![HGTV'den Christina Haack Tüm Bu Mülklerin Evini Çağırdı](/f/c17ffe78e0d2df5d287fe38195ca3ea0.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
bir son çalışma Pennsylvania Üniversitesi'ndeki araştırmacılardan motivasyonunuzu akıcı kılabilecek iki şey var: akranlarınız ve iyi, eski moda para. Çalışmada araştırmacılar, gruplara ayrılan 288 gönüllünün adımlarını günde en az 7.000 izlemesini istedi. Her hafta akranlarına göre nasıl bir geri bildirim aldılar. Daha sonra, iki takıma adım hedeflerini korumak için para kazanma fırsatı verildi.
Çalışmanın bu sonuçları açık görünebilir, ancak günlük yaşamınızda takip etmek her zaman kolay değildir - ya da değil mi? Netflix zamanınızın bir kısmını egzersiz zamanı için takas etmenize yardımcı olması için bu taktiklerden bir veya daha fazlasını kullanın.
Bir hesap verebilirlik ortağı bulmak, ayakkabılarınızı ne sıklıkta bağladığınız konusunda büyük bir fark yaratabilir. bir 2011 çalışması Spor ve Egzersiz Psikolojisi'nde yayınlanan diğer kişilerin, antrenman rutininizi ne kadar çalıştıklarına göre olumlu yönde etkileyebileceğini buldu - bu kişi güvenilir olduğu sürece (burada mazeret yok!). Benzer hedefleri olan bir arkadaşınızı alın ve bunu birbirinize büyüklüğe itmek için kullanın.
Ve biraz dostça rekabet de işe yarayacak. Gün boyunca en çok adım atan veya tatlıyı çizgiye koyan ve hedefe ilk ulaşan her kimin nakit parayı aldığı tatlıyı bahis etmek kadar basit olabilir.
Kapak tarafında, başkalarına yardım etmek için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz. Bazı kâr amacı gütmeyen kuruluşlar ve hayır kurumları, davaları için para toplamak amacıyla yarışları kullanırlar. Amerikan Kanser Topluluğu. İnandığınız bir nedene fayda sağlayan bir yarış bulun ve bunu, çünkü başkalarına yardım ettiğinizi bilmek buz yemeyi tercih ettiğinizde kapıdan çıkmanıza yardımcı olabilir krem.
Eğer her şey başarısız olursa, paranızı ağzınıza koyun. Akıllı telefon uygulamalarından oluşan bir ürün, paranızı hedeflerinize taşımayı kolaylaştırır. Bir uygulama, GymPact, belirli ölçütler (egzersizler, tüketilen sağlıklı yiyecekler vb. gibi) belirlemenize olanak tanır ve bu hedeflere ulaşmazsanız banka hesabınız isabet alır. Ve eğer yaparsan? Bunun karşılığında size gerçek nakit para ödenecektir.
Başka bir uygulama, DietBet, zaman dilimi içinde belirli bir miktarda kilo kaybederseniz size para öder. Sadece biraz para yatırın ve pound düşürdüğünüzde bunu ve daha fazlasını geri alacaksınız. Değilse, paranızı yersiniz. Başka bir uygulama, StepBet, aynı tür bir şey yapar, ancak pound yerine bir gün attığınız adım sayısına dayanır.
Sonunda, fazladan bir itme olmadan bile antrenmanlara girdiğinizi göreceksiniz ve yapmaya devam ettiğiniz bir şey değil, bu bir alışkanlık olduğu için devam edeceksiniz.