Bir antrenman yapmayı planlamış olabilirsiniz... ama soğuk, donmuş siyah dış ve Bekâr geliyor. Oturma odası spor salonundan çok daha çekici görünüyorsa, iyi haber şu ki, onu terk etmek zorunda değilsiniz.
Chicago merkezli antrenör, “Size en sevdiğiniz televizyon şovuyla eğitim yapabileceğinizi söyleseydiniz” diyor. Liu Brüt. “Gerçek anlamda yönlendirilen veya süper verimli olanlar için her ikisini de yapmanın bir yolunu sunacağım - reklamlar sırasında egzersiz yapın.”
Nielson'ın raporlarına göre, yayın ağı TV'sinde programlama başına ortalama ticari dakika sayısı Eylül 2016 ile Temmuz 2017 arasında 14:37 saniye idi. Mediapost.com. Kablo ağı programlarındaki reklamların ortalama süresi 16:08 idi. Kanepeden atlamak ve biraz egzersiz yaparak sıkmak için yeterli zaman. Kabloyu kesmek mi? Aşırı izleme planımız için de aşağı kaydırın.
Gross, bu antrenmanı bir saatlik bir şovun molaları sırasında deneyin. Her vücut ağırlığı egzersizini tek bir reklamın uzunluğu boyunca gerçekleştirin. Ticari değiştikçe, bir sonraki egzersize geçin. Gösteri tekrar gelene kadar buna devam edin. Ne zaman yeni bir reklam grubu geri gelse, bıraktığınız yerden devam ederek devredeki bir sonraki harekete devam edin.
Vücut ağırlığı ağız kavgası: Ayak pozisyonundan, ayaklar omuz genişliğinde ayrılır, kalçalarınızı geri ve aşağı kaydırın, kalçalarınızı diz yüksekliğine indirin ve sonra tekrar yukarı itin. Yukarı yolda popo sıkın!
İleri lunges: Bir bacağınızla öne doğru uzanın, vücut ağırlığınızı yere sıkıca yerleştirilmiş ön ayağa aktarın, dizinizin ayak parmağını geçmediğinden emin olun. Vücudunuzu rahat bir konuma veya ön uyluk zemine paralel hale gelinceye kadar indirmeye devam edin. Dik, başlangıç pozisyonunuza dönmek için ön bacağınızla (uyluk ve popo kaslarınızı kullanarak) sıkıca itin. Diğer ayağı öne doğru yerleştirerek yanları değiştirin.
Ters lunges: Ayakları kalça genişliğinde olacak şekilde durun ve sonra sol ayakla geriye doğru adım atın, sol dizini neredeyse yere indirin. Sağ ayağı zemine bastırın ve orijinal başlangıç konumuna geri dönmek için sol bacağı ileri doğru bastırın. Sağ ayağınızla geriye doğru bir hamle yapın. Alternatif bacaklar.
Delikler: Bunlar, önünüzde hayali bir kişinin çenesini hedeflerken ayaklarınız dikilmiş ve bedeninizi bükerek ileri yumruklar (jablar) olabilir. sol ve sağ yumruklar veya çapraz yumruklar (karşıt duvarları hedefleyen) ve delme kolunun ayağını ve dizini bulunduğunuz yöne doğru bükün boks.
Bu günlerde Netflix, Hulu ve Amazon Prime'ı kesinlikle izliyorsanız, geleneksel ticari moladan mezun olabilirsiniz. Bunun yerine, bir sonraki bölüm yüklenirken veya herhangi bir çevrimiçi video izlerken gün boyunca 30 saniyelik bir reklam sırasında kendinize hızlı bir mola verin. Mini bir antrenmanda gizlice dolaşmak için mükemmel bir fırsat.
“Ayağa kalk ve vücudunu salla!” New York merkezli, Noam Tamir, CSCS'nin kurucusu TS Spor. “Bu sinir sistemine, kan akışına ve sinovyal sıvıya - eklemlerin yağlanmasına yardımcı olan sıvıya yardımcı olur. Ayrıca gerginliği azaltmaya yardımcı olur. ”
Bazı vücut ağırlığı ağız kavgası yapın. Tamir, “Sadece hızlı bir antrenman yapmak için zamanınız olduğunda, bacak egzersizleri yapmak her zaman paranız için en iyi patlamayı verecektir” diyor Tamir.
Ya da biraz diyafram solunumu yapın. Diyafragmatik solunum veya “göbek solunumu” diyaframınızı göğsü genişletmeye karşı genişlettiğiniz anlamına gelir. Burnunuzdan 2-3 saniye nefes alın ve göğsünüz yerine midenizin genişlediğini hissedin. Sonra yavaşça ağzınızdan 4-6 saniye boyunca nefes verin ve ciğerlerinizden tüm havayı aldığınızdan emin olun ve tekrarlayın. “Diyaframınız aslında en etkili solunum kasıdır ve ciğerlerinizin dibinde oturur,” diyor Tamir. Bu, hareketliliği artırmak ve çekirdeğinizi etkinleştirmek için harika bir yoldur.
"Noel Tatili" ve "Büyük Noel Işık Dövüşü" nde gördünüz: birkaç düşük anahtar tatil dekorasyonu seçen herkes için evlerinin dışında, ışıklı Santas, flaş gösterileri ve hatta eşlik edenler sayesinde güç şebekesini neredeyse silen başka bir şey daha var müzik.
Lambeth Hochwald
17 Aralık 2019