Eğer benim gibi bir şeysen, muhtemelen kendine sürekli o gece bu gece sonunda daha erken yatmaya başlayacaksın ve sonra gece yarısı dönüyor ve hala uyanıksın, dikkatlice okuyorsun Twitter'da gördüğünüz bazı makaleler (veya yeni favori Netflix şovunuzun “tamam, sadece bir tane daha!” bölümünü izliyor ve aniden 2 AM). Her şeyden önce, uyku programınızda büyük bir ayarlama alışmak zaman alır, ancak bunun ötesinde, günlük hayatınızda bir dizi faktör vardır bu erken yatmayı imkansız hissettirebilir - öyle değil, ama bunu yapmak için sadece “bu akşam saat 10'a kadar yatacağım!” iş.
Bu erken yatış zihnine girmek ve uyku planınızın sizin için daha iyi çalışmasını istiyorsanız, evde ve günlük rutininizde bazı değişiklikler yapmayı deneyin. Bunlar, daha önce orada olan ve bunu takip eden insanların alışkanlıklarından bazılarıdır ve yardımcı olabilirler.
Beni olmak istediğimden daha sonra ayakta tutan şeylerden biri, iş günüm bittikten sonra yapacak çok işim var. Spor salonuna gitmeyi ertelemek, ofisten ayrılana kadar işleri temizlemek ve çalıştırmak, rahatlamak ve rahatlamak için yeterli zamanınız yok, bu da erken uyumak tamamen hissettiriyor imkansız.
Erken kalkmak—Ve sahip olduğunuz zamanı kullanarak önce işe gidecek - dairenizde egzersiz yapmak ve almak gibi şeyleri yapmak, hedef yatmadan önce çok yardımcı olabilir. Birincisi, daha erken uyanmak sizi daha önce yorgun hale getirecek ve sonra eve geldiğinizde rahatlayabilirsiniz.Çalışma sonrası gecelerinizin mümkün olduğunca rahatlatıcı olmasını sağlamanın başka bir yolu mu? Akşam yemeğini (ve kendi yemeğinizi kendinize getirirseniz öğle yemeği) önceden pişirin, böylece her gün için zaman ayırmanıza gerek kalmaz. Biraz yemek hazırlama çalışma haftası başlamadan önce size haftanın geri kalanında değerli zaman kazandıracak; iyice dondurun ve daha sonra tekrar ısıtın ya da gitmeden önce yavaş pişirici yemekler hazırlamayı deneyin. ev. Tabii ki, yapmak isteyeceğiniz her öğün önceden yapılmamalı, ancak çoğu - her gün yapmadığınızda yük gibi hissetmeyecek olanlar. Bu şekilde, uzun bir günün sonunda gevşemek (ve yemeğinizin tadını çıkarmak!) İçin daha fazla zaman harcayabilirsiniz ve daha erken yerleşebilirsiniz.
En sevdiğiniz TV şovlarından bazıları gece geç saatlere kadar gelmez, bu da bunu hissederseniz bir mücadele olabilir tanıdık bir şekilde devam etme ihtiyacı var (ama en azından zamanlama açısından) üzerinde. Ortada buluşmanın kolay bir yolu: Yeni uyku programınız için çok geç olan şovları kaydedin, ardından izleyin - ve bunlardan kaçının Twitter'da spoiler - iş sonrası dinlenme zamanınız sırasında ertesi gün veya sabah, alacak zamanınız ve başka bir şeyiniz yoksa yapılır. Bunları kaydedemiyorsanız, büyük kanalların çoğu kablo giriş bilgilerinizle çevrimiçi olarak izlemenize olanak tanır ve büyük olasılıkla bunları kablolu yayın sağlayıcınızın İstek Üzerine menüsünde yakalayabilirsiniz.
Bunu muhtemelen sayabildiğinizden daha fazla duydunuz, ancak her ihtimale karşı tekrar etmeye değer: ekranlara bakmak (telefonunuz, bilgisayarınız, TV vb.) yatmadan hemen önce gözleriniz veya uyku kaliteniz için mükemmel değildir. Bunun da ötesinde, telefonunuzu ve diğer teknolojiyi hemen yanınızda bulundurmak veya yataktayken TV'nizi açmak, sizi daha erken uykuya dalmamak için önemli bir dikkat dağıtıcı işlevi görebilir. Uyumaya çalışırken en iyi şansa sahip olmadığınızda, sadece telefonunuzu alıp Instagram'da gezinmek cazip gelebilir ( Bu kesinlikle suçlu, ve beni olması gerektiği kadar geç tutuyor) sonunda sana kadar biraz huzursuzca uzanmak yerine konudan sapmak. Tüm teknolojinizi yatak odanızdan uzak tutarak, artık bu cazibeye sahip olmayacaksınız ve yatmaya odaklanabilirsiniz.
Öğleden sonra geç saatlerde kahve içiyorsanız, muhtemelen sadece birkaç saat önce kafeine bağlıyken uykuya dalmaya çalışan zorluğu biliyorsunuzdur. Kafein sizi daha az yorgun hissetmekle kalmaz, böylece uykuya dalmayı da zorlaştırır, aynı zamanda uyku kalitenizi de bozar. Göre Bugün Psikoloji, yatmadan 6 saat önce kafein içmek uyku miktarınız ve kaliteniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Sadece kahve değil, kafeinli bir şey içmek, uyumaya ne zaman çok yakınsanız, uyurken rahatsızlıklara neden olabilir ve sizi gece uyanık tutabilirsiniz. daha erken yatmaya çalışıyorsanız, en sevdiğiniz perk-up içeceklerine ne zaman girdiğinize dikkat edin, böylece uykunuz üzerinde çok fazla etkisi olmaz zamanlama.