Tabii, sen zaten çarşaflarını değiştir ve yastıklarını temizle mikroplarla savaşmak ve yataklarınızın daha uzun süre dayanmasına yardımcı olmak. Ama yatağın kendisini unutmayın! Eşit aşınma sağlamak için yatağınızı üç ayda bir döndürerek başlayın (sırtınız size teşekkür edecektir). "Sadece 180 derece döndürün, bu yüzden kafadakiler şimdi ayaktadır," diyor Temizleme Laboratuvarı müdürü Carolyn Forte İyi Kat Hizmetleri Enstitüsü. Ayrıca her bir ila iki ayda bir iyi temizlik yapılmasını önerir: Kabartma tozu ile serpin, 15 dakika bekleyin ve güçlü bir vakumla emdirin.
Termostatı kapatmayı veya tavan fanı takmayı düşünün: Birkaç çalışma, 65 derece F civarında sıcaklıkların kaliteli bir gece uykusu almanıza yardımcı olduğunu buldu. Hatta daha fazla, bir çalışma Ulusal Sağlık Enstitüleri, daha soğuk bir odada uyumanın kalori yakmanın bazı sağlık yararları olabileceğini düşündürmektedir. Güzel!
Parlak kırmızı vurgu duvarını atlayın ve yeşillikler, griler ve özellikle blues gibi rahatlatıcı bir etkiye sahip renkleri seçin. A 2013
ders çalışma otel zincirinden Travelodge mavi bir odada uyuyan insanlar en uzun uyudum bulundu: rüya gibi bir 7 saat 52 dakika!DIY için hazır mısınız? VOC içermeyen veya düşük olan (havaya salınan ve baş ağrısına ve baş dönmesine neden olabilecek uçucu organik bileşikler) bir boya tercih edin. "Gününüzün yaklaşık üçte biri için uyuyorsunuz ve yatak odanızda daha fazla zaman harcayabilirsiniz, bu nedenle daha az VOC yayacak bir boya seçmek akıllıca," diyor Rachel Rothman, İyi Kat Hizmetleri Enstitüsüteknik ve mühendislik direktörü.
Erteleme düğmesi arkadaşınız değil. "Vururken şu anda zevk alıyor - çünkü serotonin salınır - beyninizi karıştırabilir ve sizi daha kötü hissettirebilir New York-Presbyterian'daki Weill Cornell Uyku Tıbbı Merkezi'nde uyku uzmanı Dr. Daniel Barone Hastane. Alarmınızı en son uyanabileceğiniz şekilde ayarlayın ve çaldığında gerçekten kalkın. “Odanın diğer tarafına alarm yerleştirmek yardımcı olabilir” diyor Barone.
"Vücudumuzun iç saati (AKA sirkadiyen ritim) güneş ışığına o kadar yakından bağlıdır ki, uyumaya çalışırken ışığın içeri girmesi çok yıkıcı olabilir," diye uyarıyor Barone.
Şeffaf yerine karartma perdeleri seçin. Alarmınızı kapatmaya başladığınızda, doğal ışığa izin vermek için perdeleri açın. "Ya da daha iyisi, vücudunuzun saatini yolda tutmaya, tamamen uyanmanıza ve hatta ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olacak güneş ışığı almak için dışarı çıkın."
Mavi ışık (bilgisayarlardan, telefonlardan ve çoğu tabletten yayılan şeyler) sirkadiyen ritim ve melatonin salgılanmasıyla karışabilir ve bu da uykunuzu etkileyebilir.
Ancak gadget'ı yatakta kullanmamanızın tek nedeni bu değil: "Çevremizdeki ipuçlarına koşullandıkça, iPad'in tutarlı kullanımı Yatakta yatağın uyanık hissetmesi ile sonuçlanabilir, "diyor Ulusal Uyku Vakfı'nın çevrelerinden Dr. Natalie Dautovich akademisyen. Yatmadan en az bir saat önce her şeyi kapatın.
Dağınıklık, temizlenmesi zor tozları toplamakla kalmaz (geceleri nefes almayı engelleyebilir), aynı zamanda dikkat dağıtıcı olabilir. Dautovich, "Bilişsel olarak uyandıran veya stres, endişe ve hatta aşırı düşünmeye neden olan her şey düşme ve uykuda kalmayı engelleyici olabilir" diyor. Hiç yatak odasına ait olmayan öğeler listesi arasında: araçlar, geçici bir ofis, çok fazla tchotchkes veya işle ilgili herhangi bir şey.
Horlayan bir yatak arkadaşından daha sinir bozucu olan tek şey mi? Sokaktan veya komşusundan öngörülemeyen gürültü. Neyse ki, beyaz bir gürültü makinesi her ikisini de boğulmaya yardımcı olabilir. NYU Tıp Fakültesi'nde profesör olan Dr. Joyce Walsleben, "Beyaz gürültünün tekrarlayan bir frekansı yok, bu yüzden müzikle olabildiğince ayarlanamazsınız" diyor. Bitişik duvarlardan gürültü geliyorsa (okuyun: yüksek sesli komşular), sesleri yastığa çıkarmak için büyük yastıklar ve peluş bir alan halısı ekleyin.
Lavanta, vanilya ve yasemin huzur ve uykuyu arttırdığı kanıtlanmıştır. Uçucu yağlar veya mumlar odanızı bir uyku cennetine dönüştürmeye yardımcı olabilir. Sadece açık alevler hakkında akıllı olun (onları yatağa yakın tutmayın ve kesinlikle bir gece yanmasına izin vermeyin!).