![Görülmesi Gereken 10 Küçük Serin Giriş: Bir Hafta](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Son zamanlarda taşındıktan sonra, kocam ve ben oturma odasında, çok eğimli, kambur omuzlar ve genellikle kötü duruş ile birlikte kanepede çalışıyor. Bu yüzden son birkaç gündür, sol el bileğim hiçbir ağrı kesici dokunmayacak kadar ağrıyor; tüm iş günümü bilgisayarın önünde geçirdiğim için, bu oldukça kötü bir haber. Ve çevrimiçi RSI hakkında biraz okuduktan sonra, bunu kolayca önleyebileceğimi ve çok fazla stres ve ağrıları, en az çaba harcayarak fark ettim.
Son zamanlarda bunu buldum Livestrong'un harika makalesi Bu, masada yapılacak egzersizleri açıklar, ancak gösterildiğini gördüğümde bir hareket öğrenmeyi çok daha kolay buluyorum. İşte burada, fitness'dan yoga nefesine kadar her şey dahil olmak üzere masanızda yapabileceğiniz egzersizleri gösteren 10 video var.
Herkesin masaüstünde gizlilik lüksüne sahip olmadığını anlıyoruz, bu nedenle buraya çeşitli seçenekler ekledik Temel yogadan esneklik ve rahatlama için masanızdan veya duvarınızdan yararlanan tam egzersize ve şınavlara kadar her şey yüzey.
Bu 10'u deneyin veya hangi eğitmenin stilinize en uygun olduğunu seçin ve diğer videolarına göz atın. Her video, vurguladığımız alıştırmada başlayacaktır.
2. Duruş için Yoga
Bu 10 dakikalık video Embodied Living tarafından iş günü boyunca sağlık ve enerji için yogadan esinlenerek oturtulmuş esneme ve duruşu iyileştirme özellikleri. Bilgisayar masası ağrılarını hafifletmeye yardımcı olmak için ikinci konumu olan “Sky Stretch” i deneyin.
8. Stres giderici
Bazen biraz daha sakin hissetmek için gereken tek şey nefes almayı hatırlamaktır. Bu video yogatoday öğretir yüklerinizi hafifletmeye yardımcı olmak için eşlik eden uzanmalarla birlikte yararlı yoga solunumu.
9. Ağrıyan ayaklar ve bacaklar
Ayaklarına, özellikle topuklara çok fazla zaman harcayan herkes, HomemakersMagazine'den bu videoAğrıyı hafifletmek ve kasları germek için birkaç ayağa ve baldırlara özgü uzanımları detaylandırır.
Ve bir banliyöseniz, gününüze bazı fiziksel aktiviteleri kaydırmanın başka yolları da vardır. Park yerinin en ucunda park edin - yürüyüş, park etme yakınlığından sadece birkaç dakika daha uzun sürer, ayrıca daha iyi bir alan bulmak için daire yoktur - egzersizinizle birlikte daha az stres yaşarsınız. Ve asansörün üstündeki merdivenleri tercih edin. Bir binanın 20. katında çalışsanız bile, asansörden birkaç kat erken inip merdivenlerde yolculuğu bitirebilirsiniz.