Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Kaliteli bir uyku için erken bir geceden daha fazlası vardır. Uzman Dr. Neil Stanley, bazı yanlış kanıları gidermek için John Lewis ile birlikte çalıştı ve nasıl iyi uyuyacağına dair tavsiyeler sunuyor.
Efsane 1:Kaliteli uyku için bir gece sekiz saat şarttır
Her birimizin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı hakkında zor ve hızlı kurallar yoktur. Normal aralık 3-11 saat arasındadır ve yükseklik veya ayakkabı boyutu gibi genetik olarak belirlenir. Bu nedenle sizin için doğru miktarda uyku almanız gerekir. Sekiz saat alma konusunda takıntılı olmayın, sizin için doğru süreyi bulun. Bu, ertesi gün uyanık ve hayati hissetmenizi sağlayan uyku miktarıdır. Eğer gündüz uykunuz varsa muhtemelen geceleri yeterince uyuyamazsınız.
Efsane 2:Çok fazla uyku diye bir şey yoktur
Çok fazla uyuyabilirsiniz, her birimizin kendi bireysel uyku gereksinimimiz vardır ve her şey gibi çok iyi bir şeye sahip olmak mümkündür. Bilimsel kanıtlar, çok fazla uykunun çok az olduğu kadar zararlı olduğunu göstermiştir.
Efsane 3:Vücudunuzu daha az uykuya ihtiyaç duyacak şekilde eğitebilir ve ihtiyacınızı gece dört veya beş saate düşürebilirsiniz.
Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha az uykuya ihtiyaç duyarlar ve bu genetik olarak belirlenir, böylece daha az uykuya 'girebilir', ancak daha az uykuya ihtiyaç duymak için kendinizi eğitemezsiniz. Bununla birlikte, düzenli olarak ihtiyacınız olandan bir saat daha az uyku almak sağlığınızı etkileyebilir ve performansı ve ruh halini olumsuz etkileyebilir. Daha uzun süreli kısmi uyku yoksunluğu, kalp hastalığı, depresyon, diyabet ve obezite gibi bir dizi hastalık riskiyle ilişkilidir.
Efsane 4:Ayrı yataklarda / yatak odalarında uyumak, ilişkinin belada olduğu anlamına gelir
Birçok kişi yanlarında başka bir kişinin sıcaklığı ve güvenliği ile iyi uyur, ancak uyku bozukluğunuzun% 50'sine yatak partneriniz neden olur, bu nedenle diğerleri yalnız uyumayı tercih eder. Bu yapmak için tamamen doğal bir şeydir ve ilişkinizi geliştirebilir, çünkü daha iyi uyuyarak diğer insandan daha mutlu, daha az yorgun ve daha az kızgın olacaksınız.
Efsane 5: Hafta boyunca uykuyu kaçırırsanız, sadece hafta sonu yatmak suretiyle kolayca yetişebilirsiniz.
Kaçırılan uykuyu yakalamak önemlidir, ancak hafta sonu yatmak aslında uyku bozukluğuna ve yorgunluğu artırabilir. Vücudumuz yatağa gidip düzenli bir şekilde kalkmakta olan düzenli uyku düzenlerine daha iyi yanıt verir. Hafta sonu yatışı bu model için yıkıcıdır ve bu yüzden Pazartesi sabahı kalkmak çok zor olabilir. Uykuya yetişmek için biraz daha erken yatmak ve düzenli uyanma saatinize uymak daha iyidir.
Efsane 6:Gece yarısından bir saat önce iki saat sonra
Bu yaşlı eşlerin hikayesinin arkasında biraz bilgelik var, uykumuzun derin restoratif kısmı genellikle ilk sırada gecenin üçte biri, yani gece yarısından önce ve gece saatlerinde, gecenin ilerleyen saatlerinde uyumak daha kolay rahatsız. Yani bu söyleme aslında gecenin ilk bölümünde uyku kalitesi ile ilgili değil, zamanlama.
Efsane 7: Çocuklar yorgun olduklarında uyuyacaklar
Bu, çocukların dolu olduklarında dondurma yemeyi bırakacaklarını düşünmek gibidir. Çocuklar yetişkinlerden çok daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar, gelişimleri için çok önemlidir; Ancak, bizim gibi çocukların da gerekli uykularını alabilmeleri için rutin olması önemlidir.
Efsane 8: İnsanlar yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyaç duyarlar
Yaşlı insanlar daha az uykuya ihtiyaç duymazlar, ancak ihtiyaç duydukları uykuyu almayı daha zor bulurlar ve bu nedenle uykularını daha az ferahlatıcı bulurlar. Çünkü insanlar yaşlandıkça, uykunun derin, dinlendirici aşamalarında daha az zaman harcarlar ve bu nedenle daha hafiftirler ve sonuç olarak daha kolay uyanırlar. Yaşlı insanların uykusuzluğa veya uykularını bozan diğer tıbbi durumlara sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Efsane 9:Horlama biraz sinir bozucu ve endişelenecek bir şey yok
Hem erkek hem de kadın birçok insan gece boyunca horluyor. Çoğu zaman horlama alkolle veya biraz fazla kilolu ile bağlantılıdır. Ancak düzenli olarak horlama hem horlayıcının hem de eşlerinin uykusunu rahatsız edecektir ve kötü uyku hakkında iyi bir şey yoktur. Yüksek sesle, sık aralıklarla solunumda düzenli duraklamalarla horlamaya, tedavi edilmesi gereken ciddi bir uyku bozukluğu olan uyku apnesi denir.
