Meşgul sabahları emmek. Erteleme düğmesine basamamanın yanı sıra, genellikle işe gitmek için bu kadar acele ediyorsunuz, ertesi gün zihinsel olarak hazırlanacak vaktiniz yok. Neyse ki, çılgın bir iş gününden önce sabah rutininizi canlandırmak ve zihninizi temizlemek için birçok kolay - bahsetmemek, ücretsiz - yol var. Meditasyondan sadece yatağınızı yapmaya kadar, sabahlarınızı gençleştirmenin 15 kusursuz yolu.
Biraz yapmak için birkaç dakika erken uyanmak demek yumurta ve avokado tost ya da sadece bir kaseye protein dolu tahıl, kahvaltı en önemli yemek günün bir nedeni. Besleyici bir kahvaltı sadece gün boyunca metabolizmanızı hızlandırmayacak - aynı zamanda iyileştirmek hafızanıza ve odağınıza da.
Sabahları birkaç dakika yoganın kaslarınızı esnetmekten çok daha fazlasını yapabileceği ortaya çıkıyor. Stres seviyelerini azaltmanın ve ruh halinizi artırmanın yanı sıra, 10 dakikalık bir sabah esneme seansı güç kan şekeri seviyenizi düşürmek (böylece öğleden sonra baş ağrısına yakalanma olasılığınız düşüktür) ve gün boyunca odaklanmanıza yardımcı olur.
Sabah hızlı bir yüz maskesi gibi basit bir şeyin gün boyunca sizi nasıl tutabileceği komik. Duşa atlamadan veya yüzünü yıkamadan önce, güzel bir at DIY veya çarşaf maskesi cildinizi nemlendirin ve en azından iyi bir gece uykunuz varmış gibi görünmesini sağlayın.
İster yerel gazeteyi tarıyor ister en çok satan gerçek suç kitabının bir bölümünü okuyor, araştırma önerileri sabah 10 dakikalık okuma, beyninizi uyarabilir ve gün için dikkat seviyelerini artırabilir. Bazılarının en başarılı insanlar dünyada her sabah okumak için zaman ayırın.
İster inanın ister inanmayın, sabahları yatağınız gününüz için daha fazlasını yapabilir ve sonra eve gelmek için daha düzenli bir oda verebilir. Gün için verimli bir ton oluşturmanın yanı sıra, uzmanlar diyor yatağınızı sabah yapmak da stres seviyelerini düşürebilir ve sizi olumlu bir ruh haline sokabilir.
En sevdiğiniz şarkıların sağlam bir çalma listesini dinlemek gibi, sabahınıza çok az şey enerji verebilir. Beethoven olup olmadığı ( beyin hücrelerini güçlendir) ya da Britney Spears, sabah hazırlanırken müzik dinlemek, gün için pompalanmak için eğlenceli bir yoldur.
Arkadaşlarınıza “günaydın” gibi basit bir şeyin gününüze nasıl olumlu bir şekilde başlayabileceği komik. İlk uyandığınızda sosyal medya feed'inizde akılsızca kaydırma yapmak yerine neden BFF'lerinize cesaret verici bir grup metni göndermeyin ve herkesin gününe bir gülümsemeyle başlayın.
İşin süper stresli olabileceği bir sır değil. Bu yüzden sağlık uzmanları uzun zamandır savunuldu ofisinize gitmeden önce beyninizi temizlemek (ve kaygıyı hafifletmek) için meditasyon yapın. Kendinize bir iyilik yapın ve sabahları sadece 5-10 dakika meditasyon yapın, stres seviyelerinizi ve baş ağrısına yakalanma şansınızı azaltabilirsiniz.
Biraz “ben zamanım” sabah uzun bir yol kat edebilir. Kendinizi sürekli bunalmış ve sabahları acele ederken bulursanız, biraz zaman kaybetmek için her gün 10-15 dakika erken uyanmayı deneyin. Saçınızı yapmak veya kahvenizi içmek için size ekstra zaman verir, sabah kendinize birkaç dakika, günün geri kalanında sakin olmanıza yardımcı olur.
Güneş ışığında dışarıda yemek yiyebileceğiniz zaman neden kahvaltınızı içeride yiyorsunuz? Sabah çöreklerinizi acele etmek yerine, dışarıda bir adım atın ve açık havada kahvaltınızın tadını çıkarın. Temiz hava, duyularınızı canlandırarak sizi uyandırmaya yardımcı olacak ve güneş ışığı anında ruh halinizi serotonini düşürmek seviyeleri.
Yürümek veya daha uzun bir işe gidip gelmek anlamına gelse bile, doğal yoldan işe gitmek, kaotik bir günün öncesinde sakin olmanıza yardımcı olur ve birkaçına odaklanmanız gereken güzel bir şey verir.
İster banyoda hazırlanırken ister işinizdeki arabanızda bir oyun oynayın, podcast dinlemek, sabahları biraz puan alırken gevşemek ve stres atmak için harika bir yoldur yaratıcı inspo.
Beyinsiz gibi görünebilir, ancak sabah egzersiz yapmak belinizi inceltmekten daha fazlasını yapacaktır. Çalışmalar, hem stres seviyeleri ve kan basıncı, güne iyi bir başlangıç yaparak 10 dakika ter aslında sana yardım edecek daha iyi uyu geceleyin.
İster anneye hızlı bir çağrı, evcil hayvanlarınızla yatmak veya sadece bitkilerinizi sulamak (ve tabii ki konuşmak), araştırma önerileri güne sevgi ve nezaketle başlamanın ruhlarınızı kaldıracağı ve gün boyunca iyimser kalmanıza yardımcı olacağı.
Güne başlamak için dengeli bir kahvaltıdan daha iyi olan tek şey, dört gözle beklemek için lezzetli (ve besleyici) bir öğle yemeği yemektir. Kendinizi paketlemek için bir noktaya işaret edin sağlıklı öğle yemeği sabah ve tüm iş günü boyunca enerjik (ve memnun) kalacaksınız.