![Britney Spears, Nişanlısı Sam Asghari'den İlk Çocuğuna Hamile](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Bu ürünleri bağımsız olarak seçiyoruz; bağlantılarımızdan birinden satın alırsanız bir komisyon kazanabiliriz.
Bu Ocak ayında herkes spor salonuna giderken, evde antrenman rutine başlayarak kalabalıktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Grup fitness derslerini -özellikle bisiklet ve dans derslerini- seviyorum ama Yeni Yıl kitleleri beni kapatabilir. İnsanların daha sağlıklı olmak için adımlar atmaları harika olduğunu düşünüyorum ve umarım fitness kararları sadık kalır; ama düzenli bir spor salonu müdavimi olarak yılın bu zamanının biraz can sıkıcı olabileceğini düşünüyorum.
Kardiyo makineleri için sıra beklemek, grup egzersiz sınıfında yer açmak için koşmak (kardiyo sırasında yeni başlayanlara dikkat edin) kickboks!) ve fitness ekipmanlarına aktarılan tüm mikropları düşünmek, bana daha fazla ev antrenmanı eklemek istiyor Benim rutinim.
Neyse ki, hızlı bir İnternet bağlantısı ile denemek için bir ton abonelik hizmeti var ( İstek Üzerine Beachbody, DailyBurn, Canlı Crunch, Yoga İndir, FitFusion TV) ve hatta YouTube'daki ücretsiz egzersiz videolarını.
Fitness ekipmanınız yok mu (ya da bunun için yeriniz yok mu?) Sorun değil. Sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak harika bir egzersiz yapabilirsiniz. Yukarıda "ekipman yok" olan hizmetlerde egzersiz arayın veya bir ekipman gerektirmeyen fitness uzmanı tarafından onaylanmış bu ev egzersizlerini deneyin. (İsterseniz, ayrıca egzersiz fikirlerimiz muhtemelen evin etrafında sahip olduğunuz şeyleri kullanarak.)
“Sağlam bir egzersiz için bu altı egzersizi deneyin ve toplamda 15 ila 20 dakika hedefleyin. kısa bir aradan sonra, ”diyor Westin Hotels & Global Run Concierge'i Chris Heuisler ve Resorts.
8 Köprü: Yere uzanmaya başlayın, dizler bükülmüş, ayaklar yere düz ve onları getirebildiğiniz kadar kıçınıza yakın konumlandırın. Popo sıkma, kalçalarınızı yerden kıvırın ve bir sayı için tutun, sonra aşağı indirin. Üst sırtınız yerde kalacaktır. Karın kaslarınızı sıkı tutun.
8 Vücut ağırlığı ağız kavgası: Kalça genişliğinden biraz daha geniş ayaklarla başlayın. Denge için kolları önünüzde kaldırın veya başınızın arkasına parmak uçlarınızı hafifçe yerleştirin. Göğsünüzü dik tutarak dizlerinizle 90 derecelik bir açı elde edene kadar arkanıza yaslanın. Ayakta durduğunuz her seferde kalçalarınızı (popo kaslarınızı) sıkın.
8 Alternatif Yan Lunges: Ayakları kalça genişliğinde birbirine paralel olacak şekilde durun. Her iki ayağı öne doğru ağırlığınızı topuklarınız üzerinde tutarken yavaşça sağa doğru adım atın. Sağ ayak ekildikten sonra, aynı anda kilonuzu sağ ayağa doğru kaydırırken kalçaları bükün, geriye doğru itin. Popon arkanıza yaslanacak. Sağ ayakla itin ve bacağı başlangıç pozisyonuna getirin. Sol bacakla değiştirin.
8 Süpermen asansörü: Karnınıza yaslanın ve aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yerden birkaç inç uzakta kaldırın (Süpermen'in havada görsel olarak uçtuğunu düşünün). Kalçanızı sıkarken bir süre bekleyin.
TEAM Bodybuilding.com atleti antrenör Nikki Walter'ın bu ekipmansız antrenmanı ile tüm vücudunuzu şekillendirin.
Duvar Oturur: Sırtınızı bir duvara yaslayın ve ayaklarınızı duvardan yaklaşık bir ayak uzağa yürüyün. Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar oturun, sırt duvara yaslanın, dizler ayak parmaklarını geçmeyecektir. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun; yanık hissedeceksiniz!
Alternatif Lunges: Tek bacağınızla öne doğru ilerleyin, vücut ağırlığınızı yere sıkıca yerleştirilmiş ön ayağa aktarın, dizinizin ayak parmağını geçmediğinden emin olun. Vücudunuzu rahat bir konuma veya ön uyluk zemine paralel hale gelinceye kadar indirmeye devam edin. Dik, başlangıç pozisyonunuza dönmek için ön bacağınızla (uyluk ve popo kaslarınızı kullanarak) sıkıca itin. Diğer ayağı öne doğru yerleştirerek yanları değiştirin. Her iki tarafta 30 yapın.
Şınav: Dizlerinizde 15 ila 20 şınav veya kolların tam uzamasını hedefleyin. 30 saniyede kaç tane yapabileceğinizi yazın ve sonunda bir dakikaya kadar çalışın. İlerlemenizi görmek için bu süre zarfında yapabileceğiniz şınav sayısını takip edin!
V-Ups: Bu abs egzersizi bir ara hamle olabilir, ancak nasıl yaptığınızı görmek için birkaç tekrar deneyin. Kollarınız arkanızda ve bacaklarınız önünüzde uzanmış olarak sırtüstü uzanın. Aynı anda bacaklarınızı ve kollarınızı birbirine doğru kaldırın, hareketi tamamlarken çekirdeğinizi sıkın. Bir V şekli oluşturmaya çalışıyorsunuz ve ayak parmaklarınızı ve ellerinizi ulaşabileceğiniz kadar birbirine yaklaştırıyorsunuz. Başlamak için 5 tekrar hedefleyin.
Ayı Taramaları: Ellerinizi yere koyun ve sizi düz tutmak için çömelmiş bir pozisyona geçin. Dizleriniz yerden kalkacak, karın kasları kapalı olacak. Taramaya başlamak için sol eli ve sağ bacağı ileri hareket ettirin. Sırt düz, kalça ve omuzları aynı yükseklikte tutarken kol ve bacak hareketlerini değiştirin. Ellerinizi ve ayaklarınızı kullanarak ‘yürüyün’, bir ayı gibi zeminde ‘sürünerek’ ve üzerinde çalıştığınız alanda olabildiğince ileri gidin. Ardından, yeterince koordine olduysanız geriye doğru 'sürünerek' yedekleyin veya geri dönüp tekrar ileri doğru sürün. Bu ara egzersiz tüm vücudunuzu çalıştırır.
Küçük bir dairede yaşayan bir hayvan aşığıysanız, iyi haberlerimiz var: Kare çekimlerinizin sizi köpek edinmekten diskalifiye etmek zorunda değil. Los Angeles'ta Eğlenceli Paw Care Köpek ve Köpek Eğitimi CEO'su köpek eğitmeni Russell Hartstein, köpeklerin zaman olduğunu söylüyor yoğun, alan yoğun değil — onlarla geçirdiğiniz zaman, sonuçta sizin ev.
Ashley Abramson
Dün