İlk şey ilk - daha ileri gitmeden önce, bunun ne anlama geldiğinden bahsedelim sağlıklı ye. Yediğimiz yiyeceklerin iki kategoriye ayrılabileceği düşüncesi var: “iyi” yiyecekler ve “kötü” yiyecekler. “İyi” kampta meyve, sebze ve belki balık ya da tavuk gibi şeyler var. “Kötü” kamp, yağlardan şekere ve karbonhidratlara kadar her şeyle doludur.
Hepimizin en çok hatırlaması gereken şey “Sağlıklı” herkesten farklı görünür ve hisseder. Vücudumuzun hepsi farklıdır ve sonuç olarak hepimizin farklı ihtiyaçları vardır. Yani, nesnel olarak, evet, meyve ve sebze gibi gıdaların sağlık açısından birçok faydası vardır, ancak aynı zamanda pizza ya da kek yemek, sadece toplumun “kötü” olduklarını söylediği için sevdiğiniz yiyecekleri reddetmek size hiçbir şey yapamayacağını iyi. Kısıtlamalarla değil, denge ile ilgili olmalıdır.
İşte anlaşma: Mevcut rutininiz işinize yarıyorsa, ona sadık kalın! Sağlığınız veya sizin için doğru beslenmeyi alıp almadığınız konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Ancak, mevcut diyetinize değişmeden biraz daha denge kurmanın kolay yollarını arıyorsanız çok fazla şey - bazı ekstra meyve ve sebzeler veya diğer besinler almak gibi - bu ipuçları Yardım:
Bir smoothie yapıyorsanız: Ispanak veya lahana ilave etmeyi deneyin. Biraz uzun bir yol kat ediyor ve güler yüzünüz aniden olsa bile görünüyor yeşil, tadına bakmayacaksınız.
Yoğurt yiyorsanız: Sade veya vanilyalı yoğurt için altta meyve olan yoğurtun yerini değiştirin ve meyveleri fırlatın kendiniz - meyveyi kendiniz ekleyerek daha fazlasını elde edersiniz, çünkü tipik bir yoğurtta çok fazla şey yoktur Fincan.
Genellikle tahıl yerseniz: Yulaf ezmesine geç. Onun daha fazla besin, önemli mineral ve lif var çoğu tahıldan daha fazladır. Geçiş yapamıyorsanız (yüzleşelim, yulaf ezmesi her zaman en iyi dokuya sahip değildir), sokaktan daha fazla sağlıkla karşılaştırılabilir benzer bir tahıl aramayı deneyin.
Bir simit kullanıyorsanız: Bazılarına yay fıstık ezmesi (veya tercih ettiğiniz fındık ezmesi) - vücudunuzun ihtiyacı olan yağ türleriyle doludur ve proteinle birlikte gelir. Sert bir krem peynir hayranıysanız, karışıma biraz sebze eklemeyi deneyin.
Eğer öyleysen çorba yapmak: Püre sebzeleri ekleyin. Çorbanızı kalınlaştıracak ve daha da krema ve daha fazla doldurma yapacaklar ve seçtiğiniz sebzelere bağlı olarak, lezzeti gerçekten ekleyebilir ve geliştirebilirler.
Bir sandviç yapıyorsanız: Yapabileceğiniz zaman ve yeme alışkanlıklarınızı bozmadığında (bazen doku farklıdır ve hoşunuza gitmezse yemezsiniz), beyaz ekmeğinizi tam buğday için değiştirin; çalışmalar daha iyi sağlık ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.
Tuzlu bir atıştırmalık istiyorsanız; Küçük bir boyut ekleyin. Cips istiyorsanız, cips yiyin - aynı zamanda kendinize de seçenekler verin. Örneğin, bir daldırma için sebze eklemek, kendinizi daha fazla besin tüketmenin bir yoludur ile veya kendinize istediğiniz peynirler, meyveler, fındık veya sebzeleri içeren bir atıştırmalık tabağı yapabilirsiniz. Başka bir alternatif mi? Bunlar gibi bazı takaslar yapın manda karnabahar kanatlarıkendi başınıza ya da düzenli kanatlarla da sahip olabilirsiniz.
Tekrar, kendine davranmayı unutma - ciddi anlamda. Artık şekerle atıştırmak veya patates kızartması sipariş etmek istiyorsanız, bunun için gidin. Bu kararı sizin için başka hiç kimse yapamaz ya da vermemelidir ve bu konuda suçlu hissetmek için kesinlikle hiçbir neden yoktur. Daha sağlıklı yemek, günlük rutininizde akıllı değişiklikler yapmakla ilgilidir, ancak aynı zamanda (daha fazla değilse) dürüst olmak gerekirse, çünkü bu çok önemlidir) gıdaya karşı tutumunuza ve o.