Bu ürünleri bağımsız olarak seçiyoruz; bağlantılarımızdan birinden satın alırsanız bir komisyon kazanabiliriz.
Soluk diyetlerden zindeliğe, toplumun sağlığımız hakkında sürdürdüğü pek çok yanlış anlama vardır - ve bazen, bu fikirler faydadan çok zarar verir. Kilo kaybının nihai hedef olduğu, birisinin vücut ölçüsüne göre ne kadar sağlıklı ve motive olduğunu anlayabilirsinizve tüm bu yollar var sözde yemek ve egzersiz. Gerçekte, bu fikirlerin hiçbiri doğru değildir (bunun yerine, son derece damgalayıcıdırlar) çünkü herkesin farklı ihtiyaçları, hedefleri ve yetenekleri vardır - ve tüm bu farklılıklar iyidir. Bu, yiyecek ve egzersiz hakkında duyduğunuz her şeye inanmayı bırakmanın ve gerçekleri öğrenmenin zamanı geldiğinden, neyin en iyi sonuç verdiğini anlayabileceğiniz anlamına gelir sen.
Doğrusu: Vücudunuz aslında ihtiyaçlar sağlıklı kalmak için yağ. Göre Amerikan kalp derneği, yağlar size enerji verir, hücre büyümesini destekler, organlarınızı korur ve vücudunuzun besinleri emmesine, hormon üretmesine ve sıcak kalmasına yardımcı olur (hepsi oldukça önemli şeyler!). Tüm yağların da aynı olmadığını unutmayın; dört tip vardır: çoklu doymamış yağlar, tekli doymamış yağlar, doymuş yağlar ve trans yağlar; hepsi aynı miktarda kaloriye sahiptir, ancak vücudunuzu farklı şekilde etkiler. Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar, daha fazla yemeye odaklanmak istediğiniz yağlardır, çünkü Doymuş ve trans yağlar düşük LDL kolesterolü (kalbinizi riske sokan tip) karşısında. Ama bir bütün olarak yağları dışarı atmak? Gerekli değil.
Doğrusu: “Temiz yemek” gibi hevesler, en iyi niyetlerle başlar - daha az işlenmiş yiyecek ve daha fazla yiyecek yemekle ilgili olması gerekir - ancak başarısız oldukları yerde yemeğe nasıl ahlaki değerler atamalarıdır. Yiyeceklere “iyi” veya “kötü” olarak bakmak insanlara yardımcı olmaz - bazı insanların erişemeyeceği gerçeğini göz ardı eder “İyi” yiyecekler ve düzensiz yeme alışkanlıklarını sürdürebilirler (“kötü” olarak adlandırılanları yerken suçlu hissetmek gibi) gıdalar). İçinde harika bir parça var İyi Kat Hizmetleri “temiz yeme” trendini ve bunun ne kadar zararlı olabileceğini yıkıyor, ancak en önemli çıkarımlar yiyecek iddiaları değil, yemek yemek ve şeffaflığa odaklanın (esas olarak anlamı, bir şey yiyin çünkü ne olduğunu biliyorsunuz ve hoşunuza gidiyor, çünkü “iyi” bir şey yaptığını iddia ettiği için değil sen). Günün sonunda, sizin ve vücudunuz için en anlamlı olanı yapmakla ilgilidir, çünkü herkes farklıdır ve farklı ihtiyaçları vardır.
Doğrusu: Çoğunlukla dengeli bir diyet (meyve, sebze, kepekli tahıllar vb. Karışımı) yerseniz, muhtemelen diyetinizden ihtiyacınız olan tüm besinleri, bu yüzden bu dev multivitaminleri yutmaya gerek yoktur. düzenli. Bir eksiklikle uğraştığınız için doktorunuz takviyeleri önermediği sürece, önerilen günlük alım miktarınızı karşılama konusunda yediğiniz şey sizi kapsamalıdır. Üzerindeki bir mesaja göre Greatist, bazı çalışmalar, vitaminler üzerinde aşırı doz yapmanın gerçekten zararlı olabileceğini gösteriyor - gönderinin de bir dökümü var hangi gıdaların size hangi vitaminleri sağladığını ve çok fazla A vitamini, E vitamini ve Kalsiyum.
Doğrusu: Glutensiz olmak son birkaç yıldır büyük bir diyet eğilimi haline geldi, ancak Çölyak hastalığınız veya bir glüteniniz yoksa hassasiyet (ve herhangi bir önemli diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuzla konuşun) gluteni kesmeye gerçekten gerek yok senin diyetin. Aslında, bir göre Huffington Post makale, sebepsiz kesmek bile sağlıksız olabilir. Kepekli tahılların sağlık açısından büyük faydaları vardır ve çoğu zaman, vücudumuzun tam tahıllardan (lif, demir, çinko ve daha fazlası) aldığı besinlerin çoğunda glutensiz replasmanlar eksiktir. Ve çalışmalar, kepekli tahıl yiyen insanların diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor. Yemeğinizde ne olduğunu bilmek önemlidir, ancak bir "glutensiz" etiketin mutlaka "daha sağlıklı" olması gerekmediğini hatırlamak da önemlidir.
