Seçtiğimiz ürünler gibi mi? Sadece FYI, bu sayfadaki bağlantılardan para kazanabiliriz.
Sabah saatlerinde olanların genellikle günün geri kalanında tonu ayarladığını fark ettiniz mi? Her şey yolunda gittiğinde, günün getirebileceği her şeye karşı daha rahat ve yüzleşmeye hazır hissetme eğilimindesiniz. Bununla birlikte, giyinmeyi bile yönetmeden önce işler engebeli olduğunda, yatmadan önce huysuz kalma olasılığınız daha yüksektir. Bazı güçlüklerden kaçınılamazken, saat 16: 00'da sahneyi ayarlayacak olan ruh halini iyileştirici kararlar alabilirsiniz. Uzmanlarla konuştuk ve ruh halinizi sabah güneşi gibi yükselecek 10 pick-me-up için en son araştırmayı taradık. Daha mutlu ve sağlıklı bir insan için bunlardan birini (veya hepsini!) Deneyin.
Uyandığınızda, o gün kendiniz için yapabileceğiniz en az bir hoş şeyi düşünmek için kendinize 30 saniye verin… ve sonra yapın. Alice Domar, doktora, psikolog ve yazar Biraz yaşa! Kurallara Uymak Sağlığınızı Kırmayacak
, bir kış bir kitap turu için Los Angeles'taydı, normalden çok daha önce uyandı. Ama kayıp zzz'lerden korkmak yerine, biraz puan alabileceğini heyecanla fark etti. yakın çiftçi pazarında taze meyve, eğer eve dönerse imkansız olurdu Boston. Bu doğaçlama yan seyahat gün boyunca ruh halini kaldırdı.Sabahınıza yulaf ezmesi gibi öğle yemeğine kadar sürecek besleyici bir kompleks karbonhidrat ve protein karışımı ile başlayın. fıstık ezmesi ile tost (ekstra ruh hali ve uyanıklığı ile bağlantılı bir çalışma, bir tarçın serpme dahil) boost). Diğer araştırmalar, ılımlı miktarda kafeinin (200 mg veya yaklaşık iki fincan kahve miktarında) ruh halini ve zihinsel keskinliği arttırdığını, bu nedenle kahvaltınızla biraz joe veya siyah çayın tadını çıkarın.
Sadece bir kaç dakikanız olsa bile, dışarıda yapılan bir ortamda yapılan fiziksel aktivite gibi “yeşil egzersiz” e çıkın. Araştırmacılar, insanların yürüyüş ve bahçecilik de dahil olmak üzere çeşitli yeşil egzersiz türlerinden sadece beş dakika sonra gelişmiş bir ruh hali ve daha yüksek benlik saygısı yaşadıklarını buldular. Çalışma ayrıca, su kenarında egzersiz yapmanın etkileri artırdığını, bu nedenle bir gölün, nehrin veya şelalenin yakınında yaşıyorsanız, daha da iyi olduğunu keşfetti.
Kaydedilmiş doğa seslerini dinleyerek dışarı çıkamasanız bile harika dış mekanların avantajlarını yakalayın. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, katılımcılar kaydedilen akan su ve kuş sesleri kombinasyonunu dinlediklerinde stresli bir durumdan daha hızlı iyileştiler. Sabah doğanın penceresini hazırlarken Doğa Ana'nın müziğini duyabilir veya doğa sesleri ile uyanmanızı kolaylaştıran bir çalar saate yatırım yapabilirsiniz.
Uyandıktan hemen sonra Tempe, Arizona merkezli bir psikolog olan ve Smart'ın kurucusu olan doktora Robyn McKay Girl-Modern Goddess koçluk programı, beş derin nefes almanızı ve kendinizi iyi hissetmeye karar vermenizi önerir. gün. “Hayal kırıklıkları ve sürprizlerle karşılaşsanız bile, koşullarınıza dikkatsizce tepki vermek yerine, nefes almayı ve akılda tepki vermeyi hatırlayacağınızı hayal edin” diyor. McKay ayrıca gün boyunca "beş derin, kasıtlı nefes alıp kendinizi iyi hissetme kararınızı kendinize hatırlatmanızı" önerir.
Son zamanlarda yapılan bir araştırma, kakao flavonolleri içeren bir içkinin yutulmasının, bir dizi zorlu matematik problemi üzerinde çalışırken bile katılımcıların ruh halini ve uyanıklık düzeylerini geliştirdiğini buldu. Bu yüzden devam edin ve az yağlı veya yağsız süt ve bitter çikolata ile yapılan sıcak kakaoların tadını çıkarın. Sütün içindeki protein ve karbonhidratlar, kan şekeri seviyenizi öğle yemeğine kadar stabil tutmaya yardımcı olacak ve bu da ruh halinize bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Sabah gözlerini açtığında yataktan hemen atlamayın. Bunun yerine, vücudunuza dikkat etmek için beş dakika ayırın ve herhangi bir sertlik hissederseniz dikkat edin, sonra hafif bir esneme yapın derin nefes alırken, Marietta'da bir psikoterapist ve yoga öğretmeni olan LPC, RPT-S, RYT, Lynn Louise Wonders, Gürcistan. "Günün yapılacaklar listesindeki yüz şeye koşmadan önce, bu beş dakikayı vücudunuza ve nefesinize uyum sağlamak için talep etmek son derece yararlı olabilir. Önümüzdeki günün meşguliyeti ile başa çıkmak için daha 'mevcut' ve daha donanımlı olduğunuzu göreceksiniz. "
Muhtemelen minnettarlığın bir ruh hali asansörü olduğunu duydunuz, ancak işte bu taktiğe şaşırtıcı bir bükülme: hayat - örneğin hayalinizdeki işi nasıl bulduğunuz veya ideal partnerinizle nasıl tanıştığınız - ve o zaman olay olmasaydı hayatınızın nasıl olacağını hayal edin olmuş. Bunun tam tersi bir etkisi varmış gibi görünse de, aslında bir çalışmanın katılımcılarının ruh halini olumlu olayı düşünmekten daha fazla geliştirdi.
Araştırmacılar, nane kokusunun yorgunlukla savaşırken ruh halini ve dikkati arttırdığını buldular. Bir şişe nane esans yağı veya bir torba nane çayı komodininizde tutmayı deneyin, böylece uyanırken olumlu kokuları soluyabilirsiniz. Başka bir mutluluk yardımcısı, başka bir araştırmanın katılımcılarının ruh hallerini, uyanıklığını ve dikkat aralıklarını yükselten sakızdır. Kahvaltıdan sonra çift görevli bir perk-up için bir parça nane sakızı patlatın.
Hemen hemen her yerde yapabileceğiniz bir şey var: Gülümseme. "Unutma," diyor Dr. McKay, "gülümsemek ruh halinizi ve çevrenizdekilerin ruh halini değiştirmenin basit bir yoludur." Yani Bu inci beyazlarını mümkün olduğunca sık sabahları olduğu gibi gün.
Gönderen:Kadınlar Günü
