Sağlıklı olmak bir angarya gibi hissedebilir - herhangi bir sağlıklı hedefe ulaşmak için özel yemek pişirmeniz veya modaya uygun fitness sınıflarını denemeniz gerektiğini düşünüyorsunuz. Bununla birlikte, Whole30'un kurucusundan uyku doktoruna kadar gerçekten sağlıklı bazı kişilerle konuştuğumda, hiçbiri korkunç süper yiyecekler veya çılgın egzersiz rutinleri getirmedi.
Görünen o ki, sağlıklı olmak sadece birkaç basit, ama çok iyi seçim yapmakla ilgilidir.
Melissa Hartwig, 30 kurucu ortak ve NYT en çok satan yazar, kahvaltı yapması için tek yapması gereken sabah ısıtmak için birkaç dakika ayırmak. İster sebze frittatası, ister kahvaltı karması veya yumurtalı kek olsun, sabahlarınızı önceden planlamak onları daha az telaşlı hale getirir. Ayrıca, programına uyulmadığı günlerde işyerindeki buzdolabında, çantasında ve masasında “acil yiyecekleri” saklıyor besleyici bir yemek yapmak için zaman ayırın, ya da vücudunun gerçekten uzun bir öğleden sonra geçmesi için bir şeye ihtiyacı var toplantı. Bunlar buzdolabında mikrodalga fırında çorbalar, atıştırmalık için hazır haşlanmış yumurta ve gerçek acil durumlarda bebek maması torbalarını içerir! Bunlar iyi besinlerle dolu ve Hartwig'in bir toplantıya giderken trafikte sıkıştığı zaman çantasından bir tane aldığı biliniyor.
Hartwig’in hazır kahvaltıları lezzetli ve kahvaltı yemeklerini düşündüğü şeyle "çok cömert". “Benim en sevdiğim kahvaltı şu anda bir sürü sebze ve acı sos veya ev yapımı çiftlik bir çiseleme ile kıyılmış kıyma Pansuman. ”Bir seferde iki kilo veriyor ve sabahları tutması kolay ayrı kaplara bölüyor. Hartwig lezzetli bir kahvaltının sizi daha sağlıklı bir güne hazırladığına inanıyor.
“Gününüze tatlı bir şeyle başlarsanız, gün boyunca tatlı bir şey istemek için tat tomurcuklarınızı şartlandırıyormuşsunuz gibi,” diye açıklıyor. Popüler olmasına rağmen, smoothies ve acai kaseleri, sabahları açlık arzusuna veya ruh hali oynaklığına katkıda bulunabilen dev bir şeker vuruşu.
Neden uykuya dalmakta güçlük çektiğinizden emin değil misiniz? Bir faktör çeşitli uyku programınız olabilir. Dr. Rebecca Robbins, NYU Tıp Fakültesi'nde doktora sonrası araştırmacı ve Başarı için Uyku! “Sağlıklı uyku tamamen uyku rutini ile ilgilidir. Sürekli uyku saatini korumak, sirkadiyen ritminizi ortamınıza ve programınıza göre ayarlamak için uyku sağlığı açısından önemlidir. Yatma zamanımızı tutarlı tuttuğumuzda, farklı programları tuttuğumuzdan daha derin dinlenmeye daha hızlı uyuyabiliriz. ”
Hartwig de tutarlılığı destekliyor ve bir hafta sonu asla sağlıklı alışkanlıklarını rayından çıkarmıyor. Çoğu hafta sonu, kahvaltı yemeğini ve zamanını aynı tutar, bu da hedefte kalmasına yardımcı olur. Verimli bir günü rayından çıkarabilecek sersem bir brunch söz konusu olduğunda, ne yapacağını önceden planlıyor Kendisini sağlıklı ve hesap verebilir tutmak için şımartmayı ve neler geçireceğini seçin hafta sonu. “Bir plana sahip olmak, günaha tam önünüzdeyken sağlıklı bağlılığınızı takip etmeyi kolaylaştırır” diyor.
