Bu sabah sizin için biraz kolay matematik: Genellikle hafta sonları uyandığınız zamanı alın ve hafta boyunca uyandığınız zamanı çıkarın. Bir saat ya da daha fazla mı? Sosyal jet gecikmesinden muzdarip olabilirsiniz.
Sık seyahat edenlerin bildiği gibi, jet lag kronolojik-off Vücudunuzun henüz yerel saate yetişmediği uzun mesafeli bir uçak yolculuğundan sonra hissettiğinizi hissetmek. Uyku programınızda seyahatten küçük bir kayma bile ruh halinizi ve sağlığınızı etkileyebilir. Ve tahmin et ne oldu? Her hafta sonu uyuduğunuzda da aynı şey olur.
Sosyal jet gecikmesi genellikle kendi kendini tanımlayan “gece kuşlarına” olur - biyolojik olarak geç saatlerde kalmayı tercih eden insanlar ve sonuç olarak geç uyanmak - hafta boyunca iş veya dışarıdan empoze edilen diğer kişiler için uyanmak zorunda kalanlar yükümlülükleri. İş günlerinde erken uyanırlar, çünkü yapmak zorunda kalırlar, ancak daha sonra geç kalın ve vücutlarının istediği gibi hafta sonları uyurlar. Sosyal jet gecikmesinden muzdaripler - sanki her haftanın başında New York'tan Paris'e uçmuşlar gibi.
Sosyal jet gecikmesinin etkileri, ruh halindeki küçük değişikliklerden obezite riskinin artmasına kadar değişir. Döneme katılan araştırmacılar 65.000 yetişkini uyku alışkanlıkları hakkında araştırdılar ve katılımcıların vücut kitle indeksi (VKİ) hafta içi ve hafta sonu “saat dilimleri” arasındaki boşluk arttıkça arttı genişledi. Ayrıca uykudan mahrum edilmiş gece kuşları (çalışmanın “geç kronotipler” dediği) ve sigara içme arasında “çarpıcı bir korelasyon” vardı.
Sosyal jet gecikmesinden muzdaripseniz, çare ilke olarak kolaydır: Hafta sonu ve hafta içi uyku düzeninizi yeniden hizalamaya çalışın. Bu, iş günü alışkanlıklarına daha iyi uyum sağlamak için cumartesi ve pazar günleri erken uyanmak veya gece baykuş eğiliminizi gece kuşu eğilimlerinize uyacak şekilde ayarlamak anlamına gelir.
İkinci fikir, elbette, biyolojik olarak daha arzu edilir, ancak sıkı çalışma saatleri ve aile talepleri sayesinde söylenenden daha kolaydır. Ancak, sosyal jet gecikmenizin refahınızı etkilediğini tespit ediyorsanız, endişelerinizi ortaya çıkarmak faydalı olabilir (ve bu CNN makalesi işyerinizde daha çeşitli vücut saati kabulünü teşvik etmek.
Bu noktada, muhtemelen “yeni yıl, yeni sen” makalelerini görmeyi bırakmaya hazırsınız demektir. Ocak ayları birçok endüstrinin pazarlama söz konusu olduğunda geliştiği bir aydır ve onları suçlayabilir misiniz? Yeni yılın başlangıcı herkes için yeni bir başlangıç anlamına gelir ve birçok insan buna kişisel veya profesyonel yaşamlarını yenilemenin bir yolu olarak bakar. Ancak bazen herkesin bir marka spankinin yeni yılına girebileceği en büyük hata çok büyük düşünmektir.
Olivia Muenter
şimdi
Küçük bir dairede yaşayan bir hayvan aşığıysanız, iyi haberlerimiz var: Kare çekimlerinizin sizi köpek edinmekten diskalifiye etmek zorunda değil. Los Angeles'ta Eğlenceli Paw Care Köpek ve Köpek Eğitimi CEO'su köpek eğitmeni Russell Hartstein, köpeklerin zaman olduğunu söylüyor yoğun, alan yoğun değil - onlarla geçirdiğiniz zaman, sonuçta sizin ev.
Ashley Abramson
Dün