![Heather Taylor Home ve West Elm İşbirliği](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Sabah gerçek bir insan tanıyor musun? Alarmdan beş dakika önce yataktan kalkan ve hemen uyanıklık yapan tür mü? Eğer benden hoşlanıyorsanız, bu insanlar kıskançlığınızın egzotik nesneleriyken, kendinizi gece uyumaya ve erteleme düğmesine çok fazla basmaktan dolayı stres yaralanmaya çalışacaksınız. Uyku araştırmacıları, vücudunuz için en önemli uyku ve uyanma ipucunun hafif olduğunu söylüyor. Yaşamınızdaki ışık uyku döngünüzü bozuyor mu?
Orada uyku sorunu olan insanlar için iyi ipuçları bir sürü vardır - nasıl ve ne zaman en iyi yemek, içmek, egzersiz, vb. Ancak ışığın nasıl bir etki yaratabileceğine odaklanalım.
Akşam Dimmer olun. Düşük ışık vücudun uyku hormonu melatonin üretimini uyarır. Akşam yemeğinden sonra evinizdeki ışıkları kapatın. Düşük voltajlı lambalar için yatak odanızdaki ampulleri değiştirin veya beyninizi yatmadan önce ruh haline getirmek için birkaç mum yakın.
Ekranları Kapatma: Göre New York Times, “Bir bilgisayar ekranından veya iPad'den gelen ışık kabaca güneşle aynı etkiye sahiptir.” Ve güneş ışığından beri beynin "uyanık zaman" ın birincil göstergesidir, arkadan aydınlatmalı ekranlar akşamımızdan çıkarılmalıdır ritüeller. Bu kesinlikle benim için en zor parça - hatta telefonumu kontrol etmenin kardinal günahını bile taahhüt ediyorum Gecenin bir yarısında uyan (Kelimelerle ne zaman hareket edeceğini asla bilemezsin Arkadaşlar)! Ama açıkça bunun durması gerekiyor.
Mavi Kötü. Yatak odanızdaki tüm ışıklardan en kötüsü mavi ışık, görünüşe göre beynimiz onu güneşli gökyüzü olarak yorumluyor. Yani "yatıştırıcı" mavi ışığa sahip o çalar saat aslında kafanızı karıştırıyor olabilir! TV'nin klasik mavi parıltısıyla aynı. Vücudunuza ayarlama şansı vermek için ekranları yatmadan en az bir saat önce kapatmaya çalışın ve belki farklı bir ekran için mavi saatinizi değiştirin.