Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Geceleri uyumuyor musun? Yalnız değilsin. Bir gece standart sekiz saatlik uykudan uzak, ortalama Brit sadece altı saat 28 dakika alıyor. Bizi uyanık tutan şey televizyonlarımız, tabletlerimiz ve telefonlarımız.
The Fine Bedding Company için 18-64 yaş arası 1000 İngiliz yetişkinde yapılan bir ankette:
% 34'ü internet üzerinden yatakta boxsets veya TV programları izlediklerini söyledi% 31 sosyal medya beslemelerini kontrol etti% 17 e-postaları kontrol etti veya çalıştı11% çevrimiçi alışveriş yaptı
Uyumadan önce yatakta geçirilen ortalama süre 52 dakika idi ve yüzde 56'sı her gece aldıkları uyku miktarından memnun olmadıklarını söyledi
`` Vücudumuz yaşamımızın yüzde 30'u boyunca uyumak için kablolanmış ve beyinlerimizin buna ihtiyacı var iyi kararlar verin, daha iyi konsantre olun ve hafızamızı geliştirin 'diyor The Fine Bedding'den Sara Wadsworth Şirket. 'Ancak günümüze birkaç saat daha eklememiz gerektiğinde taviz verilecek ilk şey bu.'
Bilim adamları, cep telefonlarından ve bilgisayarlardan yayılan 'mavi ışık' ile uyuyamama arasındaki bağlantıyı fark ettiler. Spektrumun mavi ucundaki ışık, uyku hormonu melatonin üretimini bastırır ve anketteki kişiler elektronik cihazlarının gitmeden önce bıraktıkları son şey olduğunu itiraf etti uyku.
1. Maruz kaldığınız 'mavi ışık' miktarını azaltın yatmadan en az 30 dakika önce - ekranları kapatın ve TV gibi aşırı uyarıcı şeylerden kaçının.
2. Odayı mümkün olduğunca karanlık yap - belki de karartma perdeleri kullanmayı deneyin. Bu bizim 'uyku' hormonu melatonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur.
3. Serin tutun. Rahat bir gece için odanız 18C'den daha sıcak olmamalıdır. Sıcaklığı kontrol etmek için radyatörünüzde akıllı bir termometre deneyin
4. Doğru yatak çarşaflarını seçin - serin pamuklu çarşaflar ve doğru yorgan ağırlığı. Örneğin, Fine Bedding Company'nin Nefes YorganıTek kişilik 45 £ 'dan başlayan fiyatlarla, gece boyunca doğru sıcaklıkta kalmanızı sağlayacak benzersiz bir iklim kontrolü eylemi vardır.
5. Kendinizi ışıkla uyandırın. Belki bir 'gündüz' alarm saatine yatırım yapın, örneğin Lumie Bodyclock Starter 30 Benzersiz Hissederek Uyan Işık, £ 59.95, nazikçe uyandığınızda güneşin doğuşunu taklit eder.
Son olarak, Sara Wadsworth şunları öneriyor: 'Bir ekrana geçmek yerine, hafif yoga hareketleri yapmayı, rahatlatıcı müzikler dinlemeyi ve hatta meditasyon yapmayı deneyin. Yatakta dinlenebilen uykuyu geliştirmek için tasarlanmış birçok uygulama var ve bu cep telefonunu iyi bir şekilde kullanıyor. '