İnternet, uykuya dalmanıza yardımcı olacak ipuçları ve püf noktaları ile doludur. Bir kaşık bal ye. Sadece sol burun deliğinden nefes al. Kendinizi bir bebek gibi sallayın. Bunlar biraz hıçkırık ilaçları gibi: garip, bol, kanıtlanmamış. Bu yüzden, aslında işe yaradığı gösterilen bazı uykuya dalma stratejileri bulmaya başladık. İşte size dozu atmanıza yardımcı olabilecek dört garip numara ve bunların arkasındaki bilim.
Ayağını örtünün altından dışarı çıkarmak.
Gibi önceden belgelenmiş Apartman Terapisi, bir ayağını kapakların dışına yapıştırmak uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Vücut ısısında bir düşüşün insanları uykulu hissettirdiği gösterilmiştir ve ayağınızı açığa çıkarmak, ayaklarınızda ve ellerinizde çok fazla kan damarı olduğu için hızlı bir şekilde soğumanın iyi bir yoludur.
Lavanta kokusu.
Lavanta sadece güzel kokmakla kalmaz, daha hızlı uyumanıza ve bir kez daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğine dair artan bir kanıt var. Tek çalışmada, yatmadan önce lavanta kokan insanlar daha kaliteli uyku yaşadı; bir diğerinde, yapraklara lavanta yağı serpmek uykusuzlukların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı oldu.
Ed Sheeran'ı dinliyorum.
Görünüşe göre jüri hala uykuya dalmadan önce (ya da uykuya dalmaya çalışırken) müzik dinlemenin gerçekten yararlı olup olmadığına karar verdi. 2008 çalışması yatmadan önce klasik müzik dinlemenin uyku kalitesinin artmasına neden olduğunu buldular, ancak uzmanların dikkatine yatmadan önce müzik dinlemeye alışkın değilseniz, bunun yardımcı olmak yerine rahatsız edici olabileceğini unutmayın.
Araştırmacılar ayrıca ideal bir uykuya dalmış şarkının yavaş bir tempoya sahip olacağını söylüyor. Dakikada 60 vuruş. Dinlerken, kalp atış hızınız müziğin ritmine uymak için yavaş yavaş yavaşlar ve rahatlamanıza yardımcı olur. Bu ve diğer hususlar göz önünde bulundurularak, ses terapistleri bu şarkı dünyanın en rahatlatıcı şarkısı. Ancak Spotify, kullanıcıların 'uyku' çalma listelerine koydukları en iyi şarkılara girdiğinde, açık kazanan Ed Sheeran'dı - etkileyici bir ilk yirmiden yedi şarkı.
Plajda olduğunuzu hayal edin.
Geleneksel bilgelik, koyun saymanın uykuya dalmanıza yardımcı olacağıdır, çünkü bu çok sıkıcıdır. Fakat İngiliz çalışması bu eski halk bilgeliğini test etme amacı ile tasarlanan, bunun gerçekten işe yaramadığını, tam olarak çok sıkıcı; araştırmacılar insanların uykuya dalmadan çok önce koyunları saymaktan vazgeçtikleri sonucuna vardı. Ne işe yaradı? Sessiz bir plaj ya da ormanda yürüyüş gibi sizi rahatlatmaya ve endişelerden uzaklaşmanıza (uykuya dalmamanın endişesi gibi) yardımcı olmak için tamamen sıkıcı olmayan bir realxing sahnesi hayal edin.
"Noel Tatili" ve "Büyük Noel Işık Dövüşü" nde gördünüz: evlerinin dışında, ışıklı Santas, flaş ekranları ve hatta eşlik edenler sayesinde güç şebekesini neredeyse silen başka bir şey daha var müzik.
Lambeth Hochwald
17 Aralık 2019
