Yanlış Uyku Yolları

Eğer lahana yerseniz, egzersiz yaparsanız ve bir şekilde ofis cupcakes'e karşı koyarsanız bile, makul miktarda uyku. Vücudunuzun ve zihninizin umutsuzca düzgün çalışması için dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Keşke gözlerini kapatmak kadar kolay olsaydı. Bu büyük hataları yapıp yapmadığınızı öğrenmek için uyku alışkanlıklarınıza bir göz atın ve bunları nasıl düzelteceğinizi öğrenin:

1. Süper kabarık bir yastıkta uyuyorsun.
İdeal olarak, yastığınız başınızı ve boynunuzu uyurken omurganızı düz tutacak kadar yükseltmelidir. Başınızı birkaç inçten daha fazla yükselten yastıklar, başınızı ve omuzlarınızı öne doğru yuvarlamanıza neden olur. Yanınızda uyurken biraz daha yüksek bir yastıkla kurtulabilirsiniz, çünkü o pozisyonda yattığınız zaman başınızın kenarı ile şilte arasında doldurmak için daha fazla alan vardır.

Günün sonunda, en iyi yastık en iyi iade politikasına sahip olan yastık olacaktır. Bir yastığın eve götürmeden önce rahat olup olmayacağını söylemek neredeyse imkansız - hatta siz mağazadaki bir yatakta test edin, kendi yatağınızın yumuşaklığı vücudunuzun yastık. Eve götürdüğünüzde, eşinizden veya oda arkadaşınızdan size bakmasını ve omurganıza dokunmasını isteyin. Eğer yastıkta uzanırken düz değilse

tipik pozisyon? Sonraki! Herhangi bir omurga eğrisi nihayetinde omurganızdaki diskleri sıkıştıracak veya sinirleri sıkıştıracak ve ağrıya neden olacaktır.

2. Yastığınızı sadece kafanız için kullanırsınız.
Sırt üstü uyuyorsanız, belinizden baskı almak için dizlerinizin altına kamalayın. Yanınızda uyursanız, kolunuzu desteklemek için koltuk altınızın altına bir yastık ve omurganızı hizalamak için bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirin.

İLGİLİ: Evet, Yastıklarınızı Temizlemeniz Gerekir »

3. Eski bir şilte üzerinde uyuyorsun.
Yay içi yatakların çoğu, yatağınızın kalitesine, kilonuza ve yatakta ne kadar zaman geçirdiğinize bağlı olarak sadece beş veya 10 yıl sürer. Yatağınızın ortasında büyük bir girinti varsa veya uzanırken vücudunuz sarkarsa, muhtemelen bel, kalça veya omuz ağrısı ile uyanırsınız. Bir köpük örtü veya yeni bir yatak yardımcı olabilir.

4. Çok yumuşak bir yatak üzerinde uyuyorsun.
Ne yazık ki mükemmel bir yatak yok - hepsi çerçevenize, kilonuza ve kişisel tercihinize bağlıdır. Bununla birlikte, içine battığınızı düşünüyorsanız, muhtemelen sizinki çok yumuşaktır. Leve, pelvisiniz birkaç inçten daha fazla düşerse, bel ağrısından muzdarip olabilirsiniz.

5. Çok sert bir yatak üzerinde uyuyorsun.
Vücudunuz hiç batmazsa, omurgada sabahları sert bir sırt ve omuza veya kalça ağrısına neden olan bir eğri geliştirebilirsiniz, diyor Leve. Biraz daha bağışlayıcı hale getirmek için bir köpük yatak örtüsü satın alın.

6. Midenizde uyuyorsunuz.
Uyku ön yüzü, örneğin nefes alamamak gibi bazı sorunlara neden olabilir. Havayı içeri ve dışarı almak için başınızı bir tarafa çevirmeniz gerektiğinden, omurganızı doğal olarak bükersiniz. Zamanla bu, boyun ve sırt ağrısına neden olabilir ve klinik tıpta doçent olan Ilene Rosen, diyor Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi yönetim kurulu üyeliği için (AASM). Omurganızı düzeltmek için, dirseğinizi ve dizinizi genellikle başınızı döndürdüğünüz tarafa doğru bükün ve koltukaltı ve kalçanın altına bir yastık yerleştirin. Yastıkları tekmeleme ve midenizde düz bir şekilde uyanma eğilimindeyseniz, uyumaya kendinize dönmemesini öğretmek için pijama gömleğinizin önüne bir tenis topu bantlayın. Ve eğer sen Gerçekten mi modifiye bir pozisyonda uyuyamıyorum, sırtınızdan baskı almak için karnınızın altına ince bir yastık takozlayın.

İLGİLİ: Uyku sırasında Vücudunuzun Yaptığı 10 Tuhaf Şey »

7. Fetal pozisyonda uyuyorsun.
New York'taki Shift PT'nin fizyoterapisti Matt Leve, bu yan uyuma eğilimi nefesinizi kısıtlayabilir ve uykunuzun kalitesini tehlikeye atabilir. Bacaklarınızı gevşetmek ve omurganızı uzatmak için üst kolunuzun ve bacağınızın altına bir vücut yastığı takın.

8. Sabit bir uyku saatiniz yok.
Pazartesi gecesi saat 9'da sert bir şekilde çöktüğünüzde ve Netflix kuyruğunuzu tıka basa izlemek için tüm gece Salı günü kaldığınızda, vücudunuz Çarşamba gecesi ne zaman kapanacağını bilemez. Leve, tutarlı bir uyku programı vücudunuzun ne zaman uykuya dalma ve uyanma zamanının geldiğini bilmesine yardımcı olur. Okuyun: Sabahları daha az ağrılı hale getirir.

