![Emily Henderson Hedef Opalhouse Yatak Odası Fikirleri](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Gündelik işiniz bir masada oturmayı, satış çağrılarına gitmeyi veya telefonunuzun bükülmesini içeriyor olsun Şehirde koşarken e-postalara ve metinlere yanıt verirken, hepimiz boyunca uzanan molalar kullanabiliriz gün.
“Germe çok önemli, ama insanların düşündüğü gibi değil, K. Aleisha Prangaları, M.S., C.S.C.S. Kaslarınızı incelmiyorsunuz diyor. Germe, kaslarınızdaki tüm nörolojik geri bildirimlere odaklanmanıza yardımcı olur ve stresli olduğunuz gün boyunca vücudunuzla bağlantı kurmanıza yardımcı olur ve bu çok büyüktür. “Vücudunuzla yeniden bağlantı kurmanın ve kendinize sormanın değerini küçümseyemezsiniz,‘ Nasıl hissediyorum? Nerede kendimi sıkı hissediyorum? Gerginliği her yerde mi tutuyorum? ”Ve ardından ne yaptığınızı ayarlıyorum” diyor Fetters.
Fetters, gün boyunca masa başındaysanız, kasların doğal, tam hareket aralıklarından geçmediği çok spesifik bir konumdasınız demektir. “Germe, gün boyunca ara verdiğinizde her iki saatte bir yapmak harika” diyor. Her gün tuvalete gitmek ya da iş gününüzde bir içki almak için esnetmek için çaba sarf edin. Fetters, bu aynı zamanda yatmadan önce rutininize eklemek için iyi bir rutindir. Gerdirerek veya yoga pozları yaparak kas gerginliğini serbest bırakmak size rahatlamanızı sağlar, böylece daha hızlı uykuya dalmanız daha olasıdır.
Unutmayın, bir esneme hissetmelisiniz, diyor Fetters. Ama acı verici olmamalı. Her streçten nefes al ve zıplamamasını tavsiye ediyor.
Kas gerginliğini serbest bırakmak, sıkı kasları açmak ve ağrıyı veya yaralanma riskini azaltmak için kabaca beş dakikalık bir germe rutini deneyin. Her bir uzatmayı 30 saniye boyunca tutun.
Her iki elinizi de arkada, kıçınızın yanına sıkıştırın, omuzlarınızı aşağı çekin ve derin nefes alırken streç 30 saniye boyunca tutun.
Fetters, göğüs açacakları günün büyük bölümünde öne çıkan insanlar için çok önemli. “Hayatlarımız, ister bir telefon ister bilgisayar üzerinden olsun, yoksa sadece kanepede otururken olsun, omuzlarımızın ilerlemesi ile ilgilidir. Ve göğüsteki tüm kaslar gerilir ve daralır ”diyor. Bu streç, zıt konuma geçmelerine yardımcı olabilir.
Sırtınızda gerginlik olduğunda, bu göğüs açma gerginliğini yapmak, gerginliğin bir kısmını hafifletmeye ve arkaya çekmeye yardımcı olabilir, diyor Fetters.
Bir gün boyunca bir bilgisayarda yazıyorsanız, telefon görüşmelerinde veya başınızı ve mesajınızı telefonunuzda büküyorsanız boyun, üst sırt ve omuz ağrınız olduğunu görebilirsiniz. Bu streç ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Bir elinizi başınızın üstüne hafifçe yerleştirin, başınızı bir omzuna doğru çekin, karşı eli yere doğru uzatın. Fetters, “Omuzunuzun bu esnemeyi bırakmasına izin verin” diyor. “Birçoğumuz bu alanda stres yaşıyoruz, özellikle de bütün gün bilgisayarlarda çalışıyorsak.” 30 saniye sonra tarafları değiştirin.
