Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Noel sözde yılın en mutlu zamanlarından biri ama - tüm planlama, harcama ve sosyalleşme ile - aynı zamanda en stresli olanlardan biri de olabilir. Burada konuşuyoruz dikkatlilik şenlikli stresi yenmek için kullanabileceğiniz rahatlatıcı teknikler hakkında bilgi veren uzman John Lingley.
Noel'e geri sayım sırasında kendinizi sürekli ayaklarınızın üzerinde mi buldunuz? almak düzenli molalar ve stres seviyenizi düşürmek için en sevdiğiniz atıştırmalıkların içine sokun.
John, “Hile dikkatlice yemek - başka bir gezegenden Dünya'ya indiğini ve daha önce bu özel atıştırmayı daha önce görmediğini hayal et,” diyor John. 'Onu yakından inceleyin, kokuyu fark edin ve bilinçli olarak yiyecekleri çiğneyin ve yutun. Keyifli hislere odaklanmak, gerginliği azaltırken gevşeme duygularını artıracaktır. '
Eğer zihniniz... saatte milyon mil dükkanlara çarptığınızda, 5-5-5 tekniği sizi şimdiki zamana geri getirmenin harika bir yoludur.
John, “Görebildiğiniz beş şeyin, duyabileceğiniz beş şeyin ve vücudunuzla temas eden beş şeyin farkında olun” diyor. 'Sakinleştirici teknik yakında sizi düşüncelerinizden çıkaracak ve satın almanız gereken tüm hediyeler hakkında daha olumlu hissetmenizi sağlayacaktır.'
Çoğumuz büyük kalabalıkları stresli buluyoruz, ancak John sakin olmanın anahtarının dışarıda ve dışarıdayken kafanıza giren herhangi bir yargısal düşünceyi 'bırakmak' olduğunu söylüyor.
“Tarafsız bir tanık olarak“ kalabalığa dayanamıyorum ”gibi olumsuz düşünceleri gözlemleyin. Olumsuz düşüncelerin farkında olarak, kontrolden çıkmalarını durduracak ve Noel öncesi erimekten kaçınacaksınız. '
Adrian HancuGetty Images
Zor yasalar, ebeveynler veya kardeşler ile çok fazla zaman harcamak her türlü yüzeye zor duygular. Lingley, sizin içinizde ortaya çıkan bu duyguları görmezden gelmek yerine tanımlamak için bir farkındalık tekniği önerir.
Kayınvalide tekrar müdahale mi ediyor? Yoksa baban zorba mı oluyor? John, "Ortaya çıkan bir öfke duygum var" veya "tahriş hissedebiliyorum" diyerek sıkıntılı duyguları tespit edin. 'Bu, zor duyguların kontrol edilmemesini ve yükselen bir tartışmanın durmasını sağlayacaktır.'
Manik Noel kalabalıklarında gezinmek stres seviyenizi hızla artırabilir. Kalp atış hızınızın yükselmeye başladığını hissettiğinizde, Lingley hızlı bir dikkat hilesi önererek nefesinize farkındalık kazandırır.
Nefes alma ve nefes alma sırasında göğsünüzün yükselişine ve düşmesine odaklanarak bölgeye girin. Kısa süre sonra tüm şenlikli alışveriş çılgınlığının ortasında bile sakin ve toplanmış hissedeceksiniz. '
Hoxton / Tom MertonGetty Images
Hiçbir şey Noel hazırlıkları sırasında sakin olmanıza yardımcı olmak için rahatlatıcı bir çalma listesi alamaz. Ancak, gerçekten soğutulmuş bir ruh haline girmek istiyorsanız, dinlediğinizden emin olun. yatıştırıcı müzik türleri.
Lingley, “Çalma listenize rahatlatıcı bir piyano müziği veya enstrümantal Çin parçaları ekleyin” diyor. 'Doğa parçalarını veya büyüleyici orman müziğini sakinleştirirken dışarıdayken ve son dakika işlerini yürütürken stresi hafifletmek için harika olabilir veya büyük bir aile yemeği yemek.'
Noel'e kadar uzanan tüm ağrıyan kuyruklardan, trafik sıkışmalarından ve manik hazırlıklardan nefret mi ediyorsunuz? Lingley'e göre, stresin çoğu şeylerin farklı olmasını dilemekten kaynaklanıyor.
John, “Kendinize dahili olarak şikâyet etmek yerine,“ Bu odur! ”Mantrasını tekrarlamayı deneyin. 'Durumu kabul etmek ve teslim olmak, durumu düşündüğünüz kadar stresli değil, çok daha katlanılabilir hale getirecektir.'
Nerede olursanız olun ilham, fikir ve tavsiye alın! Bizi takip edin Facebook: House Güzel İngiltere | pinterest: House Güzel İngiltere | heyecan: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
Gönderen:Netdoctor
