Horlayan birini seven herkesin doğrulayabileceği gibi, iyi bir gece uykusu almak günlük hayatınızda gelmesi en zor şeylerden biridir. Ama mutlu bir ilişki için oldukça önemli, yeni bir araştırmaya göre özellikli New York Times dün.
İlişki bilim adamları (evet, görünüşe göre, şimdi bir şey) Ohio State Üniversitesi'nin Davranışsal Tıp Araştırmaları Enstitüsü'nde çalışılan etkileşimler Evlilik etkileşimlerinin bir kişinin sağlığını nasıl etkilediğini araştırmak için üç ila 27 yıl arasında herhangi bir yerde evlenmiş 43 çift arasında. Tüm çiftlerin evrensel olarak bağlandığını, çatışmaları nasıl ele aldıklarını - yapıcı ve nezaketle veya olumsuz olarak ve düşmanlıkla - hepsi yeterli olup olmadıklarına indi uyku. Tam olarak söylemek gerekirse, gece 7 saatten az.
Kocam ve ben 14 yıldır birlikte yaşıyoruz ve horlamasıyla köpeklerimizin bizimle yatakta uyumasına izin vermemiz arasında (kapakların altında, şüphesiz, aksine birçok girişime ve uzman tavsiyesine rağmen) ve ikisinin kartopu etkisi, muhtemelen uyudum on yıl boyunca gece başına ortalama dört saat - gece başına önerilen altı ila sekiz saat uykudan çok daha iyi bir ağlama sağlık. Herhangi bir ayda tam olarak ne kadar rüya gördüğümü (REM uykusu belirtisi) sayabilirim. Hata. Hala en iyi arkadaş ve birbirimize kafa kafaya gelmesine rağmen, sanal saçmalıklarla uğraşmaya eğilimliyiz. Bu bilim ve bizi daha kötü sağlığa götürüyor.
Evli eşler daha az uyuduğunda, araştırmaya göresadece düşmanca çatışmalar yaşamaları değil, aynı zamanda daha yüksek seviyelerde enflamatuar olmaları da Bu çatışmalardan sonra kanlarındaki proteinler - uyku eksikliğinden kaynaklanan evlilik uyuşmazlığı tam anlamıyla daha toksiktir. vucüdun.
Çalışmanın iyi haberi, bir eş daha fazla uyuduğunda, ilişkide daha az çatışma ve her bir eşin vücudunda daha az iltihaplanma olduğu yönündedir.
Kısa bir süre önce, çok daha sıkı ve daha serin bir yastık için 8 yaşındaki yastık üst bobin yatağımızı değiştirdik kutuda yatak köpük şilte itibaren Leesa ve bilimsel olarak (kocamın doktor tarafından reçete edilen uyku izleme uygulaması sayesinde) ikimiz de daha fazla uyuduğumuzu söyleyebiliriz. Yaşlılık bilgeliği, tüketicilerin yataklarını her 10 yılda bir döndürmeleri gerektiğidir, ancak daha az olabilir Çocuklarınız trambolin olarak kullanıyorsa veya gece boyunca sık sık dönüp kalkıyorsanız (biz yapmak).
İyi bir yastığın amacı, başınızı ve boynunuzu (ve dolayısıyla omurganızı) mükemmel bir hizalama bulutu içinde ve bir kez beşik yapmaktır. işlerini yapmıyorlar, onları takas etmenin tam zamanı - uykusuzluk, boyun ağrısı veya daha kötüsü yapmaya başlamadan önce, migren. Son zamanlarda kötü yastık seçimi nedeniyle bu üçünü de ele aldım ve bunları düşünüyoruz. Kısa süre önce Amazon'da uyku testi yapılmış ilk 5 yastık (yan uyuyanlar için mükemmel yastığı aramaya devam ederken), bugün masanızdayken bunu hızlı bir sepete ekle ile kontrol etmek istiyorsanız. Ve eğer merak ediyorsanız ne kadar süre yastık tutmalısınve bunu değiştirmenin diğer nedenleri, bu baharın başlarında uzmanlarla bu konuda da görüştük.
Hadi tartışmalı olalım! Yaklaşık 18 ay önce, İngiltere'deki bir çalışmayı okuduktan sonra (tabii ki artık bulamıyorum) üst tabakamızı çıkardık; Avrupa'da seyahat ettikten ve yaşadıktan sonra çok aşina olduğumuz, üst tabakaların gerçekten bir şey olmadığı ve insanların düzenli olarak yıkanmış nevresim örtülerini tercih ettiği bir şey yerine. Görünüşe göre işe yaramayan ekstra kumaşlara artık yakalanamadığım için kesinlikle daha iyi uyuyorum Beni sabah 3'te çıkarmalar için tamamen uyandırmak dışında sıfır amaca hizmet etmek - aramda almak için daha az şey uyku. Ancak okuyucular yıllardır bu konuda kutuplaşmış durumda (2014'te burada, 2010'da burada) ya tiksinme içinde ya da en azından bir gece için deneyin.
