Bu maceraya erken sabahları ve çalar saatimle olan ilişkim hakkında herhangi bir yanlış anlama ile başlamasak da, şu özeti sunmama izin verin: Ben Erteleme Kraliçesi'yim. Kocam, ailem ve üniversite oda arkadaşlarım bu gerçeği kanıtlayabilir. Ama sabahları yoluma devam etmek, güne başlamak için en verimli ya da açıkçası sağlıklı bir yol değil. Aslında, araştırmalar erteleme düğmesine basmanın REM döngülerini bölsnoozer'ı daha da yorgun hale getirir ve resmen bilinen o tuhaf, beyin sisi gibi kalıcı rahatsızlıklara katkıda bulunur. uyku ataleti. (Diğer yandan, sürekli erteleme için gerçek terim “boğulma” dır. Hayır, ben uydurmamak.)
Bir karara vardığım bu bilgilerle donanmıştı: Gerçekten, ciddi bir şekilde, “erteleme” ye vurmak için sağlıksız bağımlılığımı kibosh'a koymam gerekiyor. Ama başlamak için uyku uykusu nerede? Biraz daha araştırma yaptım ve birkaç hafta sonra sabah denemelerini dikkatlice koordine ettim, planım vardı. Erteleme düğmesi alışkanlığını kırmak için tasarlanmış üç farklı tekniği denemek için üç hafta geçirdim: Uyku döngüleriyle senkronizasyon, özel bir uyku uygulaması kullanarak ve elbette, kült favori, uzun mesafe erteleme (çalar saatinizi oda). Spoiler uyarısı: Sadece bir tanesi benim için çalıştı.
Çalar saatimi yatak odasının yarısına yerleştirerek yanlış yerleştirilmiş ekstra bir yardımla haftaya gittim. güven — bu ya da ben bir alarma uyanmanın ve hemen fiziksel aktiviteye zorlanmanın çifte acelesini düşünmedim kapatmak. Bu, daha fazlasının her zaman daha iyi olmadığını iddia ettiğim bir durum. Her iki durumda da, sonuçlar burada.
Kısa vadeli başarı: İlk sabah, alarmımın sesini uykusuz ve sonra kolun ulaşamayacağı yerlere yerleştirdiğim neredeyse anında farkına varmaktan yataktan çıktım. İkisinin birleşimi beni battaniyelerin altına sürünerek atlamamı sağladı ve bunun yerine resmen ayağa kalktım ve gün yüzüne hazırdım.
Uzun vadeli başarı: Beş gün sonra, her sabah odaya dalmak için uyanmak için yenilik sessizlik alarmımın sesini yitirmişti, ama beni sürekli pijamadan sallama yeteneği azaldı. Birden fazla vesileyle, yatağımda gerçekten oturacak kadar ileri gittim, ama asla geri kıvrılma dürtüsüne boyun eğmedim.
Uyku kalitesi: Genel olarak konuşursak, ben bir şampiyon uyuyanım. Bu erteleme karşıtı senaryo beni uyku alışkanlıklarıma ve kaliteme her zamanki gibi bir iş yaklaşımıyla bıraktı.
Bilinç kararması: Uyandığımda yorgundum, bu oldukça tipikti, ancak sis sadece sabah rutinimden geçti ve kapıdan çıktığımda normal bir uyanıklık seviyesindeydim.
Alarmımı günlük olarak odaya yerleştirmemeye karşı değilim, ancak hafta boyunca yaklaşık bu sürecin sürdürülebilirliğini sorgulamaya başladım. Yine de, üç güne kadar her şey yolunda gitti, sabah 7'de uçağa binmek için uyandığım ve karanlık yatak odamda sessizleştiğimde sessizce telefonum doğal olmayan bir acımasız çözüm gibi görünüyordu.
İkinci haftanın temel dayanağı, vücudunuzla çalışırken uyanmanın daha kolay olmasıydı. Uyku gerçekleşir 90 dakikalık çevrimler neredeyse uyanıklıktan tam REM uykusuna ve sırtına geçiyoruz ve eğer doğru zaman alırsanız, vücudunuzun doğal momentumu uyanık bir duruma ve sizin lehinize gittiğinde uyanabilirsiniz. Bunu test etmek için, uykunuzu 90 dakikalık artışlarla planlayın - yani altı saat, yedi buçuk saat veya dokuz saat uyuyun. İşte böyle çalıştı.
Kısa vadeli başarı: İlk gece, planlanan şekilde, yedi buçuk saat uyumaya karar verdim, ama öyle olduğumu itiraf edeceğim Alarmımın tekrar koluma erişebileceği umuduyla geri döndüğümde bile gerçekleşmedi uyku. Rağmen bu iyi dinlenmişlik konuşmak olabilir.
