Hepimiz oradaydık. Sabah uyanıyorsun, gününüzü hayal ediyorsun, tamamen enerji ve güven. Endişelenmeyin: Ne kadar cesaretiniz kırılmış olursa olsun, senaryoyu çevirmenin bir yolu var: Bir pep konuşmasına ne dersiniz?
Nereye giderseniz gidin, kendinizi aynada onaylamak sizi pozitif bir güne ayarlayabilir, motivasyonunuzu ve genel refah duyunuzu artırabilir. Sabah onaylarınızı bir tür öz bakım olarak düşünün. Sadece kendinizle konuşmak, ileride ne olacağı konusunda sizi olumlu yönde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kendinize nezaket göstermek için güçlü bir hatırlatmadır.
“Doğrudan kendinizle, başka biriyle yaptığınız gibi konuşmak çok önemlidir. Bu, gün için daha olumlu bir ruh haline ve zihniyete katkıda bulunur, çünkü pratik yapmanın bir yolu kendine şefkat, kendinize nezaketle davranmak ve başkalarına davranış şeklinizi sevmek, ”diyor NYC merkezli psikolog Jaclyn Lopez Witmer.
“Pek çok güvensizliğimiz ve olumsuz kendi kendimize konuşmamız, varlıksız olduğumuz korkusundan kaynaklanıyor başka biri tarafından sevindi - çok fazla olduğumuza ya da sevilmesi zor olduğumuza inanabiliriz, ”diyor Seattle merkezli psikolog
Carly Claney. “‘ Sevilebilirim ’ilan ederek, aslında bir başkasının saygı, şefkat ve çabasına layık olduğunuz anlatısını vermeye başlayabilirsiniz.”Devam et - kendinizi kızartın. Bilimsel kanıtlar var küfür etmek beyni benzersiz şekilde etkiler, diyor Claney. “Gücünüzü ve mükemmelliğinizi ilan etmek için güçlü bir dil kullanmak, yaklaşan günlük etkileşimlerinizde cesareti teşvik etmenin güçlü bir yolu olabilir. Küfür, beyninizin her iki tarafını da (dil ve duygu) uyandırabilir ve özellikle tipik olarak bu dili kullanmazsanız, kendinizle bağlantı kurmanın güçlendirici bir yolu olabilir ”diyor.
Kendinden emin ve emin olmak için diğer insanlardan ne duymanız gerekir? Lopez Witmer, bu duygusal ihtiyaçları ele almayı ve kendilerini onaylama olarak yeniden düzenlemeyi öneriyor. “Müşterilerle yardımcı sabah doğrulamaları hakkında konuştuğumda, genellikle önemli diğerlerinden en çok duymak istediklerine odaklanıyoruz. Sonra bunu kendilerinden gelen, kendilerine yönlendirilen dile dönüştürüyoruz ”diyor. “Örneğin, işte nasıl yaptıkları konusunda endişe duyan birinin şunu duyması gerekebilir:‘ Sen bir badamsın ve inanılmaz bir iş yapıyorsun. Zaman ve çaba harcadığınızı görebiliyorum ve seninle gurur duyuyorum. ”
Bir "zorunluluk" zihniyeti zihinsel enerjimizi tüketebilir, çünkü sorumlulukları yükümlülük olarak çerçeveler. Zihinsel performans danışmanı Anna Hennings bunun yerine fırsat ve ayrıcalıklara odaklanmak için “ulaşacağım” gibi hayal edebileceğiniz sorumlulukların yeniden çerçevelenmesini önerir. Daha olumlu bir tutum, üretkenliği ve performansı artırmada harikalar yaratabileceğini söylüyor. Olumsuzluk tam tersi bir etkiye sahiptir.
“Olumsuz, verimsiz kendi kendine konuşma genel motivasyonunuzu düşürebilir, güveninizi azaltabilir, tutum ve nihayetinde hayatta nasıl ortaya çıkacağınızı ve / veya elinizdeki her türlü görevi yerine getirdiğinizi etkiler ” diyor.
Anksiyete ve heyecan duygularının nasıl benzer hissettiklerini hiç fark ettiniz mi? Basitçe Yeniden çerçeveleme sinirliliğiniz sersemlik içine girerse, zihninizi ve bedeninizi daha başarılı bir güne kandırabilirsiniz. Terapist Corrin Voeller, aynada kendinize gülümsemenin olumlamayı daha ikna edici hale getirebileceğini ve daha neşeli bir gün için tonu ayarlayabileceğini söylüyor. “Dove bir anket yaptı ve her 3 kadından 1'inin aynaya baktıklarında kendilerine gülümsemediğini ve daha da fazla kadının aynada kendilerine kaşlarını çattığına bahse girmeye istekli olduğumuzu fark ettim ”dedi. “Bunu yaptığınızda ne olur beyninizin nöronları otomatik olarak ateşlenir, bu yüzden kendinize ne kadar kaşlarını çatırsanız ayna, otomatik olarak daha fazla yapmaya devam edeceksiniz çünkü beyninizdeki yollar sen."
Eğer işler kötü gidiyorsa, kendimizi kötü hissedeceğimiz mantıklıdır. Neyse ki, koşullarımıza güçsüz değiliz. Perspektif, her şey emilirken bile nasıl hissettiğimizi şekillendirmede büyük bir rol oynayabilir. Christine Scott-HudsonSanta Barbara merkezli bir terapist olan “Ben” ifadelerini, yaptığınız duygusal seçimleri hatırlatan “Ben seçerim” bugün barış içinde olmak için, ”ya da“ Mutluluk yaptığım bir seçimdir. ”“ Günlük olumlama uygulamak bilinçaltı zihninizi iyiyi aramak için hazırlar ” diyor.
Küçük bir dairede yaşayan bir hayvan aşığıysanız, iyi haberlerimiz var: Kare çekimlerinizin sizi köpek edinmekten diskalifiye etmek zorunda değil. Los Angeles'ta Eğlenceli Paw Care Köpek ve Köpek Eğitimi CEO'su köpek eğitmeni Russell Hartstein, köpeklerin zaman olduğunu söylüyor yoğun, alan yoğun değil — onlarla geçirdiğiniz zaman, sonuçta sizin ev.
Ashley Abramson
7 saat önce
