Bu ürünleri bağımsız olarak seçiyoruz - bağlantılarımızdan birinden satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz.
Genellikle evi ve özellikle de oturma odasını egzersizden kaçındığımız yer olarak düşünürüz: sonuçta rahat battaniyelerin, yumuşacık kanepelerin ve Netflix binglerinin kaynağıdır. Ancak zamanımızın çoğunu orada geçirdiğimizde, hedeflerinize ulaşmak yerine hedeflerinize ulaşmak için alanınızı kurmak için çok az yol bulmak, tüm farkı yaratabilir. 2008'de yaptığım da aynen bu. Benlik saygımla dibe vurmuştum: Çok formda değildim ve sonuç olarak hayatımdan sürekli olarak ödün verilecek kadar çekingen hissettim. Bir spor salonuna katılmak istemedim çünkü kendimi gerçekten gidecek zamanı bulmaya zorluyordum ve güven sorunlarım tüm zor bedenler etrafında korkunç hissetmemi sağladı. Ayrıca, masörüm spor salonlarında alay etti, sadece vücut ağırlığımı avantajım için kullanmam gerektiğini söyledi.
İlk başta, antrenman yaparken, sıkışık bölümlerim bozuldu ve dikkatimi dağıttı. Egzersiz yaparken serbestçe hareket edemedim, bu yüzden ritimimi kaybederdim. Güzel oturma odam tam anlamıyla başarımın önüne geçti.
Chiro’nun cesaretlendirmesi ve spor salonlarına olan özlemimle, değişimi benimsemenin en iyi yolunun çevrili değiştirerek. Evde çalışma konusunda hiçbir zaman büyük bir başarı elde edememiştim, ama hiç de buna girmedim. Odama her zaman egzersiz için "ayarlanmış" olması gerekiyordu ve daha sonra siparişe geri döndü.
Böylece, oturma odamı yeniden düzenledim. Kanepe duvara geri döndü, daha fazla alan için sehpayı uzunlamasına çevirdim ve sonunda, kolayca kenara çekmek için bacaklarına 1 inç tekerlekler koyun (10 dolar, bir elektrikli matkap ve bir saat). Halılarım yoga matımın altındaki çıplak parke zemini için depoya gitti ve egzersizler için uygun bir temel oluşturdu.
Sonra benim dişli de ön ve orta olması gerekiyordu. 20 dolarlık el ağırlığım, yoga matım ve Pilates kayışımla birlikte kanepem tarafından yeni bir ev için dolaptan çıktı. Sallanan sandalyemi, yatmadan önce okumak için harika bir yer haline gelen yatak odamın içine doğru yürüdüm ve onun yerine, TV tarafından şişirilmiş bir denge topu gitti.
Yaşadığım süre boyunca, televizyonun önündeki yedi metrelik yeni bir yarıçap, istediğim her şeyi izlerken gerilebilir ve kalbimin içeriğine geçebileceğim anlamına geliyordu. Bu alanı yaratmanın basit eylemi, oraya her gün çıkıp başarı için yarattığım ve harekete geçmem için ilham verdiğim bir sahne gördüğüm anlamına geliyordu. Eğer işe yaramazsam suçluluk duydum, çünkü “değişim” alanım yüzümdeydi.
Bu ayar sürekli odak yarattı. Beklediğimden daha fazla çalıştım. Çekirdeğimi düzenli olarak bu denge topu ile meşgul ederken televizyon seyrederdim. Kanepenin ağırlıkları, reklamlar sırasında genellikle hafif kaldırmaya ilham verdi.
Antrenmanlar için, bacak fitnessları ve ağız kavgası, egzersizi ve tahtalar gibi diğer vücut ağırlığı egzersizleri de dahil olmak üzere bir fitness eğitmeni tarafından bana verilen bir rutin yaptım. Ayrıca bazı çeşitler için bir çevrimiçi yoga sitesine abone oldum. Odaklanmış antrenmanlarda muhtemelen günde 30 dakika yaptım, ama yavaş yavaş hayatımdaki her şeyi değiştirdim. Mağazalardan uzağa park ettim. Eve bakkallarla yürüdüm ve yürürken “bukleler” yapmak için kullandım. Yürüyen merdivenler değil merdiven çıktım. Kızartmak yerine yemek ızgara yaptım.
