Bu ürünleri bağımsız olarak seçiyoruz; bağlantılarımızdan birinden satın alırsanız bir komisyon kazanabiliriz.
Son zamanlarda başladım evden çalışmak tam zamanlı, ve bu bir süredir benim hayalim olsa da, kesinlikle alışmak biraz zaman alıyor. Dairemin yalıtımı çok kötü, bu yüzden termal perdeler soğuğu ve sonuç olarak ışığın çoğunu engellemek için. Temelde sıfır doğal ışık almanın uyanıklığınız, üretkenliğiniz ve zihinsel sağlığınız üzerindeki etkisini biliyor musunuz? İyi değil. (Şaşırdın mı?) Bunun da ötesinde, ilgili bağırsak sorunları nedeniyle kafein alımımı kökten düşürdüm. Yani, eksik olduğum iki şey için bir çözüme ihtiyacım vardı: gün boyunca doğal ışık ve sabahları uyanıklık sarsıntısı. Benim tasarruf lütufum: a işık terapi lambasıTıp fakültesindeki arkadaşım tarafından tavsiye edildiği gibi.
Süslü yeni lambamın yanında yarım saat geçirmek, ihtiyacım olanı alıyordum. Ama psikiyatristimi yeni Amazon satın alımım hakkında güncellediğimde bana “Bu gerçek bir terapi lambası mı?” Diye sordu. Ürün açıklamasına tekrar baktım ve çabucak fark ettim, hayır, çok rahatlatıcı ürün fotoğrafçılığından bağımsız olarak küçük lambam hakkında resmi olarak terapötik bir şey yoktu (kapalı ile gülümserken bir kupadan içen gözler?). Pazarlama için düşen bir uyuşturucu olup olmadığımı anlamak istedim, bu yüzden bilim adamına döndüm
Michelle Okun cevaplar için.İlk önce: Işık terapisinin arkasındaki bilimin gerçekte ne olduğunu bilmek istedim. Dr. Okun'a göre, “Işık ana zaman tutucumuzdur. Bu, saatlerimizi düzenlememize ve senkronize tutmamıza yardımcı olur. ”Işığa yeterince maruz kalmazsanız (örneğin, evden çalışıyorsunuz ve yapamıyorsanız kendinizi dışarı çıkmaya zorlayın) diyor Dr. Okun, “bu biyolojik özelliklerin çoğu senkronize değil” diyor. yapay bir kaynak ile ışık, bu sistemleri senkronize hale getirebilirsiniz - artı, terapi lambalarının çoğunda bulunan mavi ışık, Ayrıca ruh halini iyileştir. Aslında Dr.Okun, “Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) için kullanıldığında psikolojik tedaviye benzer bir etkiye sahiptir.” Işık terapisi genellikle jet lag tedavisi için de kullanılır.
Peki ya reçete karşı ticari? Dr. Okun şöyle açıklıyor: “En az 10.000 lüks genellikle dışarıdaki doğal sabah ışığını taklit etmek için reçete amaçlı kullanılan şeydir. Çoğu ışık 10.000 lüks yaymıyor. ”(Benimki şükür ki!) Ama devam ediyor,“ Bu ticari olanların yaptığına dair bazı kanıtlar var aslında, özellikle ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi var. ”Aslında, Dr. Okun bir zamanlar Pittsburgh'la başa çıkmak için kendi ticari terapi lambasını satın aldı. kışlar.
Dr. Okun, minimal semptomları yönetmek için ticari veya başka bir şekilde ışık terapisi kullanmanın olumsuz etkileri olan kimseyi gözlemlemedi. “Sadece biraz daha gelişmiş bir ruh hali almak ya da sadece sabahları gitmek isteyen biri için herhangi bir zarar olduğunu düşünmüyorum” diyor. “Ancak teşhis konmuş bir bozukluğunuz, SAD ve / veya tam gelişmiş depresyonunuz varsa, bunu reçete eden doktor olmalıdır.” (Bunu not etmek önemlidir. Kanıt var sabahları çok fazla ışığa maruz kalmanın bipolar bozukluğu olan insanlarda manik atakları tetikleyebileceğini.)
Dr. Okun'a, tezgah üstü (er, Amazon pazar yeri) terapi lambamın bilimsel bir şeye kök salmış bir fincan kahveye kadar enerji kazandırabileceği fikrini sordum. Cevap… bir nevi? “Sabah uyandığımızda ve ışığa maruz kaldığımızda, sizi hazırlamak ve güne hazırlanmak için hızlı bir kortizol dalgalanması var” diye açıklıyor. Ama aynı zamanda plasebo etkisi de yaşıyor olabilirim. Diyor ki, “Kesinlikle ruh haline yardımcı oluyorlar ve ruh hali performans ve motivasyonla bağlantılı.”
Beyaz ışıklı bir lamba aldığımdan ve mavi ışık hakkında çok şey duyduğumdan, seçenekler arasında gerçek bir fark olup olmadığını merak ettim. “Beyaz ışıkla, tüm spektrumu elde edersiniz - bu doğal ışığı daha yansıtır” diyor Dr. Okun. Öte yandan mavi ışık melatonini bastırır - bu yüzden elektronik ekranlara bakmak çok kötü Yatmadan önce. Hangisi en iyi? “Beyaz ışık, sabahları işe koyulmanız için en iyisidir, ancak ruh halini geliştirmek için mavi ışık da aynı derecede etkili gibi görünüyor” diye açıklıyor Dr. Okun. Bu gün, ayrıca satın alabilirsiniz yeşil ışıklar- ama bu benim iş günüm için biraz fazla Star Wars-y hissettiriyor.
Sonuçta, Dr. Okun, reçeteyle veya çevrimiçi olarak terapi lambalarının satın alınmasını destekliyor mu? Cevabı kocaman bir evet. “Işık terapisi, yeterince araştırılmayan ve yeterince tartışılmayan gerçekten iyi bir seçenektir” diyor. Doğal ışığın azaldığı bir bölgede yaşıyorsanız veya evden çalışıyorsanız ve zorlukla dışarı çıkarsanız (benim gibi!), “Yapabildiğiniz her şeyi yapmanız gerekir.” Ama yine de günlük doz gerçek güneş ışığı: “Bu sirkadiyen düzenlemeyi uygulamak için sabah ve öğlen on dakika dışarı çıkmaya çalışın” diyor.
Dr. Okun’un arka cebimdeki doğrulamasıyla, sahte reklam satın aldığımdan veya çalışmayan ürünler için zamanımı harcadığımdan korkmadan yaşayabilirim. Lambamın yeterli lüksü olduğundan ve üretimi arttırmak ve daha doğal ışık almak için kullanıyorum (daha ciddi durumları tedavi etmek yerine), gerçekten dezavantaj yok. Yani, lambamı sabah rutinimin bir parçası olarak tutacağım ve belki de arada bir dışarı çıkacağım.