Mart olduğunu biliyor muydun Ulusal Uyku Farkındalığı Ayı? Bu doğru; yatakta sürünmeye ve Zzz’leri yakalamaya adanmış bir ay var. Kutlamaya istekli misiniz? Biz de. Ancak eşleşen PJ'lerinizi çıkarmadan, Netflix'i işaretlemeden ve iPhone'unuzda bir alarm ayarlamadan önce, bu yaygın uyku hatalarını yapmadığınızdan emin olun.
Bu uykuyu tekrar tekrar “hayır hayır” diye duymuşsunuzdur. Ama arkasındaki bilimi biliyor musunuz? Telefonlarımızdan, televizyonlarımızdan ve dizüstü bilgisayarlarımızdan yayılan yapay mavi ışık, vücudumuzun uyku hormonu melatonini salgılama yeteneğini bastırır ve sirkadiyen ritmimizi olumsuz etkiler.
Harvard'daki araştırmacılar Deney 6.5 saat mavi ışığa maruz kalmanın yeşil ışığa maruz kalmasının etkilerini karşılaştırmak. Mavi ışık, yeşil ışıktan yaklaşık iki kat daha fazla melatonini bastırdı ve sirkadiyen ritimleri iki kat daha fazla kaydırdı (3 saat ile 1,5 saat arasında). Yatağın idealden birkaç saat önce tamamen kapanıp elektronikten uzak dururken iPhone'unuzdaki "gece vardiyası" ayarını etkinleştirmeyi veya
Uygulamanın telefonunuzda veya bilgisayarınızda, gece mavi ışığı filtrelemek için.Sevimli pijamalar veya seksi iç çamaşırlar için bir zaman ve bir yer var, ancak onları giyerken uyumak iyiden daha fazla zarar verebilir. 2012'ye göre anket Ulusal Uyku Vakfı tarafından, Amerikalıların sadece yüzde 12'si çıplak uyuyor. Ama bu yüzde 12 bir şeyin üzerindedir!
Uykuya dalmadan önce vücudumuz çekirdeğini alçaltmalıdır sıcaklık. Giyim bu doğal sürecin önüne geçebilir. Başka bir deyişle, bu rahat eşofman altı vücutlarımızın kendini ideal sıcaklığa düşürmek için daha fazla çalışmasını sağlar. Sonuç olarak, uykunun gelmesi daha uzun sürebilir.
Bir partnerle çıplak, özellikle cilt-cilt teması ile uyumak hormonu serbest bırakır oksitosinin— Yaygın olarak “aşk hormonu” olarak anılır. Oksitosin azaltır sempatik sinir sistemimizi tetiklediği ve vücudumuzu “savaş ya da kaç” modunda tuttuğu bilinen stres hormonu kortizol. Söylemeye gerek yok, stres altındayken uyumak zor. Vücudunuzu serinletmek, ılık ve tüyleri arttırmak ve başarılı bir şekilde dolanmak için çıplak uyumaya çalışın.
Kafein olumsuz etkiler uykuda - orada sürpriz yok. Mayo Kliniği sağlıklı yetişkinler için günde 400 miligramdan fazla kafein önermez. Bir fincan kahvede fincan başına 95 miligram kafein bulunur, bu nedenle günde birkaç bardak tadını çıkarmak bu sınıra hızlı bir şekilde ulaşmanıza neden olabilir.
Kahve kafein şovunun yıldızı olmasına rağmen, kafein bakımından zengin olan diğer yiyecekleri unutmak kolaydır. Akşam yemeğinden sonra bir kaşık kahve dondurmanın tadını çıkarır mısınız? Popüler markalar fincan başına 90 miligrama kadar kafein içerebilir. Tatlıdan bahsetmişken, Hershey’nin Özel Bitter Çikolata barı 31 miligram (soda kutusuyla yaklaşık aynı miktarda) içerir. Enerji çubukları bir başka kafein suçlu. Örneğin, bazı Clif Barlar 45 miligram kafein içerir. PMS kramplarına yardımcı olmak için Midol'u patlatırsanız, Pamprin Her bir tablete 65 miligram kafein koyun. Artı, şirket önerir semptomları etkili bir şekilde hafifletmek için iki kez alır.
Tükediğiniz kafein miktarı kolayca uyuyabilir ve bu da uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, şeker içeriğine ve kalorilere dikkat etmek önemlidir, ancak beslenme etiketlerinde listelenen kafein miktarını da kontrol etmeyi unutmayın.