Olarak Ulusal Uyku Vakfı (NSF) belirtiyor, odanıza dışarıdan gelen ışık (hem güneş ışığından hem de ışık kirliliğinden) uyku kalitenizi etkileyebileceğinden, uyku sırasında ışığı uzak tutmak önemlidir.
Ertelenirken odanızın karanlık kalmasını sağlamanın kolay bir yolu, Amazon'dan gelenler gibi karartma perdeleri kullanmaktır. 20'den fazla farklı renk ve yedi farklı boyutta geliyorlar, bu yüzden hemen hemen her oda ve dekor stiline uyacaklarından eminler.
ŞİMDİ SATIN ALYalıtımlı Karartma Perdeleri,29,99 ABD doları, Amazon
Tıpkı içeriye bakmak ışığın uykunuzu bozabileceği gibi, yatmadan önce soğuk, parlak beyaz ışıklarda zaman geçirmek başınızı sallamayı zorlaştırabilir. NSF, uykuya hazırlanırken ışıkların karartılmasını önerir - ayrıca, daha sıcak aydınlatma da yardımcı olabilir.
Standart ampullerinizi, Philips White Ambiance Başlangıç Kiti (dört ampul ve akıllı hub ile birlikte) gibi daha ortamlı, kısılabilir aydınlatma için değiştirirseniz, Alexa ile uyumludur ve telefonunuz tarafından kontrol edilebilir), yatak odanızdaki ışığın tam olarak ne olduğu üzerinde daha fazla kontrole sahip olacaksınız, hem parlaklık hem de sıcaklık.
ŞİMDİ SATIN ALPhilips Beyaz Ambiyans Başlangıç Kiti, 144 $, Amazon
Alexa'dan bahsetmişken, daha iyi bir hale gelme söz konusu olduğunda Amazon Echo şaşırtıcı derecede yardımcı olabilir rahatsız edici arka planı engellemek için tüm gece ortam gürültüsü çalma yeteneği sayesinde gece uykusu sesler. Sonuçta, uyku tıbbı uzmanı Christopher Winter HuffPost'a söyledi uyurken beynimizin hala sesi işlediğini ve sessizliğin doğru dinlenmesi için gerçekten önemli olduğunu - beyaz gürültü diğer sesleri ortadan kaldıramayacağınız zaman size yardımcı olur, çünkü bu sesleri sizi tutmayacak seslerle örtmenizi sağlar uyanık.
Çok fazla alanınız yoksa, ayrı bir beyaz gürültü makinesine yatırım yapmanıza gerek yoktur - Alexa'dan sürüklenmeden önce okyanus seslerini (veya tercih ettiğiniz her şeyi) çalmasını isteyin.
ŞİMDİ SATIN ALYankı Noktası, 34,99 ABD doları, Amazon
Çalışmalar, lavantanın insanların uykuya dalmasına yardımcı olmak için harika olduğunu göstermiştir - NSF'ye göre, vücudunuzu uykuya dalmak için mükemmel olan daha rahat bir duruma getirebilecek kalp atış hızını ve kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
Bir difüzör ile lavanta esansiyel yağı kullanmak gibi lavanta uyku rutininize ve yatak odanıza dahil etmenin birçok yolu vardır. Bu LED dünya difüzörü, komodininize biraz stil katacak ve odanızı hafifletmenize yardımcı olmak için ince bir lavanta kokusu ile doldurmanıza yardımcı olacaktır.
ŞİMDİ SATIN ALLED Esansiyel Yağı Difüzörü, $ 65, Şehir Kıyafetleri
Göre ABD Haber Sağlığı, çalışmalar dağınık veya dağınık bir odada uyumanın uyku kalitenizi de etkileyebileceğini göstermiştir. İyi haber şu ki, bu oldukça kolay bir düzeltme - sadece eğer süper organize bir kişi olmak zorunda değilsiniz sen değil, ama bir şeyleri gözden uzak tutmana yardımcı olacak şık depolama seçeneklerine yatırım yapabilirsin zihin.
Hızlı bir değişiklik için, bunun gibi dokuma bir sepetteki kitapları ve diğer eşyaları patlatarak komodininizin tepesini mümkün olduğunca temiz tutmaya çalışın.
ŞİMDİ SATIN ALNane Saklama Sepeti, 78 $, Antropoloji
Renk psikolojisi görüşmelerinden bir şey alırsanız, yatak odasındaki cesur renklerin sakinleştirici bir şey olmasına izin verin. Yumuşak ve sessiz renkler istiyorsunuz, HuffPost'a göre. Böylece, yatak odanızı dekore ederken, sessiz renklere sadık kalın ve bunun yerine dokularla ilgi ekleyin.
Yumuşak mermer kumaştan ve saçak süs detayı arasında, bu atma battaniyesi harika bir yatak odası dekor ekidir - renkle kapatılır, çoğu yatak örtüsünü tamamlar ve ekstra bir ekler rahatlık tabakası altında kıvrılmak için.
ŞİMDİ SATIN ALPolar Saçak Trim Fırçası, 59 $, Urban Outfitters
Etrafta bitki veya taze kesilmiş çiçeklere sahip olmak, birçok güzelliğe sahip olabilir - bunların, bilirsiniz, güzel oldukları bariz gerçeğiyle birlikte. Onlar renk ile ezici olmadan odanıza ilgi eklemek (unutmayın, şeyler sakin istiyorum!) Bir Apartman Terapisi yazar bile kendinize çiçek satın almanın sizi evinizi daha temiz ve daha düzenli tutmaya motive edebileceğini iddia ediyor, bu da yine dağınıklık ve iyi uykunun tam olarak iyi bir şekilde bağlanmadığı için harika.
