Seçtiğimiz ürünler gibi mi? Sadece FYI, bu sayfadaki bağlantılardan para kazanabiliriz.
Görünüşe göre biz bir uykusuzluk ülkesiyiz. Amerikalıların yaklaşık yarısı en azından ara sıra uykusuzlukve Ulusal Uyku Vakfı'na (NSF) göre% 22'si her (veya neredeyse her gece) bunu yaşıyor. Peki ya zzz'lerinizi geliştirmek için gereken her şey yeme alışkanlıklarınızda birkaç değişiklik olsaydı? Kesinlikle bilimsel cevap henüz orada değil - NSF başkanı Christopher Drake, Ph. D. nasıl ve ne yediğinizi uykuyu teşvik edebileceğine dair çok fazla veri olmadığını belirtmeye dikkat edin.
Dedi ki, beslenme uzmanı Stephanie MiddlebergR.D., günlük repertuarınıza aşağıdaki yiyecekleri eklemenin yardımcı olabileceğine dair kanıtlar olduğunu söylüyor.
1. Protein bakımından zengin besinler
Türkiye, tavuk, süzme peynir, yumurta ve süt uykulu trene binmenize yardımcı olabilir, diyor Middleberg. triptofanBu gıdaların içerdiği bir amino asit (amino asitler = protein yapı taşları) serotonin ve melatonin hormonlarının salınmasına yardımcı olur ve bu da sirkadiyen ritimleri düzenlemeye yardımcı olur. Bu yiyecekleri gün boyunca karbonhidratlarla birlikte (aşağıya bakınız) yiyerek, vücudunuzu melatonin akşam saatlerinde, genellikle akşam 9 civarında acele eder ve kendinizi daha iyi bir gece için hazırlar uyku.
İLGİLİ: Daha İyi Uyumak İçin 25 Yol
2. Kepekli tahıllar
"Karbonhidrat yanlısı bir ucu kim sevmez ki?" Middleberg diyor. Kepekli tahıllar yardımcı olur arkadaşımızı triptofan dönüştürmek serotonin ve melatonin içine, bu nedenle proteine eşlik etmelidirler. Middleberg, "Akşam yemeğinize bir avuç dolusu kahverengi pirinç, kabak veya baklagiller veya fırında patates eklemek iyi bir fikir olabilir" diyor. Ayrıca, bu karmaşık karbonhidratlar iyi bir B vitamini kaynağıdır. uykuya da yardımcı olabilir.
3. Tart kiraz
"Doğal Lunesta" lakaplı tart kiraz melatonin ve triptofanın kan-beyin bariyerini geçmesine yardımcı olabilir Vücudunuzu kendi melatoninden daha fazla üretmeye teşvik etmek. Middleberg, akşamları çözülmüş dondurulmuş kirazlar üzerinde atıştırmalık önermektedir.
4. Fındık ve tohumlar
Fındık, tohumlar ve fındık ezmeleri hem triptofan hem de magnezyum içerir. sakinleştirici etkisi olabilir. Yatmadan hemen önce yemiş, daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilirler. "Ama bunu bir ons olarak sakla!" diyor Middleberg. "Aşırı yemek, midenizi rahatsız edecek ve sürüklenmesini zorlaştıracaktır."
İLGİLİ: Rüyalar Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey
5. Sıcak içecekler
Middleberg, papatya, limonlu ılık su veya ılık süt gibi yatmadan önce rahatlatıcı bir bitki çayı yudumlamak, yatmadan önce vücudunuzu uykuya hazırlamak için gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, içmekten kaçınacak bir şey alkol, bir depresandır. "O niyet halletmene yardım et, "diyor Drake. "Ama metabolize olduktan sonra, alkol bozulur ve parçalar uyur." Bu kısa uyanışları tanımayabileceğinizi belirtiyor, ancak uyku kalitesini önemli ölçüde etkiliyorlar.
BİZİ ANLATIN: İyi bir gece uykusu almanın hilesi nedir?
Gönderen:İyi Kat Hizmetleri ABD