Bu ürünleri bağımsız olarak seçiyoruz; bağlantılarımızdan birinden satın alırsanız bir komisyon kazanabiliriz.
Yaz tembel günleri sıkıca dikiz aynasında ve daha kısa günlerin vaadiyle, hızlı ve verimli bir fitness sporu rutini, daha hızlı düşüş hızına geçerken akıl sağlığını koruyabilir. Daha da iyisi, evde bir kaprise kolayca girebileceğiniz bir fitness alışkanlığıdır - boşluklu spor salonu ekipmanı veya büyük oranlı zemin alanı gerekmez.
Bir bolluk çalışmalar Kısa antrenmanların etkinliğini doğruladılar - esnekliği geliştiriyorlar, gücü geliştiriyorlar ve düzenli olarak devam ettiğinizde genel zindeliğinize fayda sağlıyorlar. Ancak tutarlılık önemlidir, bu nedenle fitness patlamalarınızı tekrarlanabilir hale getirin alışkanlık idealdir. Mikro antrenmanlarınızı günlük rutininizdeki diğer tutarlı anlara bağlayabiliyorsanız, her seferinde birkaç dakika daha uygun bir düşüşe geçiyorsunuz.
İlk adım, gününüzde birkaç boş dakikanızın olduğu yerleri biraz hareket ettirerek belirlemektir. Ardından, bu mini antrenmanların her birine göz atın ve yarın için bir yer işaretini saklayın: kahve sabahları bira ya da akşam yemeği pişerken evden döndüğünüzde 10, almak için boş zamanı kullanmak için bir plan yapın hareketli.
Tüm bu antrenman, çoğu ilkokul beden eğitiminde, atlama krikoları ve şınav gibi öğrendiğimiz 5 kısa basit adımdır. Bu rutini takip etmek için eğitici bir videoya veya resimlere bile ihtiyacınız yok.
Ortopedi cerrahı tarafından geliştirilen bu 5 dakikalık egzersiz, kısa sürede birbiri ardına patlatacağınız bir dizi basit hareket içerir. Antrenman için en iyi zamanı kabul etmek, “programınıza en iyi uyduğu zaman” dır. Dr. Kleigman, bunu sabah ilk iş olarak alıp, bunun "kahvenize fazladan bir espresso eklemekle eşdeğer olduğunu" belirterek. Bu bir kısa rutin bir uzun ateşli bir metabolizma ve enerji, zihinsel odaklanma ve üretkenlik artışları da dahil olmak üzere, iş gününüzde size yardımcı olacak faydaların listesi.
Kanadalı fitness koçu Dave Smith, “Ne Yapabilirsin, Ne Zaman Yapabilirsin” ve oturma odanızda yapabileceğiniz bir dizi kısa, rehberli fitness rutini geliştirdik. Youtube.
Bu antrenman kendine özgü bir macera kitabına benziyor: Dört kategoriden birinden bir hamle seç kardiyodan üst vücuda farklı alanları hedefleyin, ardından her hareket için 30 saniye boyunca her şeyinizi verin arasında. Üç tur tekrarlayın ve 12 dakika içinde tüm rutin işiniz bitti.
Günün sonunda gevşemek için Brett Larson’ın 10 dakikalık yoga akışına göz atın - ayrıca dışarıda çok karanlık veya soğuksa bir akşam koşusuna mükemmel bir alternatif. İstediğiniz kardiyo eşdeğeri olmayabilir, ancak uzanmak dolaşımınızı harekete geçirir ve tüm gün masanızda sıkışmaktan hissettiğiniz sertliği geri almak için uzun bir yol kat edecektir.
"Noel Tatili" ve "Büyük Noel Işık Dövüşü" nde gördünüz: birkaç, düşük anahtar tatil dekorasyonunu seçen herkes için evlerinin dışında, ışıklı Santas, flaş gösterileri ve hatta eşlik edenler sayesinde güç şebekesini neredeyse silen başka bir şey daha var müzik.
Lambeth Hochwald
17 Aralık 2019