Bu ürünleri bağımsız olarak seçiyoruz; bağlantılarımızdan birinden satın alırsanız bir komisyon kazanabiliriz.
Hiç alışkanlık oluşturmanın 21 gün sürdüğünü duydunuz mu? Görünüşe göre, Yeni Yıl kararınızın ikinci doğa olması sadece üç haftadan daha uzun sürebilir. Yeni araştırmalar gösteriyor ki 66 gün sürer ortalama bir alışkanlık oluşturmak için - eski 21 günlük efsaneyi yıkmak.
University College London'daki araştırmacılar bu yanlış bilginin kaynağını izledi. 1960 yılında yayınlanan bir kitapta Psiko-Sibernetikpsikolog Dr. Maxwell Maltz şöyle yazıyor: “Zihinsel görüntüdeki algılanabilir herhangi bir değişikliği gerçekleştirmek için genellikle en az yaklaşık 21 gün gerekir. Plastik cerrahiyi takiben ortalama bir hastanın yeni yüzüne alışması yaklaşık 21 gün sürer. Bir kol veya bacak kesildiğinde "hayali uzuv" yaklaşık 21 gün devam eder. İnsanlar "ev gibi" görünmeye başlamadan önce yaklaşık üç hafta boyunca yeni bir evde yaşamak zorundadırlar. gözlemlenen fenomenler, eski bir zihinsel görüntünün çözülmesinin en az yaklaşık 21 gün ve yeni bir görüntünün jel."
Plastik cerrahi hastalarından yeni bir alışkanlık oluşturmaktan ziyade yeni bir gerçekliğe veya çevreye uyum sağlamayı ifade eden anekdot kanıtlarının nasıl bu kadar yaygın olduğu net değil. UCL araştırmacıları, alışkanlığın (Matz'ın yukarıda açıkladığı gibi) alışkanlık oluşumu ile karıştırılmış olabileceğini iddia ediyor. “Bir olasılık, alışkanlık terimi (bir şeye 'alışmak' anlamına gelir) ve alışkanlık oluşumu arasındaki farktır. (bu, ilişkili bir durum tarafından otomatik olarak ortaya çıkan bir yanıtın oluşumuna atıfta bulunur), hat."
Başka bir deyişle, yeni bir şeye uyum sağlamak, yeni bir şekilde yanıt vermekten veya yeni bir şekilde davranmaktan oldukça farklıdır.
Peki, yeni bir alışkanlık oluşturmak veya bir çözümü günlük yaşamınıza entegre etmek ne kadar sürer? UCL ekibi 21 günlük mitin dibine ulaşmayı bırakmadı - ayrıca alıntı yapmaya başlamamız için yeni, bilimsel bir sihirli sayı belirlediler.
Bir grup katılımcıdan 84 gün boyunca günlük olarak sağlıkla ilgili bir faaliyette bulunmalarını istediler. Katılımcılar her gün etkinliğin ne kadar “otomatik” hissettiğini ölçtüler - araştırmacılar, yatmadan önce bir vitamin veya okuma) otomatik olarak alışkanlık haline geldi ve bunu düşünmek zorunda değilsiniz o.
Katılımcıların otomatiklik ölçümü daha sonra plato haline getirildiğinde en yüksek noktasına ulaştığında, bu bir alışkanlığın oluştuğunu gösterdi. Bir katılımcının alışkanlık yaratması ortalama 66 gün sürdü. Unutmayın, bu sadece bir ortalama. Bir kişi için sadece 18 gün sürdü. Ama bir diğeri için 254 gerekiyordu. Bu muhtemelen aktivitenin kendisiyle ilgilidir. Örneğin, her sabah kahvaltıyı bir uygulamada kaydetmek, günde üç mil koşmaktan daha zordur.
Başka bir deyişle, en iyi tahmin, bir kararın rutin hale gelmesinin 66 gün sürmesine rağmen, nihayetinde kim olduğunuza ve neyi başarmaya çalıştığınıza bağlıdır. Bununla birlikte, tutarlı olduğunuz sürece, sonunda bir alışkanlık oluşacaktır. Ama muhtemelen üç hafta içinde değil.
2018 hedeflerinize ulaşmanın 21 günden uzun sürebileceğini hayal kırıklığına uğratırsanız veya cesaretiniz kırılırsa, bunu elde ederiz. Sonuçları kim daha hızlı görmek istemiyor? Ama asırlık deyişle, “Bilgi güçtür.” Alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve başarılı olmak için gereken zamanı anlamak, sonuçta sizi çözüm zaferi için ayarlayacaktır.
