İyi haber: Eğer günlük yaşamınızda biraz daha fazla memnuniyet arıyorsanız, bilim sizin yanınızda. İnsanların daha mutlu yaşamalarının farklı yollarını ortaya koyan tonlarca çalışma yapılmıştır ve bunların birçoğu günlük yaşamınıza ve evdeki alışkanlıklarınıza dahil etmek oldukça kolaydır. Bu gibi rutininizde (ve hatta dekorunuzda) sadece birkaç değişiklik yaparak kendinizi daha neşeli hissedebilirsiniz.
Mutlu olmanın sizi güldürdüğünü biliyorsunuz, ancak araştırmalar gerçek gülümsemenin sizi daha da mutlu ettiğini gösteriyor. Göre Bugün Psikoloji, gülümseyen stresle savaşan nöropeptitlerin salınmasını aktive eder. Gülümsediğinizde dopamin, serotonin ve endorfin salgılar ve sonuç daha mutlu ve daha rahat hissetmenizdir - ve kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı da düşürebilir. Kendinizi evinizde daha fazla gülümsetmenin kolay bir yolu mu? Size ilham veren ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan sanatlar asın (örneğin, her gün göreceğiniz banyoya eğlenceli, motive edici bir baskı koymayı deneyin).
Daha iyisi için bir şeyler mi yapıyorsunuz? Ruh haliniz ve topluluğunuz için tamamen iyi. Göre Bugün, Kanada dışında yapılan bir araştırma, kibar olmanın aslında insanları neşe getirdiğini buldu - ancak kendinizi daha iyi hissetmek için değil, özverili bir şekilde yapmak zorundasınız. Araştırmacılar, şefkatin birbirimizi algılama şeklimizi geliştirdiğini ve başkalarına yardım etmek için kendiliğinden bir şey yaptığınızda, tüm tutumunuzu değiştirebileceğini buldular. Böylece, bir dahaki sefere komşularınızın yiyeceklerini taşımakta zorlandığını gördüğünüzde, bir yardım eli sunun - sonra ikiniz de daha mutlu hissedeceksiniz.
Bazen hızlı bir pick-me-up için ihtiyacınız olan şey, bir yabancıyla olsa bile, biraz sosyal etkileşimdir. Aslında, araştırmalar tanımadığınız insanlarla konuşmanın sizi gerçekten mutlu edebileceğini gösteriyor. Araştırmacı ve psikoloji profesörü Elizabeth Dunn söyledi Huffington Post insanların sosyal etkileşim için kurulduğunu ve yabancılarla yaptığımız konuşmalardan tanıdığımız insanlarla olabildiğince fazla değer elde edebileceğimizi. Dışarı çıkmak ve bir kahve almak ya da yerel bir etkinliğe gitmek için bir bahaneye ihtiyacınız varsa, bu harika bir tane - barista ile sohbet etmek veya dışarıdayken yeni insanlarla etkileşim kurmak tamamen buna değer.
Yabancılarla etkileşim kurmak, sevdiğiniz insanlara faydalı olabilir, önemsediğiniz insanlarla konuşabilir arkadaşlarınız, aileniz veya romantik ortaklarınız olsun, mutluluğunuz ve sağlık. Harvard'dan uzun süreli (70+ yıl!) Bir araştırma, mutluluğun anahtarının ve hatta daha uzun yaşamın aslında insanlarla yakın ilişkileri sürdürdüğünü buldu. NY Times. Bu nedenle, her zaman sevdiklerinizle birlikte olamayacağınız için, her gün (veya en azından birkaç günde bir) onları aramak ve onlarla konuşmak için biraz zaman ayırın. Bu etkileşime sahip olmak, ruh halinizi kısa vadede artıracağından emin olabilirsiniz, ancak bunu sürdürmek de önümüzdeki yıllarda sizi olumlu yönde etkileyecektir.
“Teşekkürler” demek, kibar olmaktan çok daha fazlasıdır - tutumunuz için de harika şeyler yapabilir. Harvard çalışmalar şükran uygulamanızın sizi daha mutlu, daha iyimser ve işleri halletmek için daha motive hissettirebileceğini göstermiştir. Şükran, ilişkilerinizi de geliştirebilir, ancak bu bir sürpriz olmamalıdır. Halihazırda aktif olarak “teşekkür ederim” demiyorsanız ve hayatınızdaki insanlar için takdirinizi göstermiyorsanız, şimdi kesinlikle başlama zamanıdır. Ancak bunun dışında, evde başka şekillerde de şükran uygulayabilirsiniz - denemek gibi Marie Kondo’nun temizken teşekkür kavramı ve dalgalanma. Hayatınızda nasıl olduklarından kurtulmak için ihtiyacınız olan eşyalara teşekkür edin; aptal gibi hissetse bile, başka türlü katılamayacağınız şeyleri serbest bırakmaktan çekinmeyin.
Gerçekten iyi bir antrenman tamamladığınızda sevinçli bir duygu olduğunu fark ettiniz mi? Durdurulamaz gibi hissediyorsunuz ve zihninizi ayarladığınız her şeyi yapabiliyorsunuz. Çünkü vücudunuz egzersizi stres olarak görür ve CNNBununla mücadele etmek için vücudunuz endorfin salgılar (bu da sizi mutlu ve hatta mutlu hissettirir). Günlük yaşamınıza daha fazla egzersiz yapmak için, evinizde beğendiğiniz antrenmanları yapabileceğiniz bir yer belirleyin veya sinsi yollar bulun. onları gününüze dahil edin aksi takdirde. Eğer bir Spor salonu üyeliği ancak bir tane isteyin, ulaşması kolay ve her zamanki rutininizden tamamen çıkmayan bir tane bulun, böylece daha sık gitme olasılığınız daha yüksektir.
“Gülmek en iyi ilaçtır” dediğini muhtemelen bu noktada yüzlerce kez duydunuz, ama bu doğru - ve araştırma bunu destekliyor. Göre Huffington Postbir çalışma, mizahi videoları izleyen kişilerin, bahsetmiyorum bile, daha düşük seviyelerde kortizol yaşadılar (“stres hormon"). Kahkaha, öğrenme yeteneğinizi de geliştirir ve hatta daha uzun süre sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Her gün komik bir şey izlemek veya okumak için zaman ayırdığınızdan emin olun, böylece günlük kahkaha dozunuzu alabilirsiniz - uzun vadede daha iyi olacaksınız.
Küçük bir dairede yaşayan bir hayvan aşığıysanız, iyi haberlerimiz var: Kare çekimlerinizin sizi köpek edinmekten diskalifiye etmek zorunda değil. Los Angeles'ta Eğlenceli Paw Care Köpek ve Köpek Eğitimi CEO'su köpek eğitmeni Russell Hartstein, köpeklerin zaman olduğunu söylüyor yoğun, alan yoğun değil — onlarla geçirdiğiniz zaman, sonuçta sizin ev.
Ashley Abramson
Dün