Yeni bir yıl, akıl sağlığı için yeni bir söz ve önümüzde genişleyen yeni bir sınır. Bu yıl hayatında ne yetiştirmek istiyorsun? Sonuçta çoğumuz, her şeyden çok mutlu olmak istiyoruz. Duş perdelerimizi temizleyebiliriz, kitap kılıflarını toplayabiliriz ve sonunda dağınıklığı garajdan çıkarabiliriz, evet. Ama mutluluk gerçekten içsel bir iştir. Bir Tibet söylemi var: “Dışımızda mutluluk aramak kuzeye bakan bir mağarada güneş ışığını beklemek gibidir.”
Yeni yılı yapmak için gerçekten mutlu, mağaramızın açıklığını doğru yönde hareket ettiren şeyleri - içsel (ve dolayısıyla sonsuz) ışığı geliştiren şeyleri yapmayı düşünebiliriz. Sevecen bir deneyimden çok, memnuniyet öğrenilebilir bir beceridir; Günlük yaşamınızda pratik yapabileceğiniz ve daha iyi olabileceğiniz bir şeydir. Yeni yılda düzenli olarak yapmayı düşünebileceğiniz dört şey (araştırılmış ve ruh halini arttırdığı kanıtlanmıştır):
1. Her gün bir başkası için tamamen beklenmedik bir şey yapın. Ev arkadaşlarınız varsa, birlikte yaşadığınız biri için yapın. (Not: tamamen beklenmedik! Kira payınızı ödemek sayılmaz!) Martin E.P. Seligman, mutluluk uzmanı ve yazarı
Güzelleşmek: Yeni Bir Mutluluk ve Mutluluk Anlayışı, “Biz bilim adamları, iyilik yapmanın test ettiğimiz herhangi bir egzersizin refahında en güvenilir anlık artışı ürettiğini bulduk.”2. Her gece, iyi giden üç şeyi ve nedenini kısaca yazın. Buna “iyi giden egzersiz” denir ve klinik olarak depresyonda bile ruh halini arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu etkinlik ilk başta garip gelebilir, ancak yeni bir şey gibi; ikinci doğa olmadan önce pratik yapmalısınız. Ancak bunu yaparak, olumluya yeniden odaklanmayı, kötü gidenlerden ziyade neyin iyi gittiğini yansıtmayı öğrenebilirsiniz. Negatif olarak sıfıra programlanmış durumdayız - tipik olarak neyin işe yaradığına odaklanmak biraz iş gerektirir.
3. Düzenli şükran tarihleri belirleyin. Size yardımcı olan ya da sizi bir şekilde olumlu etkileyen bir arkadaş ya da tanıdık seçin. O kişiden sizinle tanışmasını ve kendileri için neden bu kadar minnettar olduğunuzu anlatmasını isteyin. Bunun ruh halinizi ve onlarınkini ve ilişkisini nasıl etkilediğine dikkat edin. (Sonuçta ilişkiler, bilim adamlarının bize tatmin edici bir yaşamın anahtarı olduğunu söyledikleri şeydir.) Not: Şahsen olmalı ve bir sürprizse en iyisi!
4. Yeni yıl için bir hedef belirleyin. Ancak, çoğu insanın yapmadığı şey şudur: Bu büyük hedefi daha küçük hedeflere ayırın. Araştırmalar, hedef belirlemenin mutlulukla ilişkili olduğunu gösteriyor. (Ocak Küretimizi takip ediyorsanız, doğru yöne gidiyorsunuz!) İdeal yaşamınız nasıl görünüyor? Bunu düşünmek ve yazmak için zaman ayırın. Psikolog Dr. Laura King “vizyonları hakkında yazanların olumlu ruh hali içinde artış gösterdiğini, birkaç hafta sonra daha mutlu olduklarını ve hatta daha az fiziksel rahatsızlık bildirdiklerini” söyledi.
Hayal edebiliyorsanız, başarabilirsiniz değil mi?