Sekiz saat almanın tüm uyku problemlerinizi çözeceğini düşünüyorsanız, size kötü haberlerim var. Alma yeter uyku savaşın yarısıdır. Diğer yarısı iyi uyku. Yatma vaktinizi ve uyandırma rutininizi yenileme ve bu kötü yatak alışkanlıklarını iyice ortadan kaldırma zamanı.
Bu uykuyla uykumu kontrol etmede büyük bir başarı elde ettim: Bir kişinin uyku döngüsü ortalama 90 dakikadır. Bu yüzden yatma vaktinizi planlıyorsanız ve aramanızı 90 dakika arayla katlarsanız, her gün daha mutlu ve tazelenmiş olursunuz. Hatırlanması kolay bir çevrimiçi web sitesi var - uyku zamanı - matematikte sana yardım etmek için.
Doğal ışık, vücudunuzu doğal bir uyku-uyanıklık döngüsünde tutar. Sık sık yorgun ve çirkin hissederek uyanırsanız, karanlık odanız ve kapalı perdeleriniz suçlanabilir. Yatağa gittiğinizde onları açık bırakın ve gün doğumu sağ ayaktan başlamak için vücudunuzun doğal olarak uyanmasına izin verin.
İşten ve yatmadan önce geçen süre, sosyal medyada boşa gidip, kedi videolarını yatağa gitme ve bütün gün tekrar yapma zamanı gelene kadar izlemenin tek zamanı olabilir. Ancak, ekranlarınızı yatmadan önce birkaç saatliğine bırakabilirseniz, sabahları daha fazla enerjiniz olduğunu görebilirsiniz.
Böyle bir angarya gerçekten hayatınızı daha iyi hale getirebilir mi? Evet gerçekten. Yatağı yapmak, daha iyi üretkenlik, daha iyi bir refah duygusu ve bir bütçeye sadık kalma konusunda daha güçlü becerilerle ilişkili olan kilit bir alışkanlıktır.
Burada yatmak ve daha mutlu uyanmak için bazı harika fikirler var, ancak hafta sonu her yatışınızda tüm sistemi sıfırlıyorsunuz. Uzun süreli uyku başarısındaki en iyi atışınız için tüm yeni alışkanlıklarınızı (90 dakikalık uyku döngüleri ve açık perdeler ve sabahları yatak yapmak) sürdürün.
