Yatak odanızı uyku barınağına dönüştürmenin 8 basit yolu

Yatak odası, hem günün başında hem de sonunda dinlenmemizi, canlandırmamızı ve yenilenmemizi sağlayan kişisel alanımızdır. Sizin bedeniniz ne olursa olsun, huzur, huzur ve sakinlik cenneti olmasını sağlamak çok önemlidir. Sonunda sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacak biri.

Her gece altı ila sekiz saat uyumak sadece taze hissetmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ertesi gün motivasyonumuzu ve enerji seviyemizi de artırabilir. Göre önceki çalışmaİngiltere'nin uyku açığı, genel verimliliğimizi olumsuz etkiliyor ve ortalama Brit bir gecede sadece beş saat kapalı göz alıyor.

Aile hayatının kesintisiz vızıltısıyla, yatak odalarımızı sakin ve huzurlu bir sığınak haline getirmek her zaman kolay bir süreç değildir. Telefonlarımızı kapatmak ve erken bir gece almak konusunda çok iyi bir ulus olmasak da, bu uyku için kutsal bir alan yaratamayacağımız anlamına gelmez.

Neyse ki, çok fazla para harcamadan tenha bir alan oluşturmanın birçok akıllı yolu var. Nevresim takımınızı değiştirmekten dağınıklığı temizlemeye kadar, bunlar evde bir sığınak yaratmak için bilmeniz gereken ipuçlarıdır.

Alanınızı yeniden keşfetmenin sekiz yolunu araştırdık - ve herkesin evde denemesi kolaydır.

Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.

Öncekine göre çalışmalar, ortalama bir insan yaşamı boyunca 229.961 saatin üzerinde uyuyacaktır - bu yüzden huzur içinde uyumanıza yardımcı olacak bazı lüks kumaşlara yatırım yapmanız önemlidir.

Jo Jaggs, Tasarım Genel Müdürü Sheridan anlatır House Güzel İngiltere: 'Kaliteli malzemeler, lüks kumaşlar ve uzman işçilik mükemmel bir gece uykusu yaratmanın anahtarlarıdır. Seçeneklerinizin sonsuz olduğu düşünülebilir, ancak konforun sizin için ne anlama geldiğini belirledikten sonra gerisi kolaydır. '

Uyurken, olabildiğince rahat olmamız önemlidir. Odanın sıcaklığının yanı sıra, kumaşlar geceleri nasıl dinlendiğimizde önemli bir rol oynar. Birçoğumuz ipek yatak takımları, gece boyunca bizi serin tutmaya yardımcı olabilirken, diğerleri lüks yumuşak pamuğu tercih ediyor.

Kişisel tercihler değişebilse de, sevdiğiniz malzemeleri seçmek alanınızı sakin bir vahaya dönüştürmeye yardımcı olacaktır.

Bir yatak odası Kendi cenneti, şilte ile başlayın ve yukarı doğru çalışın. Tabii ki, bir yatak seçmek yatak odanıza geldiğinde önemli bir karar faktörüdür. İyi, iyi yapılmış bir yatak, iyi sırt sağlığı elde etmek için çok önemlidir. Yatağınız size vücudunuz için doğru desteği sağlamıyorsa, sizin için yanlış olanı olabilir.

Hayatınızın üçte birini yatakta geçirmeniz gerektiğinden, doğru yatağı ve yatağı bulmanız önemlidir. Yatağın bir ömür boyu sürmesini istiyoruz, bu yüzden uyku danışmanlarımızla birlikte denemelisiniz. Hepimiz farklı şekil alıyoruz, farklı pozisyonlarda uyuyoruz, bu yüzden bize mükemmel uyan bir modelimizin olması önemlidir, ' Hastens öğüt vermek.

Birçoğu, şiltelerle birlikte gelen ağır fiyat etiketleri tarafından ertelenir, ancak üzerinde harcadığınız saatleri çalıştığınızda, maliyet çok kötü görünmüyor ...

Yatak ve yatak seçenekleri yatak odanıza büyük bir etki yaratırken, uyumanızı sağlamanın bir yolu odanın sıcaklığına ağır bir şekilde yatmaktadır.

Birçok uzman, yatak odası için ideal sıcaklığın 16-18 olduğunu söylüyor^ÖC (60-65^ÖF), bu yine kişisel bir tercih meselesi olsa da, 'uyku uzmanı Dr. Neil Stanley bize anlatıyor.

Ancak, iyi bir uyku için önemli olan sadece oda sıcaklığı değildir. Doğrudan uyku ortamınızdaki, yani yorganın altındaki sıcaklık da eşit derecede önemlidir ve termo-nötr sıcaklığa yakın olmalıdır (yani yaklaşık 29^ÖC).

Gece boyunca vücudun ısı kaybetmesi gerekiyor ve bu esas olarak kafa ve yüz yoluyla yapılır, sadece yorganın altından yapışan bitler ve böylece serin bir yatak odası bu ısıyı kolaylaştırır kaybı. Ancak, oda çok sıcaksa veya yorganın altında çok sıcaksanız, vücudun ısı kaybetmesi daha zordur ve bu rahatsız uykuya neden olur.

“Aynı şey çok soğuksanız da doğrudur, çünkü bu vücudun optimum sıcaklığını korumak için çok çalışması gerektiği anlamına gelir ve bu da uykuyu bozabilir. Doğru sıcaklığı elde etmek, doğru sonucu elde etmek için ayarlanmış hava sıcaklığı, yorganlar ve yatak kıyafetlerinin doğru kombinasyonunu elde etmeyi içerir '' diye açıklıyor Dr. Neil Stanley.

