![Manolya tablodaki ışıkları nereden satın alabilirim](/f/4131b6525395aee63cfd9fdc20e24b81.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=480%3A%2A?width=100&height=100)
Bu ürünleri bağımsız olarak seçiyoruz - bağlantılarımızdan birinden satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz.
Uykuya dalmak ve uykuda kalmakla mücadele eden birçok insan beyaz gürültü ile yemin ediyor: “sabit bir ortam sesi” Ulusal Uyku Vakfı tarafından, çarpma kapıları, ağır ayak sesleri ve düzensiz trafik gürültüsü gibi rahatsız edici “tepe” sesleri gizler. Yaygın beyaz gürültü kaynakları uğultu fanları, klimalar ve nemlendiriciler, hatta uykusuzluklara yardımcı olabilecek eşit bir statik ses yaratan beyaz gürültü makineleri gibi şeylerdir.
Bununla birlikte, uyuma mücadelesi veren topluluk içinde - kelimenin tam anlamıyla - dalgalar yapmaya farklı türde bir gürültü başladı. Buna "pembe gürültü" denir ve şu anda hayal ettiğiniz alana sürüklemek için kullandığınız statik beyaz gürültü sesinden daha etkili olabilir.
Hem pembe hem de beyaz gürültü, siyah ve kahverengi gürültü de dahil olmak üzere tüm bir renk ailesinin üyeleridir. Seslere, enerjinin çeşitli frekanslara nasıl dağıldığına bağlı olarak bu renkler atanır,
Healthline.com'a göre. Örneğin beyaz gürültü, tüm duyulabilir frekanslara eşit olarak dağıtılan enerjiden oluşur. Bazen kırmızı gürültü olarak adlandırılan kahverengi gürültü, daha düşük frekanslarda daha yüksek enerjilerden oluşur - gök gürültüsü ve derin, kükreyen sesler düşünün.Pembe gürültü ise beyaz gürültüden daha derin bir gölgedir. Tüm sesli frekansları içermesi beyaz gürültüye benzer; ancak, beyaz gürültünün aksine, enerji aralarında eşit olarak dağılmaz.
“Pembe gürültünün enerjisi düşük frekanslarda daha fazladır ve frekans yükseldikçe azalır. Bu, ona beyaz gürültüden daha derin bir ses veriyor. ”Rose MacDowell, Sleepopolis.com, bize açıklar. Pembe gürültü, rüzgar, yağmur ve gerçek okyanus dalgaları gibi dalgalarda gelen yüksek ve düşük frekansların bir karışımını içerir.
Yani, yatmadan önce okyanus seslerini dinlemek isteyen herkes aslında işe pembe gürültü çıkarıyor.
“Birçok uyuyan, beyaz gürültünün, çöp kamyonu olsun, her türlü gürültü kirliliğini maskelemek için en iyi işi yaptığına inanıyor. sabah 6'da uykunuzu ya da gece yarısında aya inleyen komşunun köpeğini canlandıran, ”Bill Fish, Sertifikalı Uyku Bilim Koçu ve kurucu ortağı Tuck.com, Apartman Terapisi anlatıyor. “Beyaz gürültünün frekanslara eşit olarak dağılmış olması, uykumuzu bozabilecek sesleri engellemeye yardımcı oluyor.”
“Bu,” diye devam ediyor, Balık devam ediyor, “çalışmalar, pembe gürültü olarak bilinen bu düşük frekanslı seslerin aslında daha fazla uykuya yardımcı olan beyin dalgalarını azaltarak beyni rahatlatabileceğini göstermiştir.”
2012 yılında pembe gürültü üzerine bir çalışma yayınlayan uzmanlara göre Teorik Biyoloji Dergisi, pembe gürültü “beyin dalgası karmaşıklığını” azaltır ve bu nedenle uyku kalitesini artırabilen “daha istikrarlı uyku süresini” tetikleyebilir.
Elektroensefalogram (EEG) sinyallerini kaydettikten sonra bu sonuca geldiler, elektrik 10 dakika sessiz ve daha sonra 10 dakika maruz kalan altı test deneğinden beyindeki aktivite sinyalleri gürültü. Deneye pembe gürültü eklendiğinde, EEG sinyallerinin karmaşıklığı azaldı ve aslında pembe gürültü ile senkronize edildi, böylece beyin dalgası aktivitesini düşürdü. İlişkili bir uyku kalitesi deneyi daha sonra pembe gürültüye maruz kalan katılımcıların “kontrol grubuna kıyasla sabit uyku süresi yüzdesinde önemli artış gösterdiğini” gösterdi.
MacDowell, “Derin uyku sırasında duygular ve deneyimler işlendiği için pembe gürültü de belleği artırabilir” diye ekliyor. “Araştırmalar, pembe gürültünün uyanma saatlerinde de konsantrasyona yardımcı olabileceğini gösteriyor.”
MacDowell, 2017 çalışması Northwestern Üniversitesi'nde bir nörolog olan Phyllis Zee, yaşlı yetişkinlerde derin uykuları arttırmak için pembe gürültüyü iyileştirmek için kullandı. hafızaları, burada pembe gürültünün Alzheimer gibi hastalıkları önlemek için yeni tedavilerin kilidini açmanın anahtarı olabilir ve Parkinson. Pembe gürültü deneyleri sayesinde, Zee ve meslektaşları beynin derin uykuyu karakterize eden delta salınımlarını uyarmayı başardılar ve bu sonuçta% 25-30 iyileşme oldu katılımcıların kelime çiftlerini hatırlamalarında, plasebo tedavisine kıyasla bir gece önce öğrendikleri.
Bununla birlikte, pembe gürültü ile ilgili araştırmaların hala minimum düzeyde olduğuna dikkat edilmelidir. Ve Fish'in bize söylediği gibi, “hem beyaz hem de pembe gürültüyü] denemeniz ve kişisel makyajınız için en iyi olanı görmeniz şiddetle tavsiye edilir.”
Yatma rutininize pembe gürültü katmak için, şu anda piyasada hayatınızı değiştirebilecek birkaç uygulama var. Google Play kullananlar için bu “Kahverengi Gürültü, Pembe Gürültü ve Beyaz Gürültü”App 934 yoruma göre 4.8 yıldız derecelendirmesi Ve bu "Beyaz ve Pembe Gürültü”Uygulaması Apple’ın App Store'da 348 yorumla 4.4 yıldız derecelendirmesi var. Herhangi bir doğa sesi uygulaması da pembe gürültü harikaları ile çalışmalıdır. Ayrıca bir pembe gürültü makinesi, daha yaygın beyaz gürültü makinelerine benzer.
Ve FYI, MacDowell “uygulamalardan veya makinelerden gelen pembe gürültünün işitme duyusuna zarar vermeyecek ılımlı bir seviyede tutulmasını” önerir.
Yani, beyaz gürültü size gerçekten bir iyilik yapmadıysa veya farklı bir şey denemek istiyorsanız (ve belki de daha etkili), pembe gürültü fenomenini deneyin. Sonunda hayatınızın en iyi uykusuna sahip olabilirsiniz.