Seçtiğimiz ürünler gibi mi? Sadece FYI, bu sayfadaki bağlantılardan para kazanabiliriz.
Bu sadece akıllı telefonunuz değil (ama, ciddi olarak, kapatın).
Yatak odanızın yorucu bir günün ardından şarj edebileceğiniz ve tazelenmiş olarak uyanabileceğiniz rahatlatıcı, sakin bir vaha olması gerekiyordu - ancak insanların% 60'ı gibi iseniz haftalık uyku problemlerini rapor et, olmayabilir. Gözünüzün kalitesini olumsuz etkileyebilecek bu zor şeylere dikkat edin.
Bu akıllı telefonlar, tabletler, TV'ler anlamına gelir. Bu cihazlardan yayılan yapay ışık, daha az melatonin üretimi beyinde (uykuya dalmanıza yardımcı olan ve uyku döngünüzü düzenleyen kimyasal), yani dozer yapmakta daha zorlanacaksınız.
Sıcak ve rahat bir kurulum daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir şey gibi görünse de, yüksek vücut sıcaklıkları uykuyu bozar - böylece hafif bir çarşaf veya yatak örtüsü yapıştırmak daha iyidir.
Yatak odanızın duvarları kahverengi, mor, gri, altın veya kırmızı ise, uykunuzu olumsuz etkileyebilir.
Travelodge tarafından yapılan bir çalışma2.000 evde yatak odası renklerini ve sahiplerinin uyku kalitesini araştırdı. Optimize edilmiş kapalı göz ister misiniz? Mavi odalı insanlar ortalama olarak en fazla uyku aldılar. Hey, denemeye değer.
Getty Images
Ertelemeye başladıktan 15 dakika sonra çok iyi hissettirse de, aslında REM uykunuzu bozar (diğer bir deyişle, uyanmadan birkaç saat önce yaptığınız rüya gibi dozer), bu da parçalanmış uykuya neden olur ve sizi daha da yorgun hissettirir.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yıpranmış, sarkık bir yatak sırt ağrısını ve sertliğini artırabilir, rahatsızlığa ve (tahmin ettiniz) kötü uykuya neden olabilir. Bakmalısın her sekiz ila 10 yılda bir yeni bir tane al.
Getty / paolomartinezphotography
Yatakta akıllı telefon kullanımını yasakladınız (sizin için iyi!). Ancak yatak odanızdaki şarj cihazlarının bile uykunuzu etkileyebileceği ortaya çıkıyor - özellikle de mavi bir ışığı varsa. Mavi dalga boyları "kuvvetli"sirkadiyen ritminizi etkileyen ışık. Başka bir yerde şarj edin veya sabahları meyve suyu yapın.
Dağınık yatak odanızı her zaman temizletirdiğinde annenizin bir şeylerin olduğu ortaya çıkıyor - dağınık bir alan anksiyete ve zayıf uykuya neden olabilir.
Mesai yanlış yastığı kullanma (çok yumuşak? Çok sert?) dinlenirken kas sertliğine, sinir ağrısına, tendinite ve tonlarca rahatsızlığa neden olabilir. Bağlı olarak sırtında uyursan, yan, mide (veya bir kombinasyon) için farklı türde bir desteğe yatırım yapmanız gerekebilir.
Getty / Steven Puetzer
Bir çalışma dört ayaklı bir arkadaşıyla uyuyan katılımcıların% 30'unun evcil hayvanlarından dolayı uyandığını,% 63'ünün uyku kalitesinin kötü olduğunu ve% 5'inin uykuya dalmakta güçlük çektiğini söyledi. Ne yazık ki, küçük arkadaşınıza kendi yatağını alma zamanı gelmiş olabilir.
Evet, muhtemelen düşünebileceğiniz birçok nedenden dolayı (horlama, bükme ve dönme, vücut ısısı, battaniye sarkması). Eğer yatak arkadaşınız sizi geceleri uyutuyorsa, Hareket kaydırmayı en aza indirmek için daha büyük yatak, ayrı battaniyeler veya bir bellek köpük şilte. Horlama gelince, eşinizin buna neden olan daha büyük bir sağlık sorunu olup olmadığı, böylece tedavi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.