Anaokulu sınıfından şirket inzivalarına kadar bu günlerde farkındalık kucaklanıyor. Dikkatlilik tam olarak nedir? Susan Smalley, Ph.D.D ve Diana Winston, Tamamen Mevcutdeyin ki, farkındalık “kendinize ve şimdiki an deneyiminize karşı kabul edici ve nazik bir tutum” deyin. Yaşamla ilişkinizi değiştirecek olan.
Cazip geliyor ha? İşte dikkat pratiğinin evinize nasıl entegre edileceğine dair birkaç ipucu.
1. Uyandığınızda bir niyet belirleyin. Yataktan kalkmadan önce, güne teşekkür etmek için birkaç derin nefes ve bir dakika ayırın. Bugün yapılacaklar listenizin ötesinde neler başarmak istiyorsunuz? Hayatınızda neyi takdir etmek, kabul etmek ve iletişim kurmak istiyorsunuz?
3. Çamaşırlarınızı yıkayın. Zen Budist bir rahip ve Hand Wash Cold'in yazarı Karen Maezen Miller: Sıradan Bir Yaşam için Bakım Talimatları, “Tam bir engel, bize kaçınmak istediğimiz şeylerden kaçmanın hayatlarımızı sonsuz hissettirdiğini hatırlatır zevksiz iş. Yüzleş. Kendi refahınız için sorumluluk almak, dönüşümün ilk adımıdır. ”
4. Dikkatli yeme alıştırması yapın. Yorgun, üzgün, endişeli veya sıkılmışken değil, açken yiyin. Yemeğinizi takdir etmek için bir dakikanızı ayırın: Nereden geldi? Size nasıl yol açtı? Hangi insanlar yiyecekleri tabağınıza almakla meşgul olabilir? Bu yiyecek sizi nasıl besleyecek? (Çalışmalar, dikkatli yeme uyguladığımızda, sadece gerekli olanı aldığımızı gösteriyor.)
5. Her akşam yatmadan en az iki saat önce TV'yi, bilgisayarı ve diğer uyarıcı cihazları kapatın. Beynimizin derin dinlenme için kritik olan melatonin oluşturmak için zamana ihtiyacı vardır. Şahsen, bu teknoloji sokağa çıkma yasağının sahip olduğum en iyi ev kurallarından biri olduğunu düşünüyorum.
6. Kelimenin tam anlamıyla yavaşlayın. Çılgın bir hızda yarıştığımızda, zihinlerimiz aynı hızda çalışır. Ve kafanız çok fazla Red Bulls'dan sonra bir Fındıkkıran balerin gibi dönerken geceleri kim uyuyabilir? Fiziksel eylemlerinizi, en küçük kısmı bile yavaşlatırsanız, omuzlarınız gevşer, çeneniz açılır ve zihniniz biraz daha rahat olabilir.
7. Tüketiminizi düşünmek için duraklayın. Her satın alma işleminin arkasındaki herkese şükran gösterin: Amazon paketinizi teslim eden kişi, paketledi ve sevk etti, yeni kitabınızı toplayan kişi, onu yazan, düzenleyen, liste uzayıp gidiyor üzerinde. Tüketiminizin büyük dünyayı nasıl etkilediğini de düşünün. Zappos'tan başka bir çift ayakkabı sipariş etmeniz gerekiyor mu? Bu satın alma işleminin ne anlama geldiğini düşünün; sadece yeni bir çift ayakkabı değil. Bir kutu, ambalaj malzemeleri, gemi için zaman ve enerji, depolamak ve korumak için zaman ve enerji, artık size hizmet etmediği zaman geçirmek için zaman ve enerji gerektiren bir çift ayakkabı. Bazen kendinize verebileceğiniz en büyük hediye bir şey satın almamaya karar vermektir.
8. Gün ortasında on dakikalık bir “zihin yeniden ayarlandı” molası verin. Tam hızlı, tam patlama, tam zamanlı olarak açılan bir dünyada yaşıyoruz. Vücut dengeyi arzuluyor ve bunu başarmanın harika bir yolu günde on dakika hiçbir şey yapmamaktır. Farkındalığa bazen “zihinsel sağlığın emniyet kemeri” denir. Vücut, uyguladığımız şeyi geliştirir ve uyguladığımız nefesi değiştirir. Rahat ve bilinçli olmayı pratik ederek, günlük yaşamımızda daha da fazla olabiliriz.
Emniyet kemerlerinizi bağlayın, çünkü tatiller burada. Bu tatil sezonunda, daha dikkatli bir ev, daha huzurlu bir zihin ve sizi evde mutlu eden bir tutum geliştirmek için her gün birkaç dakika ayırmayı düşünün.