Dinlendirici, kaliteli bir uyku için mücadele mi ediyorsunuz? Cevap, açık havada harika elektronikler için ticaret yapmak kadar basit olabilir.
İster Instagram'da son bir kaydırma olsun, ister son bir e-posta gönderin, ekranlardan yayılan ışık uykuyu etkiler. Uyku döngülerini sıfırlamak için dijital bir detoks imkansız görünebilir, ancak 'da yayınlanan yeni bir çalışma Güncel Biyoloji, sonuçlanabilir Daha iyi uyku.
Boulder, Colorado Üniversitesi'ndeki bütüncül fizyoloji profesörü Kenneth Wright, uyku döngüsünü sıfırlamak için konular tüm hafta sonu boyunca herhangi bir yapay ışıktan özgür olacak ve doğal ışık gelince gözlerinin su basması gerekecek sabah.
Wright, kışın bir hafta ve hafta sonu bir kez kamp yapanların sonuçlarını izledi, uykuyu düzenleyen melatonini ölçerek uykuya ve sirkadiyen ritimlere çok dikkat etti.
Genellikle, melatonin seviyeleri uykudan birkaç saat önce yükselir ve uyanma üzerine azalır. Wright, “Modern ortamda, bu melatonin seviyeleri uyandıktan birkaç saat sonra geri düşüyor” dedi. “Beynimiz, uyandıktan birkaç saat sonra uyumamız gerektiğini söylüyor.”
Bir hafta süren kamp deneyinden sonra, deneklerin melatonin düzeyleri ve uyku programları değişti. Şimdi daha erken yatıp kamp gezilerinden iki veya daha fazla saat önce uyanıyorlardı.
Wright’ın bulguları, doğal ışığın dahili saatleri sıfırlayacak kadar güçlü olduğunu kanıtlıyor, ancak bir hafta boyunca ormana gizlice girmek herkesin programıyla işe yaramıyor.
Phyllis Zee, Kuzeybatı'daki Sirkadiyen ve Uyku Tıbbı Merkezi direktörü Üniversite, kendi uyku döngünüzü sıfırlamaya çalışıyorsanız, bunu hafta sonu yapabileceğinizi ve evde bile.
“Vardiyaların yüzde 60'ından fazlası bir hafta sonu boyunca gerçekleşebilir. Oldukça şaşırtıcı. Hafta sonları veya izin günleri dışarı çıkıp pencerenin kenarında oturabilir ve kendimize doğal bir açık-karanlık döngüsü gösterebiliriz. ” NPR'ye söyledi.