Göre Sleep.org, Amerikalıların en az% 5'i yatak odalarında “ses düzenleyici” kullanıyor ve kişisel olarak benim Dohm beyaz gürültü makinesi - Ulusal Uyku Vakfı'nın resmi favorisi olan ve Apartman Terapisi'nin yıllık 2017 rehberine dahil edilen uber-popüler ve uygun fiyatlı bir model daha iyi uyku için en iyi ses ve beyaz gürültü makineleri.
Yıllardır, İngiliz alternatif sağlık ve rahatlama uzmanı tarafından tasarlanan Deep Sleep adlı rehberli gece meditasyonu için 3 dolarlık bir iPhone uygulaması kullanıyorum Andrew JohnsonUykusuz (benim gibi) ayarlamaya yardımcı olmak için klinik hipnoterapi ve farkındalık teknikleri kullanıyor. ve geceleri REM uykusuna vurarak gerçekten dinlenmeye ihtiyacımız var… eşimin seslerini ayarlamak için kulaklıkların yardımıyla horlama. Ancak kulaklıkla uyumak zor olabilir; bunlar Gün boyunca dinlenmek için 23 ek ipucu ayrıca uykusuzluk ve daha dinlendirici bir uyku ile yardımcı olabilir.
İdeal ya da romantik değil - her ikisi de her zaman çekişmiyor - ancak NYT parça Ulusal Uyku Vakfı çiftlerin yüzde 25'inin zaten birlikte yaşadığını, ancak birlikte yatmadıklarını bildiriyor, çünkü muhtemelen bir yatak partnerinin olması, herhangi bir gecede bir kişinin ne kadar iyi ve ne kadar uyuduğunu sürekli olarak etkilemektedir. Gerçekten iyi bir ev sahibi olmak için, Apartment Therapy editörleri misafir odanda zaman zaman uyumakHer neyse, yani birileri yapmalı.
En büyük uyku uzmanı hayır-hayır bırakamayız (bizimle yatakta uyuyan köpeklerimize ek olarak) Telefonlarımızı çalar saat olarak kullanma - yani onları başka bir odada bırakamayız, neredeyse hepimizin daha huzurlu bir uyku için yapmamız gerektiğini bildiği bir şey. Ama buna ek olarak, yatak odası yaşam alışkanlıklarımızın bizden uyku çalması gibi daha sinsi yollar var, bunlar gibi 5 yaygın ama genellikle gözden kaçan yatak odası tasarım sorunları.
Bir doktor görmek dışında 13 yıl boyunca güneş altında her şeyi denedikten sonra, kocam yakın zamanda bir uyku çalışması geçirdi (ve daha sonra ayakta tedavi edilen) - şiddetli uyku apnesi vakası ve bir burun deliğinden normal oksijen miktarının sadece% 20'sini alıyordu, 60-80 “epizodu” vardı (nefes alamamanın kendini uyandırdığı zamanlar) kadar) saat başı. Doktoru, tıbbi tedavi (cerrahi, ağız koruyucu, potansiyel olarak bir CPAP makinesi gelecekte), muhtemelen 60 yaşına kadar ilgili sağlık sorunlarından ölebilirdi. Sizin veya eşinizin ciddi uykusuzluk veya horlama / uyku sorunları varsa, Lütfen doktorunuzun veya sertifikalı bir uyku uzmanının uzman tavsiyesine başvurun - daha sonra değil.
Bir Yeni Yıl kararının simetrisini seviyorum, ama benim için çalışmasını zorlaştırıyorum. Son birkaç yıldır farklı bir Yeni Yıl geleneği başlattım: Önümüzdeki yıl için hedeflerimi ve niyetlerimi ve önümüzdeki yıl için en heyecanlandığım şeyleri paylaşıyorum.
Laura Schocker
6 Oca 2020
Bu noktada, muhtemelen “yeni yıl, yeni sen” makalelerini görmeyi bırakmaya hazırsınız demektir. Ocak, birçok endüstrinin pazarlama söz konusu olduğunda geliştiği bir aydır ve onları suçlayabilir misiniz? Yeni yılın başlangıcı herkes için yeni bir başlangıç anlamına gelir ve birçok insan buna kişisel veya profesyonel yaşamlarını yenilemenin bir yolu olarak bakar. Ancak bazen herkesin bir marka spankinin yeni yılına girebileceği en büyük hata çok büyük düşünmektir.
Olivia Muenter
3 Oca 2020
Küçük bir dairede yaşayan bir hayvan aşığıysanız, iyi haberlerimiz var: Kare çekimlerinizin sizi köpek edinmekten diskalifiye etmek zorunda değil. Los Angeles'ta Eğlenceli Paw Care Köpek ve Köpek Eğitimi CEO'su köpek eğitmeni Russell Hartstein, köpeklerin zaman olduğunu söylüyor yoğun, alan yoğun değil - onlarla geçirdiğiniz zaman, sonuçta sizin ev.
Ashley Abramson
2 Oca 2020
