![HGTV'nin 2020 Dream Home Büyüleyici Bir Sahil Adası Kaçış](/f/a556bcd53d9cce6ce33751ae51cb97bf.jpeg?resize=480:*?width=100&height=100)
Son zamanlarda, yatmadan önce sıcak bir banyo yapmanın daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini kanıtlayan bazı çalışmalar yapıldı ( Time.com, 20 dakikalık duşlar da işe yarayabilir). Bunun arkasındaki teori, banyo yapmanın vücut sıcaklığınızı arttırmasıdır, daha sonra dışarı çıkıp kuruduktan sonra düşer - bu da uykunuzu uyarmaya ve iyileştirmeye yardımcı olabilir. Gece boyunca uyumak için mücadele eden biri olarak, bu teoriyi kendim üzerinde test etmek, gerçekten üzerimde bir etkisi olup olmadığını görmek istedim.
Küçük bir arka plan için, bir uyku izleyicisi kullanıyorum—Sense Merhabayastığınıza takılan ve telefonunuzdaki bir uygulamaya bağlanan - yaklaşık bir buçuk ay boyunca çok başarılı bir şekilde. Ama uykumu takip etme konusunda bazı tutarsızlıklar fark ettim: Birincisi, daha önce uyanmak ve daha erken uyanmak için dönmemi karıştırıyor (aslında uykudayken yataktan kalkmadan önce bir saat uyanık kaldığımı düşünüyor) bu yüzden manuel olarak takmam gerekiyor çoğu sabah gerçek uyanma zamanı ve ikincisi, gece boyunca çok uyanma eğilimindeyim ve bazen o anları özlediğini fark ettim (ve ben
olamaz bu verileri manuel olarak ekleyin). Ancak bu sorunların yanı sıra, uyku kalitemi ölçmenin oldukça doğru bir yolu olduğunu gördüm. Daha yüksek uyku skorlarımda kesinlikle daha dinlenmiş hissediyorum ve uyanmak için daha kolay bir zamanım var ve daha düşük uyku skoru günleri Birkaç kez uyanmayı, çok fazla ertelemeyi hatırlıyorum ve genel olarak daha fazla hissediyorum yorgun.Yukarıdaki Sense uyku özet grafiğimde görebileceğiniz gibi, hafta içi ortalama uyku puanım 78, hafta sonları 77. Her ikisi de tamam ama ideal olmayan sarı aralığa düşer. Ortalama olarak, gece yaklaşık 3-4 kez uyanma eğilimindeyim ve uykuya dalmak genellikle 20 dakika sürüyor. Ayrıca, uygulamaya göre genellikle gece 2 saatten az derin uyku alırım.
Yatma zamanı banyo teorisini test etmek için, rutinimle ilgili başka bir şey değiştirmeden üç gün boyunca her gece yatmadan önce ılık bir banyo yapmaya karar verdim. Banyoların hayatımı gerçekten nasıl etkilediğini görebilmem için diğer her şeyi olabildiğince normal yapmak istedim, bu da uyku seslerini çalmaya devam etmek anlamına geliyordu (Sense uyku sesleri vardır ve ben her gece herhangi bir garip sesler boğmak yardımcı olmak için kahverengi gürültü oynar) ve normalde her zaman yatağa ve uyanma gidiyor.
Gerçekten rahatlamak istediğimde banyo yapmayı seviyorum, ama düzenli bir banyo yapan değilim, bu yüzden Biraz zaman almaya mecbur kalma ihtimaliyle (en azından ilk başta) heyecanlısınız... Bilim. Gerçekte, uzun bir gün geçirdim ve hepsinden sonra eve gelip küvetimi temizlemeliydim, bu yüzden, tahmin ettiğim kadar soğuk ve göz alıcı değildi. Ne olursa olsun, her zamanki gibi, sıcak bir banyoya daldırma oldu tüm bu teori gerçekten işe yaramadıysa bile, rahatladım ve buna değer hissettim.
Ertesi sabah uyandığımda (alarmımdan önce bile!) Sadece uyku puanımın 86, şimdiye kadarki en yüksek olduğunu bulmak için sürprizimi hayal edebilirsiniz. Uyku özetime inanılmaz bir şekilde bakmaya devam ettim, çünkü bunun işe yaramayacağı ve uyku puanımın sahte olduğu konusunda ikna oldum. Ama gerçek şu ki, uyandım - alarmımdan önce, hatta! - iyi dinlenmiş hissediyorum ve gecenin ortasında uyanmayı hatırlamıyordum, bu yüzden sayının doğru olduğunu biliyordum. Tam bir tesadüf olmadığı konusunda ikna olmadım.
