Fikir, yukarıdaki egzersizlerin her birinin 30 saniye boyunca 10 saniye dinlenme aralıklarıyla, toplam 7 dakika boyunca yapılması gerektiğidir. Yorucu ama süper kısa bir egzersiz.
Rutin, “yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman” olarak nitelendirilir ve gerekli olan tek şey, bir miktar alan, sağlam bir sandalye ve bir duvardır.
Göre New York Times: “Sadece vücut ağırlığı, sandalye ve duvar kullanan 12 alıştırmada, yüksek yoğunluklu çaba için en son görevleri yerine getiriyor. aslında uzun bir koşu ve ağırlık odasına yapılan ziyareti yaklaşık yedi dakika sürekli rahatsızlık haline getirir - hepsi de Bilim.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın “uzun süreli dayanıklılık antrenmanının kondisyon yararlarının birçoğunu” daha az zaman, ”diyor Orlando, Fla'daki İnsan Performans Enstitüsü'nde egzersiz fizyolojisi direktörü Chris Jordan ve yeni makale."
Bir arkadaş, Andy, bu sabah antrenmanı yaptı ve “gerçekten zor ama hızlı” diyor.