“Sağlıklı olmak” için büyük bir resim düşünmektense — sonuçta “sağlıklı” çılgınca anlamına gelebilecek belirsiz bir terimdir. kişiden kişiye farklı şeyler — günlük ritimlerinizi doğru değiştirmenin pratik yollarını bulmak faydalı olabilir İyi varlık. Bilirsiniz, kendinize uyum sağlamanıza, bedeninize nazik davranmanıza ve sahip olabileceğiniz hedeflere yaklaşmanıza yardımcı olan şeyler. Bu değişiklikler küçük görünebilir, ancak özellikle rutin olduklarında çok az karar toplanır.
Sağlıklı yaşamı günlük yaşamınıza dahil etmenin bazı temel ama güçlü yollarını mı arıyorsunuz? İşte şimdi daha sağlıklı bir yaşam tarzı için birkaç doktor destekli (ve basit!) Fikir.
Joseph FeuersteinStamford Healthcare Entegre Tıp Direktörü, dikkatle nefes almanın zihinsel ve fiziksel sağlık için en güçlü araçlardan biri olduğunu söylüyor.
Nefes egzersizleri, kavga veya uçuş tepkisini “kapatan” parasempatik sinir sistemini tetiklediğinden, özellikle stres anlarında faydalı olabilir. Özellikle bunalmış veya üzgün hissettiğinizde, nasıl nefes aldığınıza dikkat edin.
Kenardayken zihninizi ve vücudunuzu merkezlemek ve rahatlamak için Feuerstein bu 30 saniyelik nefes almayı denemenizi önerir. egzersiz: Gözlerinizi kapatın, burnunuzdan nefes alın, nefesinizi dört kez tutun ve sonra yavaşça nefes. “Bunu yapmak sizi fizyolojik bir rahatlama durumuna sokacak” diyor. “Benzer bir etkiye sahip yapabileceğimiz çok az şey var, ama bunlardan biri nefes alıyor.”
Ellen VoraNew York'ta yaşayan bütüncül bir psikiyatrist, yatak odanızı “telefon yok” bölgesi tutmanın uyku ve hatta zihinsel sağlığı iyileştirmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor. “Temel olarak, yatak odanızda telefonsuz bir sığınak oluşturarak, biraz daha erken yatabilir ve daha iyi uyuyabilirsiniz çünkü sirkadiyen ritminizi bozmuyorsunuz” diyor. "Ayrıca yatmadan önce kaydırma bağımlısı olmaz."
Daha aktif olmak istiyorsanız, bir spor salonu üyeliğini vurgulamanıza gerek yoktur. Bir FitBit bile almanıza gerek yok. Telefonunuzdaki sağlık uygulamasını kullanarak adımlarınızı takip etmeniz yeterlidir. Ne kadar hareket ettiğinize karar verdikten sonra, momentumu korumak için daha fazla motive olabilirsiniz. “Genellikle, bir şeyi takip ettiğimizde, onunla daha iyi bir iş çıkarıyoruz” diyor. Her beden farklı olsa da, genel bir kural olarak, Feuerstein kadınların kalp ve akciğer sağlığı için günde yaklaşık 8.000 adım atmasını önerir, her ikisi de sizi daha enerjik hissettirir.
Su tüketmeyi unutmak kolaydır - hidrasyon sağlığın hayati bir parçası olmasına rağmen (her şeyi yapar regülasyondan organların düzgün çalışmasını sağlamaya kadar). Günlük olarak içtiğiniz bardak sayısına odaklanmak yerine, bu güvenilir olmayan bir kılavuzdur, çünkü rakım ve nem, birinin ne kadar suya ihtiyacı olduğunu etkileyebilir; Feuerstein, kendi su kaynağınızı ayarlamanın daha iyi olduğunu söylüyor vücut. Tuvalete gittiğinizde, daha koyu bir gölge yerine açık sarı bir çiş hedefleyin, bu da susuz kaldığınızı gösterir. İçtiğinize somut bir hatırlatma olarak gittiğiniz her yere yanınızda bir su şişesi getirerek bunu kolaylaştırabilirsiniz!
Sindirim sorunları tüm vücudunuzun nasıl hissettiğini etkileyebilir. İşleri hareket ettirmek için pratik bir yöntem için Vora, hastalarına genellikle bir banyo platformuna ( Squatty lazımlık). “Amaç, vücudunuzun daha eksiksiz tahliye olmasını sağlayan bir şey elde etmektir” diyor. “Böyle bir şey kabızlık, şişkinlik, hemoroidler ve sindirim dengesizliğinin tüm aşağı yönlü sonuçlarında yardımcı olabilir.”
Yemek söz konusu olduğunda, yiyecekleri “iyi” veya “kötü” olarak etiketlemeye gerek yoktur; yapabildiğiniz zaman çeşitliliğe odaklanmaya çalışın. Örneğin, Feuerstein her gün üç çeşit sebze ve iki çeşit meyve denemek iyi bir fikir olabilir. Her renk sebze farklı bitkisel besinler içerdiğinden, çeşitli sebzeler üzerinde renkler — örneğin, bir porsiyon lahana (yeşil), bir porsiyon kırmızı (biber) ve bir porsiyon portakal (tatlı Patates).