Bu deneyin ikinci gününde evden çalıştım, bu yüzden günüm çok daha az stresliydi ve herhangi bir şey içermiyordu etrafta koşmak — bu da sadece banyo yapmak zorunda olduğu fikrinin bile bu sefer çok daha çekici olduğu anlamına geliyordu. etrafında. Ayrıca, uyku puanımı gördükten ve bu kadar güvensizlik hissettikten sonra, Night 2'nin nasıl gideceğini görmek beni gerçekten heyecanlandırdı. Ertesi gün (bir saat önce uyanmak anlamına geliyordu) ofise gitmek zorunda olduğum için, banyo 1 gece yaptığımdan daha erken aldım. Normalden daha fazla uykuya dalmam daha uzun sürdü, ama bazı gecelerdeki gibi uykuya dalmakta zorlandığımı hissetmedim.
Ofisten çalıştığım günlerde, birkaç kez erteleme eğilimindeyim, ama aslında alarmımdan önce tekrar uyandım. Hemen telefonumun uyku puanımı kontrol etmesi için ulaştım ve 85'e çarptığını görmek için tamamen şaşırdım. Sadece bir kez 84 kez vurmuştum ve hafta sonu geri kalanı için dışarı çıktıktan sonra bir Pazar gecesi oldu (yani çok uyumadım, bu yüzden yorgunum). Bu yüksek iki gece üst üste bir puan vurmak gerçekten banyoları cevap olduğuna ikna etmeye başladı, ama yine de biraz şüpheci oldu. Söylemeye gerek yok, 3 Gece sonuçları için zaten sabırsızdım.
Dürüst olacağım ve Gece 3'te banyo yapmaktan heyecan duymadığımı söyleyeceğim. Yani, rahatlatıcı olacağını biliyordum çünkü nasıl olamazdı, ama yapılacaklar listemde çok şey vardı o gün gün geçtikçe ödül olarak daha az, kontrol etmem gereken bir şey gibi hissettirdi kapatır. Sonuçların ne olacağını gerçekten bilmek istedim, ama aynı zamanda onu atlayıp hemen yatağa gitmek istedim. Yine de kaldım ve küvete girdim, çünkü bilimin önünde kim duracağım?
Son gün uyandığımda ve uyku puanımın 86'da Gece 1 ile bağlantılı olduğunu görünce satıldım. O gün alarmımdan önce de uyandım, ama Cuma günüydü ve önümde uzun bir gün geçirdim, bu yüzden kendimi biraz daha sürükledim. Kendimi iyi dinlenmiş ve biraz da hayatın sırrını açmış gibi hissettim. Yatmadan önce banyo yapmak işe yarıyor - en azından benim için.
Ben uykuda iyi bir insan değilim. Beni erken tutan ya da erken kalkmamı sağlayan bir tür özel durum ortaya çıkmadıkça genellikle her zaman 7 ila 9 saat uyku alırım. Ancak, önerilen tam 8 saati almamıza rağmen, neredeyse hiç dinlenmedim ve gece boyunca o kadar sık uyanıyorum ki bu 8 saatin yarısının gerçekten sayılıp sayılmadığını bile bilmiyorum. Oldukça iyi uyku ile ilgili alışkanlıklarım var: Çok geç içmemeye çalışıyorum, bu yüzden gecenin ortasında kalkmam gerekmiyor, asla duyarlılık nedeniyle kafein içiyorum ve normal bir uyku vakti rutini takip ediyorum - ama bir sebepten dolayı, sağlam, derin veya dinlendirici değilim uyuyan. Yani, yatmadan önce banyo alma farkını görüyor musunuz? Benim için çok büyük — Hiç bu kadar derin bir uyku çekmiyorum ve gecelik 2 veya daha az kez uyanmak benim için tipik bir geceye kıyasla büyük bir fark.
O dedi ki, ben stresli olduğunu bilmek biraz stresli oldu vardı yatmadan önce banyo yapmak için zaman ayırmak, bu yüzden bunu her gün yapmamın pratik (veya su tasarrufu sağlayan) olduğunu düşünmüyorum. Bununla birlikte, gevşemek ve uykuya dalmakla mücadele edebileceğimi hissettiğimde kesinlikle hayatıma dahil edeceğim harika bir seçenek olduğunu düşünüyorum. Günlük bir saç yıkama makinesi değilim (saçlarım yağlanmıyor ve olduğunda kuru şampuan en iyi arkadaşım), bu yüzden gece banyolarını tamamen görebiliyordum erteleme konusunda yardıma ihtiyacım olduğunu hissettiğimde şampuana ihtiyacım olmayan günlerde her zamanki duşlarımın yerine geçiyor Bölüm.
Sonuçta, oyum: Uyumakta zorluk çekiyorsanız, denemeye değer!