![Uzun Mesafe Hareketinden Önce Kendinize Sormanız Gereken 7 Önemli Soru](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Acımasız bir kış. Dışarıdaki dünya korkunç bir yer olabilir. Tüm hafta sonu planlarını iptal etmek, kalmak, geç yatmak ve televizyon izlemek istediği için kimseyi suçlayabilir misiniz? Ne de olsa öz bakımdır ve hepimiz bunun arkasına geçebiliriz.
Yani, iyi hissettiriyor rahat ol ve şu anda ortaya çıkan hemen hemen tüm gösterilere katılıyorum. Ve aramızda kimin ihtiyacı yok biraz daha kapalı? Ama kafanızda belki sadece, belki de tüm bu hazırda bekletme modunun bizim için o kadar iyi olmadığını söyleyen küçük bir ses varsa, o ses doğru olabilir.
Birincisi, dünyadan saklanmak bizi en mutlu benliklerimiz olmaktan alıkoyabilir. Mutlu olmak için başka insanlara ihtiyacımız var, NBC raporları - aslında, “biyoloji, sinirbilim, psikoloji ve daha fazlasına göre, bedenlerimiz aslında yalnız olmadığımızda daha iyi çalışma eğilimindedir.”
Ancak tek başına işbirliği yapmanın etkisinin ötesinde, yeterince hareket etmemenin yankıları var. Kış geceleri ve hafta sonları adil payımı kanepeye harcadım (daha fazla)
TV odamızda bir seri peş peşe yanıyor. Kendi kendime çalışmama zamanına ihtiyacım olduğunu söyleyebilirim - tam zamanlı serbest meslek ve yan koşuşturma Airbnb hosting beni devam ettiriyor ve günde birçok saat gidiyor - ama tüm bu yalanların fiziksel maliyetini merak etmek zorunda kaldım hakkında. Bu yüzden konuştum Jacqueline Limberg, Missouri Üniversitesi'nde beslenme ve egzersiz fizyolojisi yardımcı doçenti, biz sadece bedenlerimize ne olduğumuzu araştırdık. sedanter. Profesörlerinden bir diğeri bu konuda uzmanlaşmıştır.İşte anlaşma. Limberg ve meslektaşları, bazı insanlar hala üç saat boyunca oturdukları deneyler için laboratuara geldi (aksi takdirde üç bölümün değeri olarak bilinir) Handmaid’in Masalı). Bu cesur denekler ya dik oturdu, yanlarına koydu ya da bacaklarını sallarken oturdu (umarım bu deney sırasında telefonlarını kullanmalarına izin verdiler - hayal edebilirsiniz?). Daha sonra araştırmacılar kan damarı sağlığını değerlendirdiler.
Limberg'e göre, ister oturuyor ister yalan söylüyorlar, hareketsiz insanlar “önemli ölçüde daha düşük” kan akışı gösterdi. Ne kadar düşük? Mesela, neredeyse daha yüksek kardiyovasküler risk altında olan birinin seviyesine.
Ayrıntılardan konuşalım. Limberg, gemi fonksiyonunun üç saat sonra dört puan düştüğünü söylüyor. Bu korkunç değil, değil mi? Daha büyük çalışmalarda, kalp krizi gibi bir şeyin riskini yüzde 13 oranında artırmanın sadece yüzde bir damla aldığını gördüklerini söylüyor. Evet, aksi halde sağlıklı ve formda olsanız bile.
Bazı iyi haberler var. Bunu önleyebilirsiniz. 45 dakika egzersiz yaparsanız - gün boyunca oldukça hafiften biraz zorluğa kadar her yerde tehlikeli azalmayı önleyebilir. Bu yüzden belki dışarı çıkın ve köpeği yürüyüşe çıkın ya da yogaya gidin ve iyisiniz. Bu nedenle, bacağınız uzanırken bile bacağınızı sallamak bile kanın akmasını sağlar (bu, kanepedeki diğer kişi için çok can sıkıcı olsa da).
Ama henüz net değilsiniz. Diyabet riski de vardır. Okuldaki başka bir araştırma, insanlar fiziksel aktivitelerini üç gün boyunca kısıtladıklarında, insüline karşı ölçülen hassasiyetlerinin - diyabet risklerinin - arttığını buldu. Ve sadece bir gün boyunca normal aktiviteye geri dönmek, onu hemen geri döndürmez. Dolayısıyla, üç günlük hafta sonunuzu her sezon Deadwood ve Pazartesi günü egzersiz yapmaya geri dön, çok kötü.
Amanın. Bölümler arasındaki o rahat koltukta kaldığımı düşünerek A.V. Kulüp yorumları (benim kocam Yasso dondurulmuş yoğurt barlarımız (diğer saplantım) için aşağıya giderken kalbim lavabolar. Bir tür tembellik olduğumu biliyordum, ama kendime ne kadar zarar verebileceğimi bilmiyordum.
Netflix aboneliğimi henüz iptal etmeye hazır değilim, ancak profesörle konuştuktan sonra, kesinlikle alma konusunda daha bilinçli olacağım her gün egzersiz yapın ve en azından kendimi bölümler arasındaki kanepeden çıkarmak - belki de o gece muameleleri için aşağıya inmekle sorumlu olacağım. şimdi.