Üzülme, benim erteleme görevlileri, umut var. Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Fakültesi'nde Psikiyatri Anabilim Dalı Klinik Profesörü Dr. Robert Schachter'i ve Amerika Erteleme Merkezleri ne yapacağınız konusunda tavsiyeler için. Gelecekteki erteleme zorluklarınızda çalışmanıza yardımcı olmak için paylaştığı beş strateji için okumaya devam edin.
“Her ertelediğinizde bir karar veriyorsunuz,” diyor Schachter. “Daha sonra bir şeyler yapmanı söyleyen sese tekrar konuş ve kendine seçimin olduğunu hatırlat.”
Kendinizi erteleme ile ilgili başka bir bağda bulmadan önce Schachter önceden bir oyun planı yapmanızı önerir. “David Burns bir sayfa almanızı, merkezden aşağı dikey bir çizgi çizmenizi ve sol sütunu ‘sorun’ ve sağ ‘‘ çözümü ’etiketlemenizi önerir” diye açıklıyor. “Şimdi gelecekte bir görevi tamamlamanızı durdurabileceğiniz her potansiyel yolu öngörün ve daha sonra daha iyi hazırlanabilmeniz için bu soruna bir çözüm yazın.”
“Son hedefinizi düşünün,” diyor Schachter, “sonra kendinize şunu sorun: make Bunu yapmak için ilk yapmam gereken şey nedir? Burns'ün dediği gibi, 'Görevinizi mümkün olan en küçük adımlara bölün ve birincisini atarak başlayın.' ”
“Bir işi tamamlamanız gerektiğini belirledikten sonra,” diyor Schachter, “ne zaman yapacağınızı belirli bir tarih ve saat seçin. Takviminizde işaretleyin, buzdolabınıza yapıştırın ve işinizi yapmaktan kendinizi sorumlu tutun. ”
Schachter, bir şeyi yapmak için doğru zamanı beklemenin zorluğunun, hiç gelmeyebileceğini söyledi. “İşte Dr. Burns'ten başka bir mücevher:‘ Bir şey yapma havasında olana kadar her zaman bekleyemezsin, ”diyor,“ sadece başlamalısın. ”