Doğrusu: İşin gerçeği, yağ ve kasın iki farklı hücre türüdür ve bir hücre tipini diğerine dönüştüremezsiniz. Güçlü yaşa. Egzersiz yaparken, kas lifinizde küçük gözyaşları yaratırsınız ve vücudunuz bu hasarı onarmak için daha fazla kas hücresi üretir, bu da kas inşa edersiniz. Bununla birlikte, kalori açıkları yağ hücrelerini daraltır, bu nedenle aldığınız ve güç üzerinde çalıştığınızdan daha fazla kalori yakıyorsanız eğitim, kas tanımında bir artış ve yağda bir azalma göreceksiniz - bunun nedeni yağ hücrelerinizin aslında kas. Bu aynı zamanda kasın da yağa dönüşemeyeceği anlamına gelir - bu yüzden çalışmayı bırakır ve kas tanımını kaybederseniz, hücrelerinizin dönüşmediğini bilin.
Doğrusu: Her gün kalkmak ve hareket etmek önemli olsa da, hardcore egzersizler dinlenmek için zaman gerektirir ve bu da günleri çıkarmak anlamına gelir. Göre şekil, aşırı eğitim iyi olmaktan daha fazla zarar verebilir. Örneğin, antrenmanlarınızdan zaman ayırmamak uykuya, bitkinliğe, ruh hali sorunlarına, tükenmişliğe ve kilo vermenize neden olabilir kayıp hedefinizdir (herkesin hedefi değildir ve kesinlikle olmak zorunda değildir) aşırı egzersiz yapmak kilo kaybınıza neden olabilir yayla. Ayrıca, menstruasyon yaparsanız, aşırı eğitim, bazı insanlara teoride harika gelebilecek amenore (menstruasyon yokluğu) neden olabilir, ancak vücudunuzla ilgili bir şeyin olduğuna dair açık bir işarettir. Haftada en az bir dinlenmeye dikkat edin, böylece kaslarınız iyileşebilir ve vücudunuz en iyi şekilde kalabilir.
Doğrusu: Bazı insanlar toplu olarak güç treni yaparlar, ancak bu aslında yoğun bir çaba gerektirir ve sadece ağırlık kaldırmaya başladığınızda gerçekleşmez. Göre Kadın Sağlığı, ağırlık kaldırma hakkında birçok yanlış anlama var. Birincisi, eğer Hangi aktif olarak yağ yakmaya ve kilo vermeye çalışırken, kuvvet antrenmanı metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir, bu yüzden hepsi kardiyo yapmakla ilgili değildir. Ve evet, kuvvet antrenmanından kilo alabilirsiniz, ancak bu, siz sürece sürece toparlanacağınız anlamına gelmez. istemek - ağırlıkları kaldırıyorsanız, ölçek, en iyi ölçüm yöntemi olmayabilir. Neden? Çünkü inç kaybederseniz veya aynı boyutta kalsanız bile kilonuzun yükselmesi tamamen mümkündür. Ölçekteki sayı, form koruma hedefleriniz ne olursa olsun, vücudunuzun ilerlemesini ve değişikliklerini doğru bir şekilde yansıtmayacaktır, bu yüzden bunun yerine nasıl hissettiğinize odaklanın.
Doğrusu: Eğer ertesi gün ter dökmüyorsanız veya kas ağrısını hissetmiyorsanız, yeterince çalışmıyorsunuz, ancak aslında bunu destekleyecek bilimsel bir kanıt yoktur. Bazı ağrılar normal olsa da, başarının bir göstergesi değildir. şekil. Aksine, fitness başarınızı ölçmenin tek yolu, kendinize meydan okuyabiliyor ve eğlenebiliyorsanız egzersiz yapmayı seviyorsanız (sevdiğiniz aktiviteleri bulursanız (yürüyüş yapmayı, bisiklet sürmeye gitmeyi vb.) daha kolay ve daha fazla keyifli.
Küçük bir dairede yaşayan bir hayvan aşığıysanız, iyi haberlerimiz var: Kare çekimlerinizin sizi köpek edinmekten diskalifiye etmek zorunda değil. Los Angeles'ta Eğlenceli Paw Care Köpek ve Köpek Eğitimi CEO'su köpek eğitmeni Russell Hartstein, köpeklerin zaman olduğunu söylüyor yoğun, alan yoğun değil - onlarla geçirdiğiniz zaman, sonuçta sizin ev.
Ashley Abramson
Dün
