Bu ürünleri bağımsız olarak seçiyoruz; bağlantılarımızdan birinden satın alırsanız bir komisyon kazanabiliriz.
Birkaç hafta tavanıma baktım. “Alarmımdan üç saat önce var mı, yoksa sadece iki mi?” Uyku gelmesini beklerken merak ediyorum. Sonunda uykusuzluğumu doktoruma anlattım.
“Uyku problemin yok canım,” diyor. “Bir stres sorunuBana tükenmişlik teşhisi koydu. Şok olmuştum. Teknik olarak, tükenme, depresyon ve endişenin bir karışımıdır, ancak iyileşmeye giden uzun yol aynıdır.
Semptomların semptom olmadığını iddia ediyordum. Artan tahriş, gastrointestinal sıkıntı, dinlenme kalp atış hızı 140'ı yazdım, sonsuza dek soğuk algınlığı ve hafif yaralanmalardan kurtulmak ve hayatımı sonsuz bir yapılacaklar listesi olarak görmek. Bunlar sadece çok meşgul olmanın belirtileri, değil mi? Yanlış.
Görünüşe göre, dinlendirici bir uyku bulmak için mücadele eden tek kişi ben değildim. CDC, Amerikalıların üçte birinin uykudan mahrum bırakıldığını söylüyor - aslında, 15 Mart Dünya Uyku GünüDünya Uyku Derneği tarafından uyku hakkında farkındalığı artırmak amacıyla düzenlenmiştir.
Doktorum daha iyi olmak için bir şeyler listesi hazırladı: hastalık izni, psikolog, kundalini yoga, ilaç, hatta plaj tatili. Kendi başıma birkaç uyku hilesi de araştırdım.
Harvard Tıp Fakültesi profesörü ve uyku uzmanı Dr. Rohit Budhiraja, dedi ki ışık, sıcaklık ve zihni sakinleştiriyor iyi bir uyku için gereklidir. Bunlardan ikisini hemen halledebilirim.
Tükenmişliğimin zirvesinde, iyi ücretli bir yönetici işinde çalışıyordum. Bu yüzden stresi kontrol altına almak daha zor olsa da, en azından uyku durumumu iyileştirmek için birkaç yükseltme için ödeme yapabildim. İle başladım yeni bir köpük yatak (merak ediyorsanız bu) bir masa üzerinde kambur harcanan çok fazla zamandan sürünen sırt ağrımı hafifletmek için. Köpük ayrıca vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olur. Ben bile kurdum yeni pencereler gürültü engelleyici cam ve dahili oda karartma tonları ile.
Şimdi tükenmişliğim remisyonda, ancak serbest çalışan ve yönetim danışmanı olarak daha sınırlı bir bütçem var. Ayrıca yaklaşık bir yıl önce yeni bir daireye taşındım ve şimdi yatak odası değişiklikleri daha mütevazı olmalıyım. Dairemi kiralıyorum ve hareket edersem yanımda alamayacağım her şeye yatırım yapmaktan çekiniyorum. Ayrıca, bir seyahat yazarı olarak, çok yoldayım ve taşınabilir olmak için uyku yardımcılarımın çoğuna ihtiyacım var.
Donanım mağaza panjurlarımla mücadele etmek için (artı yanıp sönen duman dedektörü ışıkları otel odalarında rahatsız edici derecede yaygın) uyku maskesi. Benim fave tarafından Buckyçünkü gözlerimin altında yanıp sönmesi için yer var. Alnımın üstüne koyma ritüeli bile beynime uyku zamanı geldiğini gösterir.
Ottawa, Kanada'da bir uyku uzmanı olan Dr. Elliott Lee, beyaz gürültü makineleri, bir röportaja göre Kraliyet Ottawa Ruh Sağlığı Vakfı. Benimki, sokaktaki çöp kamyonlarını ve üst kattaki yüksek sesli komşularımı maskelemeye yardımcı olan yüksek bir fan.
Lee ayrıca düşük vücut sıcaklığının düşmek ve uykuda kalmak için gerekli olduğunu paylaştı. Fan ile, bir bacağı esintiye yapıştırabilirim - üst sayfam asla uyanmadan bile sıkışmamalıdır.
Yumuşak pamuklu çarşaflar yazın beni yatıştırır, ancak kışın, altına tırmandığımda beni titretmeyen t-shirt sayfalarını tercih ederim. Özellikle soğuk gecelerde, ısıtıcı yastık Ben duş alırken yorganın altında.
Ben olmadan hiçbir yere seyahat etmiyorum uyku eşarp (hayır o değil bir güvenlik battaniyesi!). Bu hafif pamuk karesi, otellerde gülünç bir şekilde atlayan, daha iyi destek için boynumun etrafında toplanan veya aşırı klimalarda beni ısıtan otellerde bir üst tabaka görevi görür.
En büyük uyku sorunum yine de geceleri beynimi kapatmak. Benim numaram podcast dinlemek (sabahları kaçırdığım ilginç bir şeyi tekrar dinleyebileceğimi biliyorum). Bu bir Pavlovian yanıtı gibidir: Beynim podcast'in + ayakta durmama = bilinçsizlik olduğunu öğrendi. Uçaklarda uyumayı bile öğrendim.
Hala yatak odamı ideal uyku şekline sokmaya çalışıyorum. Dimmer anahtarları takmayı çok isterim ve yatak odalarındaki dağınıklığı azaltarak huzuru artırabilirim. Bu arada, yeni süslü sayfalara geçmeyi hayal ediyorum.
Bu noktada, muhtemelen “yeni yıl, yeni sen” makalelerini görmeyi bırakmaya hazırsınız demektir. Ocak ayları birçok endüstrinin pazarlama söz konusu olduğunda geliştiği bir aydır ve onları suçlayabilir misiniz? Yeni yılın başlangıcı herkes için yeni bir başlangıç anlamına gelir ve birçok insan buna kişisel veya profesyonel yaşamlarını yenilemenin bir yolu olarak bakar. Ancak bazen herkesin bir marka spankinin yeni yılına girebileceği en büyük hata çok büyük düşünmektir.
Olivia Muenter
şimdi
Küçük bir dairede yaşayan bir hayvan aşığıysanız, iyi haberlerimiz var: Kare çekimlerinizin sizi köpek edinmekten diskalifiye etmek zorunda değil. Los Angeles'ta Eğlenceli Paw Care Köpek ve Köpek Eğitimi CEO'su köpek eğitmeni Russell Hartstein, köpeklerin zaman olduğunu söylüyor yoğun, alan yoğun değil - onlarla geçirdiğiniz zaman, sonuçta sizin ev.
Ashley Abramson
Dün