Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Yaz Gündönümü, yılın en uzun ve saatlerce karanlık için en kısa gündür, bu da iki anlama gelir:
1. Şimdi o yaz iyi ve gerçekten üzerimizde daha uzun, daha sıcak günlerin tadını çıkaracağız, bu harika bir haber, değil mi?
2. Ancak, flipside, daha uzun gün ışığı saatleri, daha hafif akşamlarda uyuklamayı zor bulabileceğimiz veya yatak odası pencerelerinden akan güneş ışığıyla çok erken uyandığımızı bulabileceğimiz anlamına gelir. Çocukları yatmadan önce halletmek de bir mücadele olabilir.
“Daha uzun günlerin uyku rutinleri söz konusu olduğunda sorunlara neden olabileceğini inkar etmek yok, bu yüzden karanlık ortam mümkün olan en iyi dinlenmeyi sağlamak için çok önemlidir 'diyor TEMPUR İngiltere yönetimi Tobin James müdürü. 'Engelleme ışığı, özellikle küçük çocukları olan kişiler için önemli olan uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir, bu nedenle yatak odalarını ve diğer odaları buna göre ayarlamak ve hazırlamak önemlidir.
Uyku Konseyi tarafından halihazırda kötü bir uyku çeken bir ülke olarak - Uyku Konseyi tarafından yaptırılan araştırmaya göre, çoğu gece insanların çoğu endişe duymuyor. Büyük İngiliz Yatmadan Önce Raporu - daha hafif akşamlarda uyku alışkanlıklarımızın kötüleşmemesi önemlidir.
Işık, vücudun fizyolojik durumunu değiştirebilir, kaymaya çalışırken rahatlama yerine uyanıklığı ve enerjiyi teşvik edebilir, böylece vücudun dahili 'vücut saatini' bozabilir. Vücut saatlerimiz doğal olarak biyolojikken, yani kolay veya hızlı bir şekilde değiştirilemezler - doğal döngüyü yönetmenin ve uykumuzun mümkün olan en yüksek seviyede olmasını sağlamanın yolları var kalite.
MemorystockphotoGetty Images
'Uyku, onarım ve yeniden büyüme için çok önemlidir, vücudun dinlenme ve yakıt ikmali zamanıdır ve fiziksel ve zihinsel refahımız için zorunludur', diyor uyku uzmanı Chris O’Sullivan Ruh Sağlığı Vakfı. 'Işığa maruz kalmamızı en aza indirerek uykumuzu iyileştirmek, iyi dinlenmemizi ve işe, ilişkilerimize ve ilgi alanlarımıza odaklanabilmemizi sağlamanın basit bir yoludur.'
Premium yatak markasındaki ekip, TEMPUR'un, daha fazla ışık olduğunda iyi bir gece dinlenmesi için bazı ipuçları paylaştı:
1. Optimum uyku ortamı bir mağarayı taklit etmelidir: karanlık, sessiz, serin ve rahat.
2. Perdeler ve jaluziler dış ışığın uykunuzu rahatsız etmesini önler. Pencere kaplamalarının ışığı tamamen engelleyecek kadar ağır olduğundan ve sokak lambası veya sabah güneş ışığının süzülmesini önlemek için iyi takıldığından emin olun. Karartma perdeleri İstenmeyen ışığa karşı bu tür kapsamlı koruma sağlamak üzere tasarlanmıştır. Eğer varsa panjur, kenarların etrafına ışık girmesini önlemek için perdelerle birleştirin.
3. Bir soparutin, çünkü vücudun uykuya hazırlanmak için zamana ihtiyacı vardır. Gün ışığı saatleri uzadıkça daha sonra uyanık kalmak cazip gelebilir, ancak beyin rutin olarak gelişir, çocuklar için uyku zamanlarına sadık kalın ve yavaş yavaş kararan bir uyku rutini kullanın ortamı.
4. Işıkları kısın Vücudunuzu uykuya doğru fizyolojik ilerlemeye başlaması için yatmadan önce tam bir saat önce. Parlaklıklarını kontrol etmek için tepe ışıklarında bir kısma anahtarı kullanın veya lambalara düşük watt, kısılabilir ampuller takın.
5. Önlemekekran ZAMANI yatmadan bir saat önce: televizyonu kapatın, bilgisayarları ve tabletleri kapatın ve gece boyunca telefonunuzu uzaklaştırın. Dijital cihazlardan gelen ışık, yüksek konsantrasyonlarda mavi ışık içerir, araştırmanın gösterdiği ışık dalga boyu özellikle uyku için zararlıdır.
6. "Uyku modu" nu açın, kapatmakcihazlar tamamen veya mümkünse odadan çıkarın. Telefon alarmı yerine geleneksel bir çalar saat kullanmayı deneyin.
Deneyin... Lexon Flip Çalar Saat, Gümüş, £ 20, John Lewis ŞİMDİ SATIN AL
7. Koridordan veya diğer odalardan ışık girmesini önlemek için kapıları kapalı tutun ve gerekirse, kullanımgece ışıkları düşük ışık için kırmızı bir ampul ile.
8. bir göz maskesi Geceleri giymek karanlığın derinleşmesine ve müdahaleci ışığa karşı korunmasına yardımcı olabilir. Yumuşak, rahat ve esnek bir maske seçin. Göz maskesi takmak biraz zaman alabilir, ancak geceleri ışığa maruz kalmanızı sınırlamak için oldukça etkili bir araçtır.
Deneyin... Uyumak için 3D göz maskesi, £ 6.99, Amazon ŞİMDİ SATIN AL
9. Yatak odası dekoru da önemli olabilir. Seç karanlık yatak odası duvar boya veya kağıt çünkü bunlar ışığı yansıtmaz.