9. Hafta sonları uyuyorsun.
Bütün hafta uykusuz kalarak Cumartesi sabahı yetişebileceğini mi düşünüyorsun? Leve bunun böyle çalışmadığını söylüyor. Son Araştırma uykuya dalmanın aslında kalıcı olabileceğini düşündürüyor beyin hasarı uyanıklığınızı ve beyin gücünüzü tehlikeye atabilecek - ve aşırı uyku bunu düzeltemez.

10. Tam karnında uyuyorsun.
Akşam yemeğini yatmadan üç saatten az bir süre önce yediğinizde, kendinizi mide ekşimesi ve hazımsızlık riski altına sokarsınız, bu da uyutulmasını zorlaştırabilir. Araştırma yayınlandı Amerikan Gastroenteroloji Dergisi. Gece geç saatte atıştırmalıkları hafif tutun ve yatmadan önce her zaman yağlı, kızarmış veya baharatlı yiyeceklerden kaçının.

11. Yatmadan önce alkol alıyorsunuz.
Süre geceleri içki içmek ilk başta uyumanıza yardımcı olabilir, ayrıca gece boyunca uyanmanıza da neden olabilir, bu da kapsamlı bir şekilde, uykunuzun kalitesine müdahale eder gözden geçirmek Geçen yıl yayınlanan mevcut araştırmaların Ne kadar çok içerseniz, o kadar kötü uyuyacaksınız. Birkaç bardak şarap almayı planlıyorsanız, erken başlayın ve gecenin sonuna doğru yavaşlayın.

İLGİLİ: Uyku Sarhoşluğundan Acınıyor musunuz? »

12. Sentetik malzemelerde uyuyorsunuz.
Bu hem iç çamaşırı hem de yatak takımları için geçerlidir: Köpük şilteler, saten çarşaflar ve saten PJ'ler iyi hissedebilir, ancak vücut ısısını doğal malzemelerden daha fazla koruyun, bu sizi uyandıran bir sıcaklık değişikliğine neden olabilir, Leve diyor. Her zaman pamuk, bambu veya doğal liflerden yapılmış çarşaf ve pijamalarda uyuyun. Köpük yatağınız varsa, en az yarım inç kalınlığında bir yün yatak kabı kullanın. Vücut nemini emer, böylece terlerle uyanmazsınız.

13. Çok sıcak veya soğuk bir odada uyuyorsunuz.
75 Fahrenheit ve 54 derecenin altındaki sıcaklıklar uykuyu bozacaktır. Ulusal Uyku Vakfı. Son Araştırma yaklaşık 66 derecelik bir odada uyumamanın metabolizmanızı artırabileceğini gösterir.

14. Kör olmayan bir odada uyuyorsunuz.
Işık modern uygarlığın bir ürünüdür ve insanlar uyurken göze çarpan sokak ışıklarında güneşlenmek için tasarlanmamıştır. Leve, "Karartma tonlarını deneyin - beyniniz için yapabileceğiniz en iyi şey bunlar." Uyku maskesi de yardımcı olabilir.

İLGİLİ: Geceleri Işıkları Kapatmanız Neden 6 Korkutucu Neden »

15. Telefonunuzla uyuyun, bilgisayarınızı kullanın veya yatmadan önce TV izleyin.
Bu ekranlar beyninizi harekete geçiren ve vücudunuzun doğal uyku döngüsüne müdahale eden mavi ışık yayar. Telefon en kötü suçlulardan biridir: Gecenin ortasında bir metin veya e-posta alırsanız - hatta gözlerinizi kapatıyorsunuz - ışık göz kapaklarınızdan geçebilir ve sinir sisteminizi uyarabilir ve beyin. Böylece derin, onarıcı uykunuzu güle güle öpebilirsiniz. İdeal olarak, telefon uyurken odanızın dışında. Bu bir seçenek değilse, ekranı yatağınızdan uzak bir yüzeye bakacak şekilde sessiz moda getirin. TV gelince? Beyninize dinlenme şansı vermek için yatmadan önce bir iki saat bekleyin.

16. Evcil hayvanınla uyu.
Hayvan sahiplerinin şaşırtıcı bir% 63'ü evcil hayvanlarının yanında uyu göre daha az uyuyamıyorum Araştırma Yıllık İlişkili Profesyonel Uyku Toplulukları toplantısında sunulmuştur.

17. Uyku izleyicisine yemin ediyorsun.
Leve, "İyi bir gece uykunuz olup olmadığını öğrenmek için bir sağlık takipçisine ihtiyacınız yok" diyor. Tatilde uyandığınızda hissettiğiniz duyguyu biliyor musunuz? Buna yenilenmiş denir ve her gün nasıl hissetmeniz gerektiği. AASM, yetişkinlere optimum sağlık, üretkenlik ve gündüz uyanıklığı için yaklaşık yedi ila dokuz saatlik gece uykusu almalarını önerir. İzleyiciniz yeterince uyuduğunuzu söylese bile, genellikle uykulu bir şekilde uyanırsanız, kesinlikle kafeinin çalışması için güne ihtiyaç duyarsanız veya gün boyunca uyuklarsanız, yeterli uyku alamazsınız.

SONRAKİ: Rüyalar Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey »

Fotoğraf kredisi: Getty Images

Bu hikaye başlangıçta Cosmopolitan.com sitesinde yer aldı.

Cosmopolitan'dan daha fazlası:
• Sivilcelerin Sağlığınız Hakkında Ne Söylüyor
• 4 Gün Boyunca Bir Masada Oturursanız Yapmanız Gerekir
• Fitness İzleyicinizi Yanlış Kullanmanın 8 Yolu