Tatiller uyku programınıza ciddi şekilde zarar verebilir. Ve aradan sonra erteleme alışkanlıklarınızı tekrar izlemek her zaman kolay değildir. Bu yüzden uyku uzmanı Nancy Rothstein'ı çağırdık. Uyku Büyükelçisi, bizim tatil uyku ile ilgili günahları gidermek için nasıl tavsiye - ve neyse ki, paylaşmak için çok şey vardı.
Çözüm: “Tatil günlerinde her gün veya çoğu gün uyuduysanız, bu sizin uykunuzu almadığınızın bir göstergesidir düzenli olarak ihtiyaç duyuyoruz. ”Diyor Rothstein,“ 2018'e tutarlı bir uyku ve uyanma zamanı verme taahhüdüyle başlayın. Bu, sirkadiyen saatinizi dengede tutacaktır, böylece ekstra uyku istemezsiniz. Yatmadan önce yaklaşık bir saat, evet bir saat, teknolojiden yola çıkarak, uykuya hazırlanmak için bir rutininiz var. Muhtemelen uykuya dalmak ve daha tazelenmiş hissetmek için yeni bir kolaylık yaşayacaksınız. ”
Çözüm: “Jet gecikmesi, vücut saatinizin normal ritminden geciktiği anlamına gelir,” diye açıklıyor Rothstein. “Rutininize geri dönün, ancak doğal ritminizin ayarladığı gibi kendinize karşı nazik olun. Hangi yöne gittiğinize bağlı olarak, biraz daha erken ya da biraz sonra yatağa giderek uyku programınıza geri dönmeyi seçebilirsiniz. Uyanma zamanınıza gelince, işe gitmek zorunda kalırsanız çok fazla esnekliğiniz olmayabilir, bu yüzden uyandığınız zamanla tutarlı olun. ”
Çözüm: “Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilirken, uyku döngülerinizde tahribat yaratabilir.” Diyor Rothstein, “Ve daha önce yaklaşık 3 saat içinde çok fazla yemek yatma süresi sindirim sisteminizde zorlaşır, çünkü sadece yavaşlaması gerektiğinde çalışmasını istersiniz, yumurtlamayı sindirmeye çalıştığınızdan bahsetmiyoruz yatay. Öğleden sonra kafeinden kaçının ve yatmadan en az 3-4 saat önce alkol tüketmeyin, böylece uyku kalitenizi arttırmazsınız. ”
Çözüm: “Tatil stresi kalıntısı genellikle uykuya dalmakta bir tür mücadeleye yol açar” diye açıklıyor Rothstein. “Yeni Yılda daha iyi uyku için yatmadan önce stres tetikleyicilerini ortadan kaldırma konusunda proaktif olun. Yatakta şarj edebilmek için cihazlarınızı yatak odanızın dışında şarj edin. Vs ucuz bir çalar saat satın cep telefonu alarmı kullanarak. Neden? Bu yüzden kısa mesajlarınızı kontrol etmeye ve uyku zamanı geldiğinde beyninizi harekete geçirmeye cazip değilsiniz. Ve teknoloji cihazlarından gelen mavi ışık, uyku / uyanıklık döngünüzü düzenleyen hormon olan melatoninin salınmasını engelliyor. ”
“Yatak odanı uyku sığınak yap. Serin, karanlık ve sessiz olması gerekir. Yardımcı ofisiniz veya eğlence merkeziniz olmamalı. ”
“Yatmadan önce duş alın veya banyo yapın, böylece yatağa temiz ve rahat gidersiniz. Duş veya küvetteyken sakinleştirici nefesler alın ve suyun üzerinizde aktığını hissedin. Farkındalığı uygulamak için harika bir zaman. ”
“Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız veya gece uyanırsanız saate bakmayın. Bu sizi uyutmak için kalan sürenizi sayarak kaygı yaratarak beyninizi harekete geçirmekten kurtaracaktır. ”