Uyku sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır, hepimiz bunu biliyoruz. Ancak genellikle çalışmak, aile ve gece geç saatlerde Netflix için arka koltuk alabilir. Hepimizin sekiz saat alması gerekiyor, değil mi? Aslında, yaşınıza bağlı olarak daha fazla veya daha az uykuya ihtiyacınız olabilir.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyku ihtiyaçları çağlar arasında farklılık göstermektedir. İki yıl ders çalışma yayınladılar, yetişkinler için yedi ila dokuz saat kapalı göze ihtiyaç duyulurken, daha genç yaş grupları daha fazla ihtiyaç duyuyor. İşte onların tam önerileri:
Organizasyon ayrıca uyku olarak önerilen gece ZZZ'lerinden daha az almamanızı tavsiye etti yoksunluk kalp hastalığına ve diğer sağlık risklerine yol açabilir, tüm huysuz saati. Bu arada aşırı uyku, depresyonu daha şiddetli hale getirebilir. Gerçekten geç kalmanız veya daha uzun süre yatakta kalmanız gerekiyorsa, kaçınmaya dikkat etmeniz gereken süreler şunlardır:
Ulusal Uyku Vakfı ayrıca “menzili” takip etmenin yanı sıra, uyku programı (hafta sonları bile), sıcak bir duş almak, günlük egzersiz yapmak gibi rahatlatıcı bir uyku zamanı ritüeli uygulamak, ve
yatak odanı değerlendirmek ideal sıcaklık sağlamak için, ses, ve ışık.“En önemlisi, uykuyu öncelik haline getirin,” dedi organizasyon. “Uykuyu diğer günlük aktiviteler gibi planlamalısınız, bu yüzden onu 'yapılacaklar listenize' koyun ve her gece geçin. Ancak bunu yalnızca diğer her şey yapıldıktan sonra yaptığınız bir şey yapmayın; ihtiyacınız olan uykuyu elde etmek için başka şeyler yapmayı bırakın. ”Evet, Netflix dahil.