Uyumakta zorluk çekiyorsanız, bunun nedeni çılgın, meşgul, stresli yaşamınız olabilir - ya da yatak odanızın iyi bir gece dinlenmesine elverişli olmaması olabilir. Burada Apartman Terapisi'nde, huzurlu bir uyku alanı yaratan unsurlar hakkında çok fazla düşünce koyduk. Bu, en önemli olduğunu düşündüğümüz yedi şeyin bir araya gelmesidir - kesintisiz bir göz almak için ayarlayabileceğiniz şeyler. Eğer inşa edersen, uyku gelir.
1. Doğru yatak.
Uyku konforu söz konusu olduğunda, yatağınızdan daha önemli bir şey yoktur. Doğru yatak, bebek gibi savurma ve dönme ve uyku arasında fark yaratabilir. Yatağınız on yaşın üzerindeyse veya her sabah ağrılı hissediyorsanız veya pozisyonları ayarlamak için kendinizi bir gece içinde birkaç kez uyanırken buluyorsanız, değiştirilmesi gerekebilir. İşte bir uyku tarzınız için doğru yatağı bulma konusunda kapsamlı rehber.
2. Doğru yastık.
Biraz aptalca görünebilir, ancak uyku tarzınız için yanlış yastığı kullanıyorsanız, bu sizi rahatsız edebilir ve uyanık tutabilir. Jen bir yazdı
3. Aydınlatma.
Yapay aydınlatma oldukça harika - onsuz hepimiz 18: 30'da sona ererdik. Ancak gece geç saatlerde parlak ışıkları açık tutmak doğal Sirkadiyen ritimlerinizi de bozabilir. Yataktan hemen önce aydınlık bir alanda (veya bir bilgisayar ekranına bakarak) olmak vücudunuzu gerçekte olduğundan daha uyanık hissetmek için kandırabilir. Parlak havai aydınlatmadan yatmadan yaklaşık bir saat kadar daha yumuşak, daha sönük bir ışığa geçmek, vücudunuzu uyku zamanına sokmak için iyi bir yoldur. İşte harika yatak odanızı doğru şekilde aydınlatma rehberi.
4. Karartma perdeleri.
Ülkenin ortasında yaşıyorsanız, görünürde bir sokak lambası olmadan, bu kısmı atlayabilirsiniz. Seni kıskanıyoruz. Ama şehirde yaşıyorsanız, parlak sokak lambaları veya tavuk işareti pencerenizin hemen dışında, tüm bu ekstra ışık sizi uyanık tutuyor olabilir. Çözüm? Karartma perdeleri. Karartma perdeleri (veya gölgeleri) odanızı güzel ve karanlık ve rahim benzeri yapar, böylece bir bebek gibi uyursunuz. Bu gönderi bol miktarda kaynağın yanı sıra kendi kaynaklarınızı DIY yapmanın yolları vardır.
6. Bir hayranı.
Bazı insanlar için, bir fan bir gürültü makinesiyle aynı amaca hizmet eder: daha gürültülü uyumak için ortam seslerini örtün. Diğerleri için, bir fanın kullanılması başka bir amaca hizmet eder - uyurken serin tutmak. Çok sıcak veya çok soğuk olan yanlış sıcaklıktaki bir yatak odası, uykulu bir uykuya neden olabilir. Birçok kişi için, daha soğuk bir oda gitmek için bir yoldur ve özellikle bir termostatı değiştiremediğiniz veya elektrik faturanızda biraz tasarruf etmek istediğiniz durumlarda bir fan buna yardımcı olabilir.
7. Ağır bir battaniye.
Bazı insanlar ağır bir battaniyenin altında uyumanın sizi soğuk bir odada sıcak tutmaktan daha fazlasını yaptığını söylüyor - aynı zamanda uyumanıza da yardımcı olabilir. Kundaklamanın bebeklerin uyumasına yardımcı olduğu gibi, ağır bir battaniye sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Özel var ağırlıklı battaniyeler bu amaçla kullanılabilir veya sadece bir yorganı atabilir ve termostatı biraz kapatabilirsiniz (veya fanı açabilirsiniz).