Seçtiğimiz ürünler gibi mi? Sadece FYI, bu sayfadaki bağlantılardan para kazanabiliriz.
“Mutfağın mutfağında yapılır” demesini duyduysanız, yalnız değilsiniz. Sözler, yediğiniz şeyin, kilo vermek için spor salonuna gitmekten veya koşmaya gitmekten daha önemli olduğunu göstermektedir. Ama şimdi, Araştırma en azından zaten kaybettiğiniz herhangi bir kiloyu korumak söz konusu olduğunda bunun tam tersi olabileceğini göstermek için.
Dergide yayınlandı şişmanlık, Colorado Üniversitesi Anschutz Sağlık ve Zindelik Merkezi'nden araştırmacılar, zaten kilo vermiş ve diğer insan gruplarına bir yıl (ve yaklaşık 150 kilo ağırlığında): normal vücut ağırlığına sahip olanlar (yaklaşık 150 kilo, benzer vücut kitlesi kilo kaybı koruyucular) ve fazla kilolu olanlar (yaklaşık 213 kilo, kilo kaybı koruyucular kaybetmeden önce sahip olduklarına benzer BMI ağırlık).
Katılımcıların toplam günlük enerji harcaması (TDEE) veya yaktıkları kalori miktarı idrar örnekleri ile ölçülmüştür. Her gün TDEE'lerinin çoğunun dinlenme ve fiziksel aktiviteden geldiğini bilmek için metabolik hızları ölçüldü.
Çalışma süresince, tüm gruplar ağırlıklarını korudular - yani toplam enerji harcama veya günlük yaktıkları kalori miktarı, aldıkları kalori miktarına eşitti içinde.
Araştırmacılar, kilo kaybı koruyucularındaki toplam enerji harcamasının, normal kilo grubuna göre daha fazla olduğunu ve fazla kilolu grubunkine benzer olduğunu bulmuşlardır.
Bu, daha önce kilo veren ve onu uzak tutan insanların kilolu gruba benzer miktarda kalori aldığını göstermektedir.
Öyleyse neden kilo kaybı koruyucuları her şeyi geri kazanmıyor? Araştırmacılar, artan fiziksel aktivite seviyelerine geldiğine inanıyor: Kilo kaybı sürdürenler benzer bir kiloya sahip olanlara göre günde yaklaşık 300 kalori yaktı - bunların 180'i fiziksel aktivite.
Birincisi, kilo kaybı koruyucular günde herkesten daha fazla adım atıyorlardı - 12.100'e karşı 8.900 (normal vücut ağırlığı grubu) ve 6.500 (fazla kilolu grup).
Bir kişi kilo verdiğinde, vücudu vücutlarını başlangıç ağırlıklarına geri döndürmeye çalışan birkaç metabolik adaptasyon yaşar, dedi Danielle Ostendorf, DoktoraColorado Üniversitesi Anschutz Sağlık ve Sağlık Merkezi'nde doktora sonrası araştırmacı. Daha ağır bir ağırlıktan daha düşük bir vücut ağırlığında daha az kalori yakıyorsunuz. Böylece, kalori alımınızı azaltın ya da kalori yakmanızı (fiziksel aktivite yoluyla) veya ağırlığını korumak için ikisinin bir kombinasyonunu artırın.
[Hedeflerinizi bir Runner’ın Dünya Eğitim Planı, herhangi bir hız ve mesafe için tasarlanmıştır.]
“Çalışmamızın bulgularına dayanarak, başarılı kilo kaybı sürdürenler daha fazla güveniyor gibi görünüyor kalori alımında bir azalma yerine fiziksel aktivite yoluyla enerji harcamaları konusunda, ”dedi. Koşucu Dünyası.
Alt çizgi? Egzersiz, daha fazla değilse, kilo vermenin bakım aşaması söz konusu olduğunda diyet kadar önemlidir. Ancak Ostendorf, herkesin farklı olduğuna dikkat çekiyor.
“Bazı bireyler, fiziksel aktiviteyi değil, diyet yoluyla kilo kaybını başarılı bir şekilde koruyabilirken, diğerleri çok yüksek düzeyde fiziksel aktivite gerektirebilir” dedi. “En iyi strateji, o birey için işe yarayan stratejidir, bu yüzden hangi şeylerin işe yaradığını görmek için farklı şeyler denemek, kilo kaybını uzun vadede başarılı bir şekilde sürdürmek için önemli bir adım olabilir.”
House Beautiful'ı takip edin Instagram.
Gönderen:Runner Dünyası ABD