Bir seferde bir bacağa kuadriseps (uyluk) gerilmesi yapılacaktır. Destek için bir sandalyeye, masaya veya pencere kenarına tutunabilir veya ayağınızı havada tutmayan diğer kolunuzu kaldırarak dengeniz üzerinde çalışabilirsiniz. Ayakta dururken, bir ayağınızı arkanıza alın, kıçınıza doğru çekin. Dizleri bir arada tuttuğunuzdan emin olmak için Fetters önermektedir. “Eğer dik bir duruş sergilerseniz ve dizleriniz o bacağınızı esnetirken yere değecek şekilde dizilirse çok daha iyi bir esneme elde edersiniz.”
Piriformis kas esnemesi olarak da adlandırılan bu, kalçalar için iyi bir esnektir, bu da bütün gün otururken çok sıkı olabilir, diyor Fetters. Piriformis kasları, üst uyluklardan pelvisin her iki tarafına kadar uzanır. Yerde sırt üstü ya da dizleri bükülmüş ve ayakları yerde olan bir paspas üzerine uzanın. Sağ bileğinizi sol diz üzerinden geçirin. Baş aşağı bir rakam dört yapmayı düşünün. Her iki kola da uyluklardan erişin ve sol uyluğunuzu göğsünüze doğru çekin. Sol ayağınız yerden kalkacak. 30 saniye basılı tutun. Sonra yanları değiştirin.
Fetters, hamstring kaslarının (uylukların sırtlarında bulunan) düzenli olarak çalışmasanız bile sıkı olabileceğini söylüyor. Bir bacağınızı sağlam bir sandalyeye, kanepe kol dayanağına veya pencere kenarına yerleştirin. Kollarınızı başınızın üzerine doğru çekin ve sonra öne doğru uzanarak uzanmış ayağınıza doğru ilerleyin. Fetters, “Kollarla liderlik etmenin ve sonra sırtınızı yuvarlamanın aksine gövde ve göğüste liderlik etmek önemlidir” diyor. Göğüs gerilmiş bacağın uyluğuna doğru ve sırt düz olmalıdır. Fetters, bunu, bir ayağı uzanmış bacağın uyluğunun içinde dinlenerek sıkıştırarak zeminde de yapabilirsiniz.
Bütün gün topuklu ayakkabılarla dolaşıyorsanız veya yakın zamanda yapılan bir antrenmandan sonra buzağılarınızı germediyseniz sıkı buzağılarla karşılaşabilirsiniz.
Bir ayağınızın topunu bir duvara yerleştirin, iki elinizi duvara bastırın ve öne doğru eğin. Fetters, “Her defasında bir buzağı esnetirken dik bir duruş sergilemeye çalışın” diyor. Arka bacağınızı düz tutun. Eğer bükerseniz veya topuğunuzu bükerseniz, orada esnemeyi durduracaksınız. 30 saniye sonra bacakları değiştirin.
Bu noktada, muhtemelen “yeni yıl, yeni sen” makalelerini görmeyi bırakmaya hazırsınız demektir. Ocak ayları birçok endüstrinin pazarlama söz konusu olduğunda geliştiği bir aydır ve onları suçlayabilir misiniz? Yeni yılın başlangıcı herkes için yeni bir başlangıç anlamına gelir ve birçok insan buna kişisel veya profesyonel yaşamlarını yenilemenin bir yolu olarak bakar. Ancak bazen herkesin bir marka spankinin yeni yılına girebileceği en büyük hata çok büyük düşünmektir.
Olivia Muenter
13 saat önce
Küçük bir dairede yaşayan bir hayvan aşığıysanız, iyi haberlerimiz var: Kare çekimlerinizin sizi köpek edinmekten diskalifiye etmek zorunda değil. Los Angeles'ta Eğlenceli Paw Care Köpek ve Köpek Eğitimi CEO'su köpek eğitmeni Russell Hartstein, köpeklerin zaman olduğunu söylüyor yoğun, alan yoğun değil - onlarla geçirdiğiniz zaman, sonuçta sizin ev.
Ashley Abramson
Dün