E-postalar, bildirimler ve mesajlar durmaksızın telefonlarımıza ping atıyorsa, gerçekten kapatmak zor olabilir. Ancak yatak odanızı eksiksiz bir sığınak haline getirmek ve iyi uyumak için teknolojiyi yatak odanızdan çıkarmaya çalışın.

Yatak odası uzmanları Hastens deyin: 'Teknolojiyi yatak odasından uzak tutun - bunun yerine sizi sakinleştiren renkleri ve ayrıntıları seçin ve neden lavanta gibi uyumak için yatak odası için aroma eklemeyin.'

Birçoğumuz, yatmadan önce telefonumuza veya televizyonumuza zararsız bir rahatlama şekli olarak dönebiliriz, ancak tamamen rahatlama söz konusu olduğunda aslında yardımcı olmaz. Telefon alışkanlıklarımız beynimizin sağlığını ve aynı zamanda uyku kalitemizi de etkileyebilir. uzmanlar.

Telefonlarımızı yatmadan önce kontrol etmek zihni uyarır ve bizi daha uyanık ve aktif tutar. Ve ertesi gün için güç ve enerjinin anahtarını tutan uyku ile, daha uzun, rahatsız edilmeyen uyku için kötü alışkanlıklarımızda işlem yapmanın zamanı geldi.

Gece boyunca aşırı ısınmayı önlemek için, yatak odanızın ihtiyaç duyduğu havalandırmayı alması önemlidir. Birçoğumuz evde zaten fanlar ile kalan havayı dolaştırıyoruz, ancak uzmanlar odayı gerçekten temizlemek için her sabah 15 dakika boyunca pencereler açmanızı öneriyor.

'Yatak odası tıkalı olmamalı, temiz hava uyku için iyidir. Pencerenin açılması, havadaki karbondioksit seviyelerini düşürür ve uyku kalitesini arttırdığı gösterilmiştir. ''

Odayı havalandırmak için sabahları pencereyi açma alışkanlığına girmenin yanı sıra, Soğutucu fan veya alternatif olarak kapı açıkken uyuyun. Kış aylarında bile, pencerenizi temiz hava için açmak, ertesi gece daha iyi uyumanıza ve kötü kokulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce alanınızı temizlemek için bir alışkanlık benimseyin. Bu sadece karışıklık yığınlarına uyanmayacağınız anlamına gelmez, aynı zamanda daha iyi bir gece uykusu ile sonuçlanabilir.

`` Dağınık, dağınık bir yatak odası, özellikle yatmadan önce sizi düşündüğünüzden daha fazla etkileyebilir, ' Uyku Konseyi bize söyler.

'Evraklardan ve çamaşır yığınlarından kurtulun - gözleriniz kapalıyken uyurken, endişeli veya endişe verici bazı zzzs yakalamadan önce baktığınız son şey düşünceler.'

Son çalışmalar temiz bir odada uyumanın daha iyi uyuyabileceğiniz anlamına gelebileceğini bile gösterdik. Ulusal Uyku Vakfı'nın bulguları, her sabah yataklarını yapanların, çoğu gün iyi bir gece uykusu aldıklarını bildirme oranının yüzde 19 daha yüksek olduğunu buldu.

Yatak odanızda temiz olmanız gereken şeyler ...

• Komidinizi ihtiyacınız olmayan şeylerden temizleyin
• Zeminin temiz olduğundan ve giysilerin ertesi gün saklandığından emin olun
• Kirli giysileri bir gün öncesinden uzaklaştırın
• Yüzeydeki dağınıklığı temizleyin
• Yüzeyleri silerek temizleyin

Yatak odanızı uyku için bir sığınak haline getirmenin bir başka yolu, elinizi uçucu yağlara, uyku spreylerine veya rahatlatıcılara götürmektir. mumlar. Lavanta gibi doğal kokuların, aromaterapi bileşenleri nedeniyle hızlı bir şekilde düşmenize yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır, bu nedenle uyku problemi yaşıyorsanız gitmeye değer.

Bazı kokular ruh halinizi etkileyerek sizi daha rahat ve sakin hale getirebilir. Yastığınızdaki lavanta veya sardunya gibi birkaç damla esansiyel yağ veya hatta en sevdiğiniz kokuyla aşılanmış bir gece kremi iyi bir rahatlatıcı olabilir 'diyor Lisa.

Mavi, serin ve sakinleştirici bir renktir ve aslında kan basıncımızı düşürebilir. Rengi su ve gökyüzü ile ilişkilendirirken, bize huzur duygusu verir, bu da rahat hissetmemizi sağlar ve daha hızlı başımızı sallamamıza ve daha derin uyumaya yardımcı olabilir. '' Neil Robinson, Uyku Sorumlusu en Sealy İngiltere açıklar.
Mavinin yanı sıra, derin yeşil, gevşemeyi tetiklemeye yardımcı olabilecek başka bir rahatlatıcı ton. Neil, “Yeşil doğa ile ilişkilidir ve doğal dünyayla bağlantı kurmamıza, rahatlama ve sakinlik duygusu yaratmamıza yardımcı olur” diye devam ediyor Neil.

`` Mağara adamı dönemine dayanan renk, suyun varlığını işaret ettiği için bizi ilkel düzeyde güvence altına alıyor. Bu nedenle, soluk veya pastel yeşil bir yatak odasına sahip olmak, stresli bir günün ardından sizi bilinçaltında sakinleştirebilir ve kaliteli bir dinlenme elde etmenize yardımcı olabilir. '

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun bunun gibi daha fazla makaleyi doğrudan gelen kutunuza teslim etmek için.

KAYDOL

---