Jen Kluczkowski, kurucusu Mindfresh ve gelişmiş sertifikalı Jivamukti Yoga öğretmeni dairesinde bir pencere “oturmak için özel bir alan ve meditasyon. ”Her gün en az 15 dakika - sabah, öğleden sonra veya akşam - onun yerine oturmak ve farkındalık yapmak için harcıyor ve meditasyon. Bu kişisel alanın en iyi tarafı? Kluczkowski, “Yürürken yanına baktığımda, orada oturmama rağmen sakinleşmemi sağlıyor” diyor. “Geri dönmek istememi sağlıyor.”
"Erteleme" yi yapacak tür sizseniz, çalar saatiniz yarardan çok zarar veriyor olabilir. “Ne yazık ki, bir çalar saat ayarlamak ve ertelemeyi planlamak parçalanmış uykuya neden oluyor,” diyor Robbins. “En iyi çözüm, mümkün olduğunca yedi saate yakın bir zaman ayıracak bir uyku programı başlatmaktır. Çalar saatinizi en son uyanabileceğiniz zamana ayarlayın ve alarmınız çaldığında yataktan kalkmayı taahhüt edin. ”
Çocukların çok özel bir yatmadan önce rutini vardır - banyo, hikaye ve ışıklar söner. Robbins, yetişkinlerle aynı şeyi yapmanın yavaşlamayı ve uykuya dalmayı kolaylaştıracağını söylüyor. “Sizi rahatlatan ve gevşetmenize yardımcı olan şey tam olarak yatmadan önce yapmamız gereken şeydir.” Telefonunuzdan uzaklaşıp bir kitap okumak veya bir meditasyon uygulamasını dinlemek için her gece 15 dakika ayırın. Robbins, uykuya dalmasını daha huzurlu hale getiren rahatlatıcı kokulu gece kremleri kullanır.
İster öğle yemeği yemeye yavaşlıyor ister gün boyu minnettar hissetmek için biraz zaman ayırıyor olun, Kluczkowski şu anda ve dikkatli bir şekilde yaşamak “hayattaki her şeyi biraz daha renkli ve biraz daha zengin yapar.” Yapmanın en kolay yolu bu? İster bulaşık yıkıyor, koşuya gidiyor ister akşam yemeği yapıyor olsun, dikkatinizi elinizin altında tutmaya çalışın. “Bunu dikkat eğitimi olarak düşünüyorum” diyor. “Odak noktalarımız üzerinde çalışmak için zihnimizi eğitiyoruz ve bunu yapabildiğimizde bizi daha temkinli ve merkezli hissettiriyor.”
Bu noktada, muhtemelen “yeni yıl, yeni sen” makalelerini görmeyi bırakmaya hazırsınız demektir. Ocak ayları birçok endüstrinin pazarlama söz konusu olduğunda geliştiği bir aydır ve onları suçlayabilir misiniz? Yeni yılın başlangıcı herkes için yeni bir başlangıç anlamına gelir ve birçok insan buna kişisel veya profesyonel yaşamlarını yenilemenin bir yolu olarak bakar. Ancak bazen herkesin bir marka spankinin yeni yılına girebileceği en büyük hata çok büyük düşünmektir.
Olivia Muenter
Dün
Küçük bir dairede yaşayan bir hayvan aşığıysanız, iyi haberlerimiz var: Kare çekimlerinizin sizi köpek edinmekten diskalifiye etmek zorunda değil. Los Angeles'ta Eğlenceli Paw Care Köpek ve Köpek Eğitimi CEO'su köpek eğitmeni Russell Hartstein, köpeklerin zaman olduğunu söylüyor yoğun, alan yoğun değil - onlarla geçirdiğiniz zaman, sonuçta sizin ev.
Ashley Abramson
2 gün önce