Yatak odanıza biraz bitki eklemeyi deneyin ya da yeşil bir baş parmağınız yoksa kendinize taze kesme çiçek alın. Kendinizi istediğiniz sıklıkta çiçek göndermek için The Bouqs Co. gibi bir abonelik çiçek teslimat hizmetine bile katılabilirsiniz.
ABONE OLÇiçek Aboneliği, $ 32 ve üzeri, Bouqs Co.
NSF'ye göre, çoğu şilte yaklaşık 8 yıllık bir ömre sahiptir, bu nedenle sizinkini bundan daha uzun sürdüyseniz (veya sizinki yeterince rahat değilse), yükseltme zamanı olabilir. Sizi destekleyecek ama sizin için de yeterince yumuşak ve rahat hissedecek bir şey istiyorsunuz.
Satın aldığınız yatak, nasıl uyuduğunuz ve kişisel olarak tercih ettiğiniz şeyle çok ilgilidir, ancak uygun fiyatlı bir seçenek arıyorsanız, Amazon kullanıcıları 100 doların altında yemin ediyor Linenspa yatak bu bir iç yatak ve bir bellek köpüğünün bir melezi.
ŞİMDİ SATIN ALLinenspa Hibrit Yatak, 92 $ ve üstü, Amazon
Yapmanız gereken başka bir takas - ve muhtemelen sandığınızdan daha sık - yastıklarınızdır. NSF, doktorların genellikle yastıklarınızı iki yılda bir değiştirmeyi önerdiğini belirtiyor (en önemli şey, boynunuzu doğru bir şekilde desteklemesidir!)
Gerçek bir yükseltme için Coop Home Goods'ın bu yastıklarını deneyin. Rendelenmiş bellek köpüğü ile doldurulur, bu da onları hangi pozisyonda uyursanız ayarlayın ve uyurken sizi serin tutmak için daha iyi havalandırma sağlar.
ŞİMDİ SATIN ALRendelenmiş Bellek Köpük Yastık, $ 54.95 ve üstü, Amazon
Yatağınızı yapmanın önemli olmadığını düşünebilirsiniz, ancak yatağınızı yapmamak aslında uykunuzu etkileyebilir. Her şey düzenli, dağınık olmayan bir odanın daha iyi uyku için yaptığı fikrine geri dönüyor.
Şimdi, tabii ki, kronik bir yatak yapma önleyicisiyseniz (* el kaldırır *), yatağınızı temiz ve düzenli tutmak istemenizi sağlayacak sihirli bir düzeltme yoktur. Ama, belki, sadece olabilir, zevk almak istediğiniz (ve gösterişli) ilginç bir tasarımla yatak takımları olsaydı, sabah uyandığınızda işleri düzeltmeye daha yatkın olursunuz. Sadece bir düşünce.
ŞİMDİ SATIN ALBotanik Nevresim Takımı, 59 $ ve üstü, Urban Outfitters
Sıcaklık, yatak odanızda uykuya dalmanıza yardımcı olmak için çok önemlidir ve vücudunuzun sıcaklığı. Odanızın serin olmasını istiyorsunuz - çok sıcak veya çok soğuk değil, ama 65 derece hoş, NSF'ye göre. Bunun da ötesinde, pijama giymek ve sizi rahat hissetmek için yeterince sıcak tutan ancak sizi aşırı ısınmaya veya terletmeyen yataklara uyumak istiyorsunuz.
Allswell'in dört mevsim yorgan takımı, vücut sıcaklığınızı yıl boyunca düzenlemek için mükemmel bir seçenektir. Hygro Cotton içi boş çekirdek ipliği ile, yani yaz aylarında daha serin kalmak ve daha sıcak tutmak için tasarlanmıştır kış.
ŞİMDİ SATIN ALDört Mevsim Nevresim Takımı, 115 $ ve üstü, Allswell
Muhtemelen bunu en az bir düzine kez duymuşsunuzdur, ancak tekrar etmeye değer - yataktan uykunuzu ciddi şekilde etkileyebilmeden önce cep telefonu veya dizüstü bilgisayar gibi elektronik cihazlar söyleyin. Verdikleri mavi ışık sirkadiyen ritminizi bozabilir, diyor NSF. Cihazlarınızı yatmadan en az bir saat önce kullanmayı bırakmanız en iyisidir, ancak en azından, yatmadan önce farklı bir odaya koyarak telefonunuzun sizi koruyabilmesini engelleyebilirsiniz.
Telefonunuzu çalar saat olarak kullanırsanız, kendinizi uyandıracak kadar yüksek sesli şık bir çalar saat edinin ve bunun yerine gece standınızda sevimli görünecek, bu retro kırmızı saat gibi.
ŞİMDİ SATIN ALRetro Çalar Saat, 19 $, Modcloth
Bütün "lavanta rahatlamana yardımcı olur" kavramı - ton insanlar yemin ediyor Lush'ın lavanta el ve vücut losyonu, Sleepy. Yatmadan önce koyun ve cildinizi nemlendirir ve rahatlamanıza yardımcı olur - ya da en azından yorumcular bunu söyler. Bonus olarak, Lush kısa bir süre önce dev bir tencerede (14.9 ons) Sleepy'yi piyasaya sürdü. Yatağınızda bir kavanoz tutun ve uykuya dalmadan önce biraz fazladan öz bakım için bir dakikanızı ayırın ve size de yardımcı olup olmadığını görün.
ŞİMDİ SATIN ALUykulu El ve Vücut Losyonu, 32,95 $, Lush
