Bir gece önce kıyafetini planla.
Ve siz işteyken, öğle yemeğini hazırla ve cüzdanınızın ve anahtarlarınızın da kapıda olduğundan emin olun. Stres ve mutluluk karşıttır, diyor Elizabeth Lombardo, Ph.D., klinik psikolog ve yazarı Mükemmelden Daha İyi: İç Eleştirmeni Ezmek için 7 Strateji. Hazırlanmak sabah kararlarını otomatik hale getirecek ve stresi azaltacaktır.
Cidden, yeterince gözün açık olduğundan emin ol.
Uyku yoksunluğu olabilir duygularını karıştır, Jodi A.'ye göre Mindell, Ph.D, Philadelphia'daki St. Joseph's Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve yazar Uyku Yoksunluğu Artık Yok. Yorulduğumuzda bir iş arkadaşınızla tekrar konuşma veya hayal kırıklığı ağlama olasılığı daha yüksektir.
Perdeleri yarı açık tutun.
Hafif dehidrasyon bile bir kişinin ruh halini ve enerji seviyesini değiştirebilir çalışmalar Connecticut Üniversitesi İnsan Performansı Laboratuvarı'ndan Kristi Ling, yazarı Operasyon Mutluluğu: Kalıcı Sevinç, Bol Enerji ve Radikal Mutluluk Ömrü Yaratmanın 3 Adımlı Planı(Rodale Kitapları; Mart 2016), yataktan kalkmadan önce her sabah bir bardak su içer.
Ne için minnettar olduğunuzu listeleyin.
Son çalışmalar minnettar olmanın mutluluğun hızlı bir yolu olduğunu doğrulayın. Ling şükran günlüğü tutmanızı önerir. “Uyandıktan hemen sonra, o an için minnettar hissettiğin üç ila beş şeyi yaz” diyor. Böyle yapmak güne minnettarlık temeli ile başlayacaktır.
Telefonunuzu komodinin üzerinde bırakın.
Mutlu insanlar "doğrudan e-postaya veya haberlere atlamıyor" diyor Ling. Kahvaltı ve sessiz zaman geçirme alışkanlığını edinin önce Gelen kutunuzla mücadele.
Sosyal medyanın siren çağrısına gerçekten direnemiyorsanız, Ling, Pinterest, ilham verici bir blog veya sevimli hayvan video.
Mükemmel bir dünyada sabah meditasyonu için zamanınız var, ancak bir tutamda Lombardo, derin nefes almanın stresi azaltmak için harika bir alternatif olduğunu söylüyor.
Harika bir gün geçirmeye odaklanın.
Ling, “Mutlu düşünceler düşünerek uyanmak için kendini eğitebilirsin” diyor Ling. Yanıtlanmamış e-postaları veya yaklaşan konferans çağrılarını düşünmek yerine, dört gözle beklediğiniz bir şeyi hayal edin, mutlu bir anıyı yeniden yaşayın ya da ertesi gün için olumlu bir niyet belirleyin. gün."
Yatak odanızı neşeli bir renkle boyayın.
Kasvetli tonlar ruh halinizi tüketebilir, ancak gözlerinizi neşeli tonlara açmak mutlulukta "anında bir artış" sağlar, diyor Ling. Mutlu duyguları teşvik etmek veya sakinleştirici mavi yapmak için sarı veya yeşil tonlarını önerir. Bütün bir odayı boyamaya hevesli değil misiniz? Yatağınızın karşısındaki bir deyim duvarı deneyin veya canlı bir nevresim, yastık atma veya diğer aksesuarlarla renk patlamaları ekleyin.
Çiçekleri veya ev bitkilerini yatak odasında tutun.
Gülümseyin - öyle hissetmeseniz bile.
İyi hissetmek bizi gülümsetir ve bunun tersi de doğrudur. Araştırmalar, kısa stres anlarında gülümsemenin strese karşı fiziksel reaksiyonları en aza indirmeye yardımcı olur, zorla gülüşse bile.
Muhtemelen bir "koşucu yüksek" duydunuz, ama bunun neden insanları mutlu ettiğini merak ettiniz mi? Son zamanlarda Üniversiteden eğitimMontreal bunun sadece egzersizden kaynaklanan endorfinler olmadığını, aynı zamanda motivasyona yardımcı olan bir nörotransmitter olan dopamin salınımına da neden olduğunu buldu.
Kahvaltıda probiyotik yoğurt yiyin.
"Bağırsak hissi" sadece bir ifade değildir: Bağırsaklarımız ve beynimiz arasında çok fazla iletişim vardır ve dengesiz bir bağırsak duygusal sağlığı etkileyebilir. Dergide yayınlanan yeni bir çalışma Beyin, Davranış ve Bağışıklık her sabah probiyotik alan insanların daha rahat ve daha az agresif düşünceleri vardı kontrol grubundaki katılımcılara göre daha fazladır.
Gün için eğlenceli bir şey planlayın.
Dört gözle beklemek bir şey olması heyecan vericidir. Sadece beklenti bizi mutlu edebilir. Harnor Business School profesörü Michael Norton, harcama bilimini inceliyor söylediCNN Parası bazı insanlar için tatilin en mutlu günü önce yolculuk. Bir arkadaşıyla öğle yemeği kadar basit bir şey bile bizi günün ilk yarısında taşıyabilir.
Lombardo, "Mutlu insanlar zorlu durumlarda daima olumlu bir şeyler bulurlar" diyor. Bir dahaki sefere sabah yoğun trafikte sıkışıp kaldığınızda, bir arkadaşınızı aramayı veya sesli kitap dinlemeyi deneyin.
Lombardo, en mutlu insanların şimdiki anı dikkatle karşıladığını, geçmiş acı verici anıları yeniden yaşamak yerine (bu davranışı "çürük basmak" olarak adlandırıyor) veya geleceği endişelendirdiğini söylüyor. Nasıl? Örneğin kahvaltı yapıyorsanız, her lokmanın tadını çıkarın.
