Saatinizi Yaz Saati Uygulaması için sıfırlamak, uyku programınız için ciddi bir aksaklık olabilir. DST bittiğinde (bu hafta sonu! saatler Pazar günü saat 2'de geri düşer) ve gün ışığından yararlanma saati azalır, günlük rutininiz önemli ölçüde bozulabilir.
Peki Yaz Saati Uygulaması sona erdiğinde vücudunuza tam olarak ne olur? Klinik Psikolog ve Nyc uyku doktor, Janet K. Kennedy, PhD, bedenlerimizin zaman değişikliğine nasıl tepki verdiğini daha iyi anlamamıza yardımcı olmak için. Söylemesi gerekenleri duymak ve yeni uyku programınıza nasıl uyum sağlayacağına dair ipuçları için okumaya devam edin.
“İlkbaharda Yaz Saati uygulamasının başlangıcı vücutta Sonbahardaki DST'nin sonundan daha zordur. Ancak daha az gün ışığı saati depresif ruh hallerini ve onunla birlikte gelen yorgunluğu tetikleyebilir. Daha az gün ışığı genellikle uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur çünkü karanlık, melatonin (doğal olarak uykumuzu düzenleyen bir hormon). Bununla birlikte, sık sık bu faydayı melatonin düzeylerimizi baskılayan sert, yapay ışık ve el tipi ekranlarla geri alıyoruz. ”
“Zaman değişimine hazırlanmak genellikle çok uzun sürmeye değmez. Bazı insanlar, zaman değişikliğinden birkaç gün önce uyku zamanlarını değiştirmeye çalışırlar, ancak bunun gerçekten etkili olup olmadığı veya çabaya değip değmeyeceği belirsizdir. Bununla birlikte, küçük çocuklar kademeli olarak kaydırılmaya yardımcı olabilir, böylece saatler değiştiğinde erken uyanmazlar. Küçük çocukların ebeveynleri, DST'nin sonunda gerçekten acı çeken çocuklar. ”
“Normal programınıza sadık kalın. Sonbaharda, birkaç gün boyunca normalden daha erken uyanmak yaygındır. Sabahları uyumaya zorlamak için yatakta kalmanıza gerek yoktur. Bununla birlikte, yorgun olsanız bile daha erken yatmaktan kaçınmak önemlidir. Her zamanki uyku saatinize sadık kalın, sirkadiyen ritminiz bir hafta içinde uyum sağlar. Gündüz yorgunluğuyla savaşmak için aşırı kafein veya uyuklamadan kaçının.