Stresli, yalnız veya sıkılmış hissettiğinizde, dikkatinizi dağıtan bir şey olarak telefonunuza ulaşmak kolaydır. Ancak çevrimiçi olarak bağlantıyı kesmek sizi genç hissetmenize neden olmaz. Vora, kağıt kitap okumak, arkadaş aramak, epsom tuz banyosu yapmak veya dışarıda yürüyüş yapmak gibi kaydırma yerine yapabileceğiniz şeylerin buzdolabında bir liste tutmanızı önerir. “Zorlu bir şey yapmak istemediğimizde hepimizin zaman ceplerimizi kullanmanın varsayılan yollarından başka bir şey bulmaya çalışın” diyor.
Bir günlük tutmak, stresi azaltmak ve duyguları işlemek için harika bir yol olabilir, ancak kim her gün oturup bir kalem ve kağıtla işlemek için zamana sahiptir? Günlük kaydını kolaylaştırmak için Vora, hastalarına telefonlarında sesli not kaydetmelerini önerir. “Anahtar, her şeyin mükemmel el yazısıyla yazılması değil, düşüncelerinizi işleyebilmeniz için onları çıkarmanızdır” diyor.
Topluluk ve bağlantı refahın büyük bir parçasıdır - ancak özellikle kendi evinizde başkalarıyla yüz yüze görüşmenin önünde birçok engel olabilir. Vora, hastalarını genellikle barındırma standartlarını düşürmeleri ve daha sık insanlara sahip olmaları için danışmanlık verdiğini söylüyor.
“Biz böyle bir yalnızlık salgınındayız. Evin dağınık olması ya da alışveriş yapmak ve yemek planı yapmak ya da soğan kesmek istemediğimiz için insanları bulamayacağımızı düşünüyoruz ”diyor. “İnsanlardan dağınık bir eve gitmelerini ve sipariş teslim etmelerini istemek için büyük bir savunucuyum. Önemli olan insanlarla bağlantı kurmanızdır.”
Soluk diyetler dünyasında yaşamak ve yeme yaklaşımları moral bozucu olabilir. Vora, gıdaya daha nazik ve kendini tanıyan bir yaklaşımın - ve gerçekten, karşılaştığınız herhangi bir seçeneğin - öz sevgiye dayalı olduğunu söylüyor. Genellikle Vora, hastalarına radikal öz sevginin eylemleri olarak seçim yapmalarını önerir. “Hepsi gri alan. Eğer kurabiyeyi yerseniz ya da yemiyorsanız kurabiyenin o andaki bir öz sevgi eylemi ile ne ilgisi varsa, ”diyor. Bir daha karar verdiğinizde, motivasyonunuzu kontrol edin. Kendinizi sevdiğiniz için bir şeyler yapmak istiyorsanız, gidin.
Herkesin durumu farklıdır, ancak yapabildiğiniz zaman, Vora evde yemek pişirmenin sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmenin, vücudunuzu ve duyularınızı topraklamanın ve başkalarıyla bağlantı kurmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Ancak yemek planlama, alışveriş ve hazırlıktan kaynaklanan stres, sağlığa tam olarak yardımcı olmaz. Evde yemek pişirmeyi daha kolay ve daha az stresli hale getirmek için Vora, müşterilerinin finansal olarak erişilebilir olduğu gibi market alışverişi gibi görevler için haftada bir saat bir TaskRabbit kiralamalarını önerdiğini söylüyor. Haftalık yemek teslimi için SunBasket veya HelloFresh gibi bir servise de abone olabilirsiniz!
Biraz woo-woo gibi gelebilir, ancak Feuerstein işte stresli hissettiğinde Yahudi bir dua okuyarak yemin ediyor. Amacı, kendisine bir doktor olarak amacını hatırlatmak ve her ikisinin de refahı etkileyebileceğini söylediği kendisinden daha büyük bir şeye bağlanmaktır. “Amaç dışı olan insanların sağlık sonuçlarına göre iyi sonuçlara sahip olmadıklarına dair çok fazla araştırma var” diyor.
Zihninizi ve bedeninizi merkezlemek için, kendinize kendi amacınızı hatırlatmanın pratik bir yolunu bulun. Dindar olmak zorunda değil - örneğin, patronunuzdan rahatsız olursanız, neden işe ilk başta başladığınızı ve rolünüzü diğer insanlara nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünün.
Kişisel gelişimimizin çoğu öz farkındalıktan kaynaklanır: Aklı ve bedenlerimize dikkat ettiğimizde duygusal ve fiziksel sağlığa yol açan kararlar verebiliriz. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak istiyorsanız, kendinize hem dürüst hem de nazik olmaya odaklanmaya çalışın. Potansiyel olarak sağlıksız bir alışkanlık farkettiğinizde, sağlığa kaymanın bazı pratik yollarını bulun. Ama yol boyunca kendinize zarafet verin: İnsansınız ve öz sevgi sizi utançtan çok daha uzağa götürecektir.
Küçük bir dairede yaşayan bir hayvan aşığıysanız, iyi haberlerimiz var: Kare çekimlerinizin sizi köpek edinmekten diskalifiye etmek zorunda değil. Los Angeles'ta Eğlenceli Paw Care Köpek ve Köpek Eğitimi CEO'su köpek eğitmeni Russell Hartstein, köpeklerin zaman olduğunu söylüyor yoğun, alan yoğun değil - onlarla geçirdiğiniz zaman, sonuçta sizin ev.
Ashley Abramson
yaklaşık 8 saat önce