Uzun vadeli başarı: Haftanın sonunda, neredeyse bu uyku planı için bir evangelistim. Herkese ne kadar uyuyacakları ile tanıştığımı, muhtemelen çok kişisel olduğunu söylemek istedim, bu yüzden konuşmayı atladım ve bunun yerine kafeinsiz çayımı yudumladım. Normalden daha az uyku hedeflemek garip geldi (sekiz saatten fazla), ama düzenli olarak “erteleme” ye basmak istemeden uyanıyordum.
Bilinç kararması: Bunu söylerken biraz cesurca hissediyorum, ama beyin sisim yoktu. Gün boyunca tazelenmiş ve uyanık ve uyanık hissettim.
Bir haftalık testten sonra, bu seçeneğin seçenek birinden çok daha kullanıcı dostu olduğundan eminim. Telefonum için sabah erken bir sıçrama gerektirmez, bu da günü selamlamak için çok daha yatıştırıcı ve daha az stresli bir yol haline getirir. Biraz daha düşünmek zorundayım - ne zaman uyanmak istediğimi bilmek ve uyku döngüme uyması için yeterli zamanımla yatakta olduğumdan emin olmak - ama çabaya değer.
Son testim tamamen teknoloji ile ilgiliydi. İstediğim zaman uykuya dalmamı ve her sabah nazik, aşındırıcı olmayan bir uyandırma çağrısını deneyimlememi sağlayan bir set ve unut seçeneği arıyordum. Baktığım birçok uyku ve alarm uygulamasının temel dayanağı, telefonunuzun uyku döngünüzü sizin için analiz etme işini gerçekleştirmesidir. Tek yapmanız gereken, kesinlikle uyandırmanız gereken zamanı takmaktır ve uygulama, vücut hareketlerinizi yaklaşık olarak en iyi zamanın ne zaman olduğuna karar vermek için kullanır. Seçtim Uyku döngüsüve işte gerçekte ne olduğuna daha yakından bir bakış.
Kısa vadeli başarı: O ilk sabahtan hatırladığım tek şey tükendi (teknolojinin çalışması konusunda endişeliydim ve zor bir uyku gecesi) ve uygulamanızın alarmının sesini düşünmek beni geri çekecek kadar yatıştırıcıydı uyku. Hangi yaptı. İki defa. Yani, en iyi başlangıç değil.
Uzun vadeli başarı: Beş gün sonra kendimi aşağıdaki soru dizisini tekrarlarken buldum: Neden bu kadar yoruldum? Daha önce hiç bu kadar yoruldum mu? Telefonum aslında benim yerine köpeğimin uyku alışkanlıklarını alıyor mu? Bu evin herhangi bir yerinde kahve var mı? Yine de, erteleme düğmesine basma eğilimimi vurdum ya da özledim.
Uyku kalitesi: Çok kötü. Ben kendilerini uykudan strese sokacak insanlardan biriyim. Örneğin, alarmımın beni gerçekten uyandırıp uyandıramayacağını ve teknolojiye olan inanç eksikliğinin uyku eksikliğine dönüştüğünü merak ediyorum. İdeal değil.
Bilinç kararması: Hafta boyunca yaklaşık havlu atmaya hazırdı. Tipik olarak kafeinsiz bir çocuğum, ancak sabah kahvesi hızlı bir şekilde verimlilik için gerekli hale geldi.
Bu test beni en sert mücadele otobüsüne geri getirdi. Bu hiçbir şekilde kendi kullandığım uygulaması hakkında bir yorum değildir - kocam şehir dışındayken bir gece tekrar test ettim ve çok daha iyi çalıştı. Fikir parlak ve alarmlar sakinleştirici bir uyanış için mükemmel görünüyor. Ancak uygulama gerçekten benim yerine köpeğimi veya kocamı alıp almadığı ya da ben olmaktan aciz miyim nazikçe ve etkili bir şekilde uyandı, günlük gerçekliğime uymuyor ve kesinlikle kırılmama yardımcı olmadı alışkanlık.
Daha fazla uykunun daha iyi uyku olduğu fikrinden kurtulmak zor olsa da, Geceleri 90 dakikalık uyku döngülerinde planlamak, aşırı boğulmayı önlemek için en başarılı yaklaşımımdı. Her zaman mükemmel değil, ama şimdi denemeden sonra konsepti hala kullanıyorum - uykumu çerçevelemek için çabaladığım günler uyku döngülerimin uzunluğu boyunca, erteleme düğmesine basma ve boyunca daha fazla uyarı hissetme dürtüsü olmadan uyanıyorum gün. Gerçekten korkunç bir erteleme alışkanlığını kırmak için zorlandım, muhtemelen ilk ikisini birleştirirdim testler, alarmımı odaya yerleştirme ve neredeyse mükemmel yedi buçuk saat uyku. Ama şimdilik, bir uygulamanın yardımı olmadan ya da yataktan kemik sarsıntısı olmadan yükselip parlamaktan memnunum.