Yakında, bu yeni güç daha da fazla sınırları zorlamama yardımcı oldu. Vancouver'da olmak, bisikletimi bir otobüs bisiklet rafına atabilir ve kardiyoumu yavaşça yeniden canlandırmak için düz uzanmak için sert, engebeli araziyi geçebilirim. (Birçok şehir tren ve otobüslerde bisiklet kullanımına izin vermektedir. Şehrinizde araştırın! Bisiklete hayatınızı tanıtmanın harika bir yoludur.)
Sonunda, günde 25 mil bisiklet sürebilirdim, tepeler dahil. Bir yıl sonra 22/24 bedeninden 14 beden bedenine geçtim. Caddenin aşağısındaki bir yükseklikte 15 merdiven çıkıp sonra sahaya çıkıp golf oynayabilecek türden bir kadın oldum.
Bu başarılara rağmen, germeyi doğru bir şekilde bilmenin ve vücudunuzu dinlemenin ne kadar kritik olduğuna dair uyarıcı bir hikaye haline geldim. Bir yıl içinde, ciddi sırt yaralanması ilerlememi çözdü. Ben 75 kilo ve güçlü hissediyorum - çoğu zaman. Ne yazık ki, kalıcı bel ağrısını görmezden geldim ve neyin yanlış gittiğiyle ilgili bir eğitmene danışmadım. Yıllar sonra, artık kalça fleksörü ile hamstring germe ve dengeleme arasında doğru dengeyi asla öğrenmediğimi biliyorum aşırı hamstring germe ile sırt ağrısı için aşırı kalça kalça fleksörleri anlamına geliyordu, bu da sonunda ciddi bir kalçaya ve sırta yol açtı yaralanması.
Dalıştan önce doğru formu öğrenmeliydim ve bedenimi dinlemeliydim ve ayağa kalktığım ve yıllar süren bir “çıtçıt” hissettiğim günden önce yardım istedi yaralanması. Bugün, nasıl gerileceğimi biliyorum ve on yıl önce bulduğum ilerlemeye geri dönmeye çalışıyorum. Bu arada başka hayaller peşindeydim - yani her zaman bir oturma odamın olmadığı anlamına gelir. Şimdi dünyayı dolaşan bir göçebeyim ve son 28 ay içinde 18 ülkede yaşadım. Geçtiğimiz ay, Tayland'ın kırsalında bisiklete binmeyi yeniden keşfetmeye başladım. Ben rutin bir evde olduğumda fitness ile yeniden bağlantı kurmak daha kolay olsa da, yeni bir yol bulmaya kararlıyım.
Ancak bu yıl biraz daha aktif olmaya karar verdiyseniz, hem başarılarımdan hem de hatalarımdan öğrenebilirsiniz. Spor salonu üyeliğinin komplikasyonları ve maliyeti yerine, sadece 50 $ 'lık donanım ve akıllı bir oturma odası planı hayatınızı değiştirebilir (check-out) bizim evde egzersiz fikirlerimiz—Ve yeni bir sağlık veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın). Tek pişman olduğum şey, bir fitness rutini öğrenmek için böldüm ama aynı yatırımı yapmadım uygun esnemeyi öğrenme veya aşırı çalışan semptomların nasıl tanınacağını anlama miktarı kaslar.
Bu yıl, kendinize birkaç fitness koçluğu seansı vermenizi ve daha sonra sadece çevrenizi biraz değiştirerek ve evde başlayan yeni alışkanlıklar yaratarak hayatınızı değiştirmenizi öneriyorum.
"Noel Tatili" ve "Büyük Noel Işık Dövüşü" nde gördünüz: birkaç düşük anahtar tatil dekorasyonu seçen herkes için evlerinin dışında, ışıklı Santas, flaş gösterileri ve hatta eşlik edenler sayesinde güç şebekesini neredeyse silen başka bir şey daha var müzik.
Lambeth Hochwald
17 